«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Сохраняя руки в положении над головой, переплетите пальцы и выверните кисти ладонями вверх, подключаясь таким образом к «космической ци». В результате такого подключения происходит соединение «ян тела» и «ян неба», «одно ян пополняет другое». После этого, используя шею в качестве оси, поводите плечами в стороны, вытяните вверх шейный отдел позвоночника. Затем, используя в качестве оси грудной отдел позвоночника, вновь поводите плечами в стороны и вытяните грудной отдел позвоночника. И, наконец, используя поясничный отдел позвоночника в качестве оси, поводите плечами в стороны и повытягивайте этот отдел позвоночника вверх-вниз.

з) «Подключение к земле, соединение с инь» («шестое соединение»)

Рассматривая поясницу в качестве осп, опустите голову и руки вниз.

Трижды выполните «подключение к земле и соединение с инь», сначала по центру, затем влево и вправо. Собственно соединение заключается в расположении друг против друга ладоней и точек юнцюань (с одной стороны), «инь тела», и «инь земли» (с другой стороны). Таким образом «инь тела» соединяется с «инь земли», «инь пополняет инь».

и) «Двойное возвращение ци»

Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, руками «обхватите» воображаемый шар, выпрямите поясницу. Левой ногой сделайте шаг вперед влево. Одновременно с этим поверните правую кисть ладонью вверх и заслоните ею нижний даньтянь. Левую руку вытяните вперед влево под углом 45° вверх, согнув ее дугой. Взгляд направьте на точку лаогун левой руки. Голову поднимите и держите ровно. Направляйте ци левой рукой в точку байхуэй, а затем ведите ее вдоль левой стороны головы и далее вниз до нижнего даньтяня. После этого левую руку согните, поверните ладонью вверх и поднесите к нижнему даньтяню. Одновременно перенесите центр тяжести на левую ногу, правой ногой сделайте шаг вперед вправо и правую руку вытяните вперед вправо под углом 45°, придав ей вверху дугообразную форму. Взгляд устремите на точку лаогун правой руки. Голову поставьте прямо. Направляйте ци правой рукой в точку байхуэй и ведите ее вдоль правой стороны головы вниз до нижнего даньтяня. Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, медленно подведите к пей левую ногу, руками «обхватите» воображаемый шар. Завершив направление ци в даньтянь через точку байхуэй, закончите выполнение упражнения и примите исходное положение.

2) «Опора на землю, подключение к небу»

Это упражнение имеет целью собрать ци, находящуюся вне тела, и сосредоточить ее в груди, соединить с «внутренней ци» и через три ручных ян-меридиана направить в точки лаогун. В результате происходит взаимное проникновение инь и ян, свободное «подключение к небу», безгранично глубокое «проникновение в землю», то есть «соединение земли и неба», при котором человек оказывается между ними, соединение «ян неба» и «инь земли», при котором человек опять-таки оказывается между ними. «Космическая ни» «промывает» внутренние органы, ци и кровь начинают равномерно распределяться но телу, «истинная ци» начинает нормально циркулировать, все органы и ткани получают полноценное питание.

а) Исходное положение

Ноги расставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки свободно опустите вниз, встаньте спокойно и расслабленно. Кончик языка поднимите к нёбу, придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Выполните расслабление тела сверху вниз, ци «опустите» в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

6) «Журавль поднимает крылья»

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь вверх к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Расположив кисти ладонями друг к другу, мысленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Поверните кисти ладонями вниз, придайте им форму «пальцы-меч». Разведите плечи в стороны, сохраните их на прежнем уровне, чтобы они образовали одну прямую линию. Используя шейный отдел позвоночника в качества оси, вслед за движением плеч трижды разверните руки в стороны, принимая позу, напоминающую дракона.

в) «Журавль расправляет крылья и смотрит в небо»

«Пальцы-меч» переведите в положение ладонями вниз, слегка наклонитесь вперед, пятки оторвите от пола. Корпус отведите назад или придайте ему форму лука. Одновременно с этим согните руки дугой, как будто обхватываете шар. Максимально широко расправьте грудь, а взгляд направьте в небо.

г) «Журавль складывает крылья»

Медленно верните корпус в нормальное положение, руки свободно опустите вдоль тела под углом около 20°.

д) «Журавль заламывает крылья»

Поверните кисти ладонями назад. По дуге поднимите кисти к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем выбросите руки из подмышек вперед, ногами продолжая твердо стоять на полу. Колени слегка согните.

е) «Двойное возвращение ци»