«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

1) Сосредоточение на среднем «киноварном поле»: на выдохе ци опустите в нижнее «киноварное поле». Сосредоточьтесь на нем и сконцентрируйте в нем ци. Затем направьте ци в среднее «киноварное поле», сосредоточьтесь и почувствуйте, как ци всего тела собирается в среднем «киноварном поле»: на выдохе выходит, а на вдохе входит в него Внутренним взором созерцайте средний дань-тянь. Каждый раз сосредоточиваться следует на 10–20 минут. Направляя ци в среднее «киноварное поле», не допускайте очень сильной концентрации внимания на этом процессе, делайте это без особых усилий, не отвлекаясь, но и не напрягаясь. Через девять дней упражнение можно выполнять в течение 30 минут.

2) Освоение движения ци из нижнего «киноварного поля» в среднее и наоборот. Всякий раз после концентрации внимания киноварное ци из среднего «киноварного поля» необходимо опускать в нижнее, а затем снова поднимать в верхнее. Выполняется это следующим образом: на выдохе киноварное ци опустите в нижнее «киноварное поле», на вдохе ци поднимите в среднее, чтобы освоить этот прием, на каждом занятии его отработке следует уделять от 30 до 60 минут.

4. «Собирание трех цветков в макушке», «переплавка духа и достижение пустоты»

1) Концентрация внимания на верхнем «киноварном поле»: на вдохе ци опустите в нижнее «киноварное поле», сосредоточьтесь на нем. Когда «киноварное поле» придет в движение, на вдохе направьте ци в верхнее «киноварное поле», сосредоточьтесь на области ниваньгун (область, примыкающая к точке иньтан (тяньму)). Сосредоточение должно быть очень легким, без всяких усилий. Сознание временами может отключаться, погружаться в забытье.

2) Предел пустоты, освобождение от мыслей. Прозрение. После длительной тренировки по медитации на верхнем даньтяне, когда сознание полностью успокаивается, когда происходит полная остановка потока мыслей, приходит озарение, человек постигает Истину.

Для достижения этого состояния требуется длительная тренировка и настойчивость.

5. Завершение упражнения

Прекратите сосредоточение внимания. Мысленно произнесите 9 раз: «Я расслаблен»

6. Возвращение к обычному состоянию после занятий

1) Выполните покачивание телом: 9 или 36 раз по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки (техника выполнения описана дальше).

2) Выполните массаж коленей, щиколоток, верхних конечностей и лица.

Примечания:

1. Тело в ходе занятий должно быть все время расслаблено

2. Дышать следует легко и плавно, как будто вообще не дышите.

3. Во время вхождения в даньтянь сосредоточение внимания должно осуществляться интенсивно, после устранения посторонних мыслей сосредоточение становится легким. При перемещении ци степень сосредоточения высокая. Сосредоточение внимания на верхнем даньтяне осуществляется без всяких усилий.

4. Когда возникают галлюцинации, не следует пугаться, но и не следует специально вызывать их, все должно происходить естественно.

5. Для того чтобы ци направить по кругу, следует дождаться, когда ее накопится достаточно много, чтобы она сама начала двигаться. После этого подключается мысленное усилие.

6. Надо учитывать индивидуальные особенности каждого, поэтому сроки обучения будут разными

Функции упражнения:

1. Укрепление здоровья и продление жизни. 2. Активизация скрытых возможностей организма, развитие умственных способностей. 3. Постижение себя и мира.

Принципы упражнения: