«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)

6. Влияние даоинь и массажа на здоровье, атлетизм и долголетие

1) Взгляды «короля лекарств» Супь Сымяо (эпоха Тан)

Если в течение пяти лет регулярно массировать кожу лица двумя руками, то она станет нежной, розовой и лоснящейся, без пигментных пятен и морщин. Для одного сеанса достаточно четырнадцать массирующих движений.

Чтобы поднять настроение и улучшить кровообращение, рекомендуется следующее упражнение. Лежа на спине, стоя или сидя, переплетите пальцы рук, наложите ладони на шею и направьте взгляд на юг. Выполните 3–4 противодействующих рукам движения шеей. Это же упражнение помогает и от простуды. Выполняйте по три раза наклоны корпуса вперед и назад, сгибание и разгибание конечностей, наклоны влево и вправо. Это способствует активизации всех биологически активных точек.

Перед сном возьмите толстое махровое полотенце и выполните им по четыре массирующих движения по шее и за ушами до появления ощущения сильного тепла. Помассируйте голову по направлению роста волос. Затем разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла, наложите их на щеки и глаза и выждите некоторое время. Регулярность выполнения этой процедуры способствует улучшению зрения. Закончив все вышеперечисленные упражнения, сделайте 30 глотаний слюны. В заключение помассируйте уши несколько десятков раз. Это упражнение стимулирует улучшение слуха, препятствует закладыванию носа.

Если ци не может свободно циркулировать в организме, надо 14 раз проглотить слюну, руками помассировать больное место. Закройте глаза и направьте взгляд внутрь себя. После регулярных тренировок вы можете научиться видеть свои внутренние органы. Регулярно надавливающим движением средних пальцев массируйте уголки глаз и носа. Массаж осуществляйте, задержав дыхание, а во время переведения дыхания делайте паузу. Это упражнение также способствует улучшению зрения, позволяет четко видеть предмет на большом расстоянии. Если регулярно ладонями и пальцами массировать глаза и лоб, по 30 раз вращательными движениями рук массировать уши, выполнять по 27 массирующих движений ото лба к макушке, а затем от середины бровей к передней границе роста волос, то это будет способствовать укреплению духа-шэнь и продлению жизни. Однако следует помнить о том, что не следует при этом беспорядочно тревожить сами брови.

2) Взгляды Тао Хунцзиня (эпоха Лян)

В трактате «Даоиньцзин» говорится: проснувшись утром, не вставая, выполните 14 постукиваний зубами, закройте глаза, наберите полный рот слюны и задержите дыхание. Старайтесь не дышать так долго, как это возможно, а затем медленно-медленно вдохните. Выполните упражнение трижды. После этого сядьте в «позу волка» и оглядитесь по сторонам, подражая сове. Выполните покачивания влево и вправо. Упражнение выполняется трижды. Затем встаньте с кровати, трижды топните ногами. Задержав дыхание, поочередно поднимайте и опускайте руки (3 раза), а затем переплетите пальцы и поместите кисти на шее, помассируйте шею влево-вправо трижды. Потом вытяните ноги и переплетенные руки вперед до самого предела. Выполните это движение трижды. Выполняйте вышеописанный комплекс не менее, чем по 3 раза, утром и вечером. Утром также можно, растерев ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла, трижды погладить ими глаза, а затем надавливающими движениями пальцев помассировать внутренние и внешние уголки глаз.

Тао Хунцзин также рекомендовал методики, описанные в трактате «Нэйцзе», где говорится, что если целый день не сплевывать слюну, а при ее появлении сразу сглатывать, то это очень полезно для накопления ци. Проснувшись утром, надо выполнить от тридцати шести до трехсот постукиваний зубами, что способствует их укреплению, погладить руками глаза (14 раз). Еще одно упражнение. Обеими руками закройте уши и с усилием надавите (14 раз) на них вверх и вниз. Первое упражнение улучшает зрение, второе — слух. После этого вновь постучите зубами, трижды сглотните слюну, зажмите нос и задержите дыхание. Проведите левой рукой от макушки до левого уха (14 раз), затем левой рукой — до правого уха (14 раз). Это упражнение позволяет сохранить слух до глубокой старости. Еще одно упражнение. Потяните руками волосы на висках 7 раз вверх, потом с силой все волосы тоже 7 раз вверх, захватив их обеими руками. Эта процедура улучшает циркуляцию ци и крови, делает волосы блестящими.

Тао Хунцзин также рекомендовал растереть ладони до появления ощущения сильного тепла и помассировать ими лицо сверху вниз. Это способствует удалению «вредной ци» и придает лицу свежесть и блеск. Растерев руки, можно также промассировать все тело сверху донизу — что-то вроде «сухой помывки». Это упражнение помогает согреться, избавиться от головной боли и ряда других болезней. Также можно утром, когда солнце еще не взошло, сесть лицом на юг и, поддерживая бедра, трижды с силой встряхнуть их. Это также способствует появлению здорового блеска лица.