«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1997)

1. “Регулирование тела”. “Регулирование тела” означает принятие правильного положения, при этом важно не ограничиваться формальным соблюдением определенных требований. Критерием здесь должна служить естественность. Самая лучшая поза — та, в которой вы чувствуете себя свободно, естественно и вас ничто не стесняет. Можно сесть, опираясь на спинку дивана, свободно согнув ноги. Еще лучше принять позу со свободно скрещенными ногами. Если вы решили занять положение лежа, то ложитесь на спину. Прежде всего необходимо расслабиться, занять удобное для вас положение. Затем надо “сложить печать Тайцзи”: мужчины кладут правую ладонь поверх левой, женщины — наоборот. Кисти помещаются на область ниже пупка. Большие пальцы при этом перекрещиваются и соединяются так, что под ними образуется небольшой промежуток, который должен находиться на месте пупка. Если вы занимаетесь лежа, под локти можно подложить небольшие подушечки. Вне зависимости от того, какую позу вы приняли, главное требование остается неизменным — нужно сохранять естественность и расслабленность. Только так можно добиться прочищения каналов и свободной циркуляции ци и крови, укрепить тело и излечиться от болезней.

2. “Регулирование дыхания”. Занимаясь цзингун, практикуют свободное естественное дыхание животом. На вдохе нижняя часть живота расширяется, на выдохе — сжимается, при этом ни в коем случае нельзя дышать слишком усердно, что может вызвать ощущение дискомфорта.! Дыхание должно быть непринужденным и естественным, увеличивать продолжительность вдоха или выдоха через силу также не допускается. Вдох должен плавно переходить в выдох. По мере занятий технику дыхания надо совершенствовать, постепенно добиваясь того, чтобы дыхание было глубоким, тонким, равномерным и продолжительным. Однако не стоит опережать события и слишком торопиться, иначе после занятий могут появиться одышка, головокружение, боли в груди и животе.

3. “Регулирование сознания”. “Регулирование сознания” означает устранение посторонних мыслей. Следует расправить брови и слегка улыбнуться. Только таким образом можно снять напряжение нервной системы головного мозга. Без усилия сомкните веки, сосредоточьте внимание на даньтяне (область ниже пупка). Пусть ци циркулирует свободно, без вашего контроля. Это будет способствовать прочищению каналов и проникновению ци во внутренние органы. “Регулируя сознание”, помните, что концентрация внимания должна быть очень легкой, “она как бы есть, и ее как бы нет”. В противном случае после занятий возможны головокружение и головные боли.

II. Упражнения цзингун начального уровня

ПЕРВЫЙ ЭТАП

1. Сосредоточение внимания на даньтяне (ниже пупка): примите выбранную вами позу. Прикройте глаза, полностью расслабьтесь. Сосредоточьтесь на нижнем даньтяне. Если приходят посторонние мысли, не раздражайтесь по этому поводу, просто спокойно “вернитесь” в даньтянь.

2. “Зажечь огонь”: дышите животом и постарайтесь немного увеличить продолжительность вдоха и выдоха, однако не переусердствуйте, главное — не сдерживать дыхание через силу. После этого сконцентрируйте свое внимание на присутствующей в космосе драгоценной ци серебристо-белого цвета. Эта ци с каждым вашим вдохом через пупок проникает в нижнюю часть живота, а с каждым выдохом направляется к точке минмэнь (область поясницы). Вдыхая, концентрируйтесь на пупке, выдыхая — на минмэнь. После того, как в даньтяне возникнет “ощущение ци” (жар, распирание, онемение), сосредоточьтесь на нем (даньтяне).

ВТОРОЙ ЭТАП

3. Собирание энергии солнца (ян) и луны (инь): вначале представьте себе, будто в нижней части живота находится бурное море. Следуя вашему дыханию, это море разливается за пределы вашего тела, все дальше и дальше, уходя в бесконечность и сливаясь с небом. У вас над головой ясный месяц, а позади — чистая песчаная отмель. И море, и отмель залиты серебристо-белым лунным светом. Этот свет окутал и все ваше тело; легкий ветерок овевает вас: прохладно, свежо и легко на сердце. В это время следует мысленно открыть поры всего тела; делая вдох, впитывайте в себя серебристо-белый лунный свет. Выдыхая, направляйте его в нижнюю часть живота. Сделайте 36 вдохов и выдохов. После этого сосредоточьтесь на нижней части живота, наполненной лунной иньской ци серебристо-белого цвета.