«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)

Благодаря физическому труду поддерживается натренированность сухожилий и скелета, обеспечивается полноценное кровообращение и насыщение ци и кровью внутренних органов, укрепляются мышцы, сохраняется подвижность суставов. При этом движения остаются ловкими и проворными, сохраняется быстрота реакции. Все это подтверждает поговорку: «Если будешь двигаться, не будешь дряхлеть; если будешь в делах не будешь слабеть».

Кроме того, регулярные занятия физическим трудом способствуют увеличению объема крови, проходящей через коронарные сосуды сердца, что улучшает питание сердечной мышцы и обмен веществ в ней. Физический труд также улучшает упругость и эластичность мышц, препятствует синтезу в организме холестерина и тем самым предотвращает развитие заболеваний сосудов сердца и головного мозга.

б) Физический труд препятствует преждевременному старению

По достижении человеком среднего возраста его органы и ткани начинают претерпевать определенные изменения, т. е. стареть, но степень и скорость старения у людей неодинакова, что связано с различной степенью их подвижности. Проводимые эксперименты показывают, что у людей, регулярно занимающихся физическим трудом, проделывающих определенный объем физической работы, увеличивается потребность мышц в кислороде и питательных веществах, что препятствует дряхлению мышц, окостенению суставов, появлению скованности движений, хрупкости костей — всех явлений, связанных со старостью.

в) Физический труд повышает интеллектуальные способности

В процессе занятий физическим трудом человек расширяет свой кругозор, накапливает знания и опыт, обретает способность глубже познать законы природы. Физический труд также стимулирует кровообращение, позволяет поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы на достаточно высоком уровне, по принципу обратной связи усиливать регулирующую функцию нервной системы, что, в свою очередь, делает мышление более гибким, улучшает реакцию, дает дополнительную энергию.

г) Физический труд приносит радость, улучшает настроение

Тяжелый физический труд, с одной стороны, заставляет человека хорошо попотеть, но, с другой стороны, плоды этого труда способны поднять человеку настроение, принести радость, наполнить оптимизмом.

3. Укрепление тела с помощью движения в древности

1) Задолго до династий эпох Чуньцю и Чжаньго люди научились подражать движениям и позам зверей и птиц и разработали на этой основе немало оздоровительных упражнений, которые в те времена получили название «даоинь» («ведение и привлечение»), или «искусство даоинь». В 1975 г. в Мавандуе, пригороде г. Чанша пров. Хунань, при раскопках гробницы № 3 были найдены так называемые «схемы даоинь» на шелковых свитках, сохранившиеся с периода раннего Цинь (ранее 221 г. до н. э.). Среди них имелись и атласы древнего даоинь типа «Сюнцзин няошэнь» («Медведь идет, птица вытягивается»), о которых упоминается в трактате «Чжуан-цзы» эпохи Чжаньго. Комплекс «Уциньси» знаменитого врача эпохи Восточная Хань Хуа То («Игры пяти зверей»); «Ицзиньцзин» («Трактат об изменении мышц»), дошедший до нас из эпохи Тан; популярная в эпоху Мин методика «Бадуаньцзинь» («Восемь отрезков парчи»), тайцзицюань — все это было создано на базе древнего искусства даоинь.

2) Методики даоинь древних долгожителей — «богов долголетия»

Все древние долгожители в основном использовали собственные уникальные методики даоинь (цигун), пригодные как для индивидуального применения, так и для широкого распространения.

а) «Установление новолуния на Востоке соперничает с золотом дворца

Ладони наложите на уши и затылочную часть головы, установите ровное дыхание и сделайте 12 выдохов через рот. Мысленно сосредоточьтесь на даньтяне и вовремя вдоха через нос направляйте ци в даньтянь. Затем разведите руки. Выполните упражнение 12 раз.

Упражнение показано при острых приступах хронических головных болей.

б) «Воцарение покоя во дворце с сосредоточением на всех точках»

Это упражнение также называют «грохотом небесных барабанов». Крепко сожмите зубы, сделайте вдох и остановите дыхание. Ладони наложите на уши и 36 раз ударьте по задней части головы средним и указательным пальцами. Затем выполните 36 постукиваний зубами.

Упражнение помогает при головокружении, в том числе связанном с высоким давлением, при укачивании в транспорте.

в) «Гуаньсянь играет на цитре»

Руки положите на колени, поверните голову влево, продолжите движение спиной, одновременно сделайте 12 выдохов через рот. Повторите то же самое в правую сторону.

Упражнение показано при сильных болях шеи и головы, при заболеваниях шейного отдела позвоночника и гипертонии.