«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)

5) “Правильность", т. е. сбалансированность и устойчивость. Позы тела должны быть четкими, корпус должен всегда сохранять “центральную устойчивость” относительно поясницы, которая выступает в качестве оси для выполнения любых движений руками, ногами или всем телом. За счет этого достигается устойчивость во время выполнения динамических упражнений

6) Размеренность, т. е. “ровность”, равномерность. Движения должны выполняться в медленном темпе, без ускорений и замедлений, с изяществом и чувством ритма, с соблюдением закона симметрии, независимо от их характера.

4. Роль “мысли” и дыхания

Выполнение динамических упражнений также требует “регулирования мысли”. Во время занятий мозг должен находиться в спокойном состоянии, внешние движения должны сочетаться с “движением” мысли. Последнему способствуют несложные приемы сосредоточения на выполняемых движениях, мысленного проговаривания порядка их выполнения и подсчета количества движений. После уверенного овладения всеми элементами упражнения можно переходить к занятиям с сосредоточением на нижнем даньтяне (область ниже пупка), в ходе которых каждый жест управляется поднимающейся из даньтяня и опускающейся в него ци. Поэтому во время выполнения динамических упражнений требуется, чтобы “дух-шэнь застыл, ци сконцентрировалась, мышление было ориентировано внутрь, зрение обращено тоже внутрь, мысли были сосредоточены на даньтяне, а дух-шэнь и тело представляли собой неразрывное единство”.

“Регулирование дыхания” представляет собой тренировку дыхания. Оно бывает естественным, через нос, через нос и рот, абдоминальным, “прямым” и “обратным”. Зачастую занимающиеся не обращают внимания на дыхание или просто следят за тем, чтобы оно соответствовало характеру выполняемых движений. Можно и целенаправленно подгонять дыхание под движения, например, поднимая руки, делать вдох; опуская — выдох. Общие требования к дыханию применительно к динамическим упражнениям выглядят следующим образом: оно должно быть мягким, естественным, свободным, без задержек. Кроме того, ци и дыхание должны “следовать друг за другом”.

Перевод С. Сергеева

• Слишком часто сила ценится больше, чем она на самом деле стоит. Человек, стремящийся приобрести силу, но не знающий, как ее правильно использовать, в конце концов теряет ее. Ибо все, что удерживают силой, рано или поздно восстает против нее.

• С помощью материи душа достигает своей высшей реализации. Вот для чего человеку необходимо его физическое тело.

• Нет ничего недостижимого для человека ни на земле, ни на небе. Если сам Бог достижим для него, то что же тогда недосягаемо?

Инаят Хан. Гаян (Песнь суфия). Чалы (высказывания).

_{Начало см. 1998, № 2–4.}

Восемнадцать табу в цигун

Ху Юйфэнь

Обычно цигун занимаются или для укрепления здоровья, или для лечения болезней. Каковы бы ни были цели занятий цигун, существуют правила, нарушение которых во время занятий недопустимо ни в коем случае. Несоблюдение запретов чревато, как минимум, отсутствием каких бы то ни было результатов, что означает напрасную трату времени и сил, а в худшем случае может привести к возникновению “отклонений”, в том числе наваждений и травм.

Обобщив личный опыт, автор предлагает вниманию начинающих восемнадцать пунктов, содержащих рекомендации относительно того, чего следует избегать во время занятий цигун.

1. Приступая к занятиям, не ставьте жестко перед собой целей, например: “В этот раз я обязательно буду заниматься два часа”. Подобные мысли уже до начала занятий создают определенное напряжение, мешают расслабиться и, следовательно, вредны.

2. В ходе занятий не анализируйте возникающие явления и ощущения. Иногда занимающиеся, например, ощутив тепло в даньтяне, начинают думать: “Действительно ли ци теплая? А где все-таки ощущается тепло?” и т. д. Это вносит сумятицу в мысли.

3. Старайтесь максимально устранить посторонние мысли. Отсутствие необходимой сосредоточенности приводит к головокружению, головной боли, не дает ци “вернуться к изначальному”

4. Не заостряйте внимания на том, что передают вам “шесть корней”: глаза, уши, нос, язык, тело и мысли. Если вы отвлечетесь на что-то внешнее, то потеряете необходимую степень концентрации сознания, что сделает занятие бесполезным.

5. Не поддавайтесь возникающим во время занятий цигун разнообразным видениям. Если будете удерживать их, стараясь получить удовольствие, это может привести к возникновению “отклонений”.