«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)

(1) Начальное упражнение. Поднимите руки вверх, полностью расслабьте все тело. Набирая ци пригоршнями, направляйте ее через точку байхуэй (область макушки) в точку цихай (ниже пупка). Благодаря этому тело наполняется ци.

(2) После выполнения начального упражнения переходите к «движению глаз», к «сосредоточенному движению глаз». Здоровье человека проявляется, в том числе, и в его взгляде. Поставьте руки на пояс и устремите взгляд на какой-либо удаленный предмет, например, на гору или лес.

(3) Вращение головой. Распространенным среди работников умственного труда заболеванием является разрастание костной ткани шейного отдела позвоночника. Поэтому вращение головой полезно не только как профилактика профессиональных заболеваний, но и как упражнение для людей среднего и пожилого возраста.

(4) «Пальцы-меч набирают ци». Примите позу «поиск сокровищ в морских глубинах», а затем, придав кисти левой руки форму «пальцы-меч», проведите ими от кончиков пальцев левой ноги до кончиков пальцев правой ноги по дуге снизу вверх и снова вниз, достигая верхней точки на уровне глаз. Затем выпрямите пальцы вертикально вверх и «набирайте ци» луны и солнца. Повторите упражнение правой рукой.

Данное упражнение имеет целью соединить «земную» и «небесную» ци, слить воедино небо, землю и человека.

(5) «Подъем и опускание; открытие и закрытие». Это упражнение включает «подъем вверх» — поднятие рук; оно также включает «опускание» — опускание рук вниз и сгибание ног. «Открытие» предполагает разведение рук, «закрытие» — подведение рук к даньтяню, к точке цихай для сосредоточения ци внутри тела.

Данное упражнение весьма полезно и с точки зрения современных взглядов на сохранение здоровья и атлетизма. Оно не требует много времени, может выполняться 3–5 раз в день, способствует оздоровлению и устранению болезней. Эффективность упражнения возрастает, если его выполнять под музыку.

б) Гимнастика «Игры пяти зверей»

«Игры пяти зверей» были созданы Хуа То, известным медиком эпохи Восточная Хань. Сам автор регулярно занимался этой методикой, благодаря ей и в глубокой старости выглядел крепким и здоровым. Ученик Хуа То по имени У Пу также практиковал «Игры пяти зверей» и поэтому в возрасте за девяносто лет «хорошо слышал, прекрасно видел и имел крепкие зубы».

«Игры пяти зверей» прошли более чем тысячелетний путь эволюционного развития, постепенно обретая совершенность и законченность. Некто Ван Юм, кадровый работник на пенсии, на имевшейся основе в виде классической методики «Игры пяти зверей» разработал современную оздоровительную гимнастику «Игры пяти зверей» для людей пожилого возраста.

Вся методика включает пять комплексов упражнений. Мы же остановимся лишь на первом.

(1) «Тигр взбирается на гору». Примите положение стоя. Сделайте шаг вперед левой ногой, перенеся на нее центр тяжести. Заднюю ногу подтяните вперед вслед за левой. Правую руку сбоку вытяните вперед, придав кисти форму тигриной лапы с когтями и поместив ее горизонтально на уровне лба ладонью вниз. Затем сделайте этой рукой два резких движения в сторону. Левую руку немного согните и поместите горизонтально за спиной, также придав ей форму тигриной лапы с когтями. Смотрите прямо перед собой. Продолжайте движение вперед, сменяя руки и ноги.

(2) «Олень откидывает голову». Примите положение стоя. Левую ногу прямо вытяните вперед, поставив пяткой на пол и приподняв пальцы. Отклонитесь назад, подберите живот. Стопу правой ноги разверните немного вправо и слегка согните ногу в колене. Правую руку, согнутую в локте, поднимите вперед ладонью к лицу. Поднесите к носу на расстояние в один кулак. Смотрите на ладонь. Затем сведите пальцы вместе и придайте крючкообразную форму. Перемещайте руку от носа перед грудью вниз и заведите за спину. Одновременно слегка согните левую руку и поместите ее горизонтально за поясницей. Верните левую ногу в исходное положение, встаньте прямо. Продолжайте упражнение, сменяя руки и ноги.

(3) «Двурукая обезьяна». Примите положение стоя. Левую ногу выставьте вперед вправо, накрест с правой ногой. Пальцы левой ноги слегка разверните влево и перенесите центр тяжести на эту ногу. Правую ногу поднимите и, согнув в колене, уприте коленом в подколенное углубление левой ноги. Корпус наклоните вперед, слегка подав влево вместе с головой. Смотрите в левую сторону. Три раза моргните глазами, а затем поместите обе кисти перед лбом, отведя большие пальцы от сведенных вместе остальных пальцев. Продолжайте упражнение, сменяя руки и ноги.

(4) «Однопалый медведь». Примите положение стоя. Левую ногу согните в колене и поднимите, направив стопу пальцами вниз. Слегка коснитесь пальцами пола впереди слева, перенеся центр тяжести на правую ногу. Левую ногу выпрямите, правую немного согните. Корпус подайте вперед, приподнимите плечи, пальцы полусожмите в кулаки, руки слегка согните в локтях. Левую руку вытяните вперед к колену ладонью вниз, а правую наложите на поясницу ладонью вниз. Продолжайте упражнение, сменяя руки и ноги.