«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

После достижения состояния наполненности жизненной энергией цзин-ци и после овладения искусством вести ци по «небесному кругу» можно переходить к статическим упражнениям цигун. Ознакомившись кратко с общими принципами выплавления «внутренней пилюли», перейдем к конкретным статическим приемам.

Статические приемы выплавления «внутренней пилюли»

Статические приемы выплавления «внутренней пилюли» включают сосредоточение на полостях, соединение трех ци в пилюлю, перемещение ци по небесному кругу, достижение пустоты и т. д. Занятия делятся на шесть этапов.

1. Регулирование

1) «Регулирование тела»

а) Сядьте спокойно, согнув колени (в полулотос, в лотос или по-турецки). Голову держите прямо, точка байхуэй должна быть направлена точно вверх, прикройте глаза, языком касайтесь нёба за альвеолами, нижнюю челюсть следует немного подобрать, выражение лица должно быть спокойным и естественным. Опустите плечи и локти, расслабьте область подмышек, кисти положите одну на другую так, чтобы точки лаогун проецировались друг на друга (мужчины сверху кладут правую руку, женщины — левую) и приложите их к области нижнего «киноварного поля» (то же самое, что и область даньтянь). Можно ладони развернуть вверх и положить на колени. Расслабьте поясницу и область таза, спину выпрямите так, чтобы не было изгиба в области поясницы.

б) Расслабление: сделайте глубокий выдох и одновременно с выдохом расслабьте тело сверху вниз, повторите это три или девять раз подряд. Расслабьте внутренние органы, сосредоточив внимание на голове, внутренних органах в области груди и живота и костном мозге. Когда мышцы, суставы и все тело будет расслаблено, появится ощущение парения в воздухе,

в) Сначала на вдохе поднимите ци от точки хуэйинь до точки байхуэй, затем выполните выдох и одновременно с этим опустите ци от точки байхуэй в точку хуэйинь. Эти две точки должны как бы соединиться прямой линией.

2) «Регулирование дыхания»

Используется обратное абдоминальное дыхание: на вдохе втяните живот и подожмите сфинктеры анального отверстия, на выдохе живот несколько выпячивается; дышать следует мягко, медленно, ровно, так, чтобы самому не слышать звука своего дыхания. Следует очень легко, мысленным усилием подбирать живот, нельзя сильно сосредоточиваться на этом. Дыхание должно быть очень легким, не мешающим расслаблению. Обычно после «регулирования тела» достаточно сделать девять дыхательных циклов.

3) «Регулирование сознания»

«Регулирование тела» и «регулирование дыхания» помогают достичь состояния покоя, но кроме этого еще следует освободиться от посторонних мыслей, чтобы сознание стало подобным спокойной воде. Можно, закрыв глаза, смотреть в них, как при засыпании.

2. Сосредоточение внимания на нижней области даньтянь

Ведение ци по «небесному кругу»

1) Вхождение в нижнюю область даньтянь: на выдохе ци опустите в нижнее «киноварное поле», на вдохе сконцентрируйте ци в нижнем «киноварном поле». На следующем выдохе в нем появится ощущение вращения шара. Нижнее «киноварное поле» должно стать центром тела, ци и кровь должны быть сосредоточены в нем, внутренним взором созерцайте нижнее «киноварное поле». Когда оно начнет пульсировать или вращаться, переходите к следующему этапу.

2) «Дух и ци обхватывают друг друга». Ощущение изначальной цзин. Сосредоточьтесь на нижнем «киноварном поле». Сосредоточиться следует очень легко, как бы не сосредоточиваясь вообще. Вскоре возникнет ощущение, что в «киноварном поле» находится «предельно малая, предельно утонченная» «семенная» ци. Дышать следует легко, как будто не дышите вообще.

3) Ци прорывает заставы. Овладение движением ци по небесному кругу.

Когда «семенная» ци наполнит «киноварное поле», она начнет перемещаться по меридианам жэнь и ду. Однако на первых порах можно мыслью направлять ее движение: на вдохе ци из «киноварного поля» должна пройти через точку хуэйинь, затем через точки цзябэй, юйчжэнь, подняться в точку байхуэй; на выдохе ци из точки байхуэй спускается в верхнее «киноварное поле», проходит через точки кэньцзяо, сицяо, шаньчжун, шэньцюэ и возвращается в нижнее «киноварное поле».

3. Перемещение ци из нижнего «киноварного поля» в среднее и наоборот