«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)

На первый взгляд в ходе выполнения динамических упражнений задействуются отдельные участки и части тела. На самом же деле благодаря тренировке отдельных частей тела происходит укрепление функций организма в целом. С точки зрения динамики, любое локальное движение может происходить только на фоне движения глобального, в свою очередь, оказывая соответствующее влияние на него. Поэтому движения отдельных частей тела происходят на основе движения всего организма и вызывают в нем соответствующие изменения. Таким образом, динамические упражнения — это единство частного и общего, отдельного и целого.

3) Параллельное “регулирование тела и сознания”

Динамические упражнения приводят к положительным физиологическим изменениям: укреплению костей, увеличению объема мышечных волокон, повышению активности ферментов, улучшению способности мышц к сокращению. Кроме этого, динамические упражнения способствуют повышению гибкости скелета и суставов, ускорению кровообращения, улучшению обмена веществ, активно препятствуют старению клеток костных тканей, стиранию гладкой поверхности суставов. Динамические упражнения оказывают также большое влияние на функционирование кровеносно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, иммунной систем и органов внутренней секреции. Поскольку динамические упражнения характеризуются сочетанием движения и покоя, единством отдельного и целого, то они в полной мере обеспечивают влияние физиологии на психику и психики на физиологию организма. Как показывает практика, динамические упражнения способны вызывать ряд положительных психических реакций, а следовательно являются прекрасным средством параллельного “регулирования” тела и сердца.

3. Принципы выполнения движений

В ходе выполнения статических упражнений происходит “регулирование тела”, “регулирование сознания” и “регулирование дыхания”. То же самое можно сказать и о динамических упражнениях, однако в ходе выполнения последних основной упор делается на “регулирование тела”, которое реализуется через его движения. Древние считали, что “проточная вода не тухнет”, “в дверной петле червь не заводится благодаря движению”; то же — с телом и ци: если тело не двигается, то не течет семя; если не течет семя, то “застаивается” ци; “движение улучшает усвоение ци из пищи и работу кровеносных сосудов, не дает развиваться болезням”. Существует множество форм и видов движений. “Способ даоинь пестования жизни” из трактата Чао Юаньфана “Об источниках всех болезней” (эпоха Суй); методики, описанные в трактате “Пестование жизни даоинь великой чистоты”; приемы, изложенные в сборнике “Способы даоинь и массажа древних бессмертных”, составленном Чжань Цзюньфаном (эпоха Сун), показывают, что основной закономерностью движений даоинь является симметричность: вверх-вниз, влево-вправо, внутрь-вовне, вперед-назад. Движения, совершаемые в процессе выполнения динамических упражнений, человеку несведующему могут показаться беспорядочными. В действительности же все они подчинены определенным закономерностям. Например, движения руками сводятся к их поднятию вверх и опусканию вниз, разведению в стороны и сведению к груди, вытягиванию вперед и отведению назад и т. д.

Ладони также занимают ограниченное число положений, они могут быть повернуты вверх, вниз, внутрь, вовне и т. д. Пальцы обычно распрямляются, сжимаются в кулак, сжимаются в кулак с оставлением большого пальца свободным или с его размещением внутри кулака, принимают форму “пальцы-меч” и т. п. Движений действительно много, но овладение ими не представляет большой сложности, если следовать требованиям, предъявляемым к ним, и рекомендациям по их выполнению. Основных требований шесть: расслабленность, округлость, мягкость, гибкость, “правильность”, размеренность.

1) Расслабленность, т. е. отсутствие напряжения и умиротворенность. В процессе выполнения динамических упражнений расслабленными должны быть и нервная система, и мышцы, и суставы, в том числе и те части тела, которые непосредственно задействованы в движении.

2) Округлость, т. е. движение по кругу. Любое движение в динамических упражнениях должно выполняться по кругу, быть округленным. Не допускается ни вытягивание по прямой, ни сгибание в ломаную линию. Каждое движение суставов и мышц должно иметь дугообразную траекторию.

3) Мягкость, т. е. плавность с присутствием силы. Любое сочленение тела должно двигаться плавно, но с определенной силой подобно ползущей змее. Локти, руки, нога, равно как и кисти, пальцы, позвоночник, шея — все должно сохранять свободу и мягкость.

4) Гибкость, т е. легкость и подвижность. Движения должны быть легкими, вверху — “пустыми”, внизу — “наполненными”. Ни одно движение не может выполняться с жесткой привязкой к шаблону, в каждый жест, в каждую форму надо привносить определенную гибкость.