Цигун "Железная рубашка"

При выполнении упражнения два-три раза в неделю вы почувствуете быстрое развитие силы; гибкость суставов будет развиваться медленно, но постоянно. С увеличением гибкости можно постепенно увеличивать расстояние между ступнями (максимально — до параллельности бедра выдвинутой вперед ноги полу). При этом остальные условия упражнения должны оставаться неизменными. Поскольку усовершенствованный вариант позы требует значительной гибкости и силы, многим потребуется значительное время для того, чтобы овладеть им. Выполняя позу, помните: наличие изгиба в нижней части позвоночника, как и согнутые в коленях ноги указывают на слишком большое расстояние между ступнями. Поэтому в начале занятий рекомендуется использовать для самоконтроля зеркало (вероятно, вы удивитесь, обнаружив, что для правильного выполнения упражнения ступни приходится ставить слишком близко).

11. Положение рук при усложнении Позы Воина 1.

Полностью освоив выполнение позы, добавьте к ней следующее положение рук: вытяните с силой руки на уровне плеч; одна рука должна быть направлена вперед, другая — назад. Посмотрите на кончик указательного пальца руки, расположенной впереди, стараясь при этом держать плечи опущенными. Растягивайте руки, предплечья и плечевой пояс, начиная от кончиков пальцев и заканчивая каждым суставом плечевого пояса.

5. ВНУТРЕННЕЕ СТРОЕНИЕ ТЕЛА И ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА

В настоящей главе рассматривается строение связочного аппарата мышц, а также структурное взаимодействие связок с костями, мускулами и сухожилиями. Знание того, что представляют собой мышечно-сухожильные меридианы (в акупунктуре — линии) позволяет улучшить представление о строении тела, весьма необходимое для практических занятий упражнениями Железной Рубашки, а также получить знания — как образуется энергия Ци? Где она хранится? Каким образом ее потоки циркулируют внутри тела человека? Во вступлении к этой главе доктор Майкл Познер, практикующий хиропрактик, обсуждает основные способы достичь отличного состояния здоровья посредством улучшенного понимания структурной организации органов и частей тела. Постарайтесь узнать о своем строении как можно больше — ведь это значительно ускорит ваши успехи в процессе занятий. Понимание того, как вы устроены, позволит вам лучше познать себя в ходе занятий по системе цигун Железная Рубашка.

I КОМПЛЕКС ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ И ХИРОПРАКТИКА ПО МАЙКЛУ ПОЗНЕРУ

Современная система знаний о состоянии здоровья человека утверждает, что главным разрушающим здоровье фактором является стресс. В связи с этим возникли и продолжают создаваться многочисленные теории и методологии, направленные на уменьшение воздействия повседневных стрессовых ситуаций на человека. Я же хотел бы обсудить самый неизбежный стресс, поражающий структуру человека, находящегося в вертикальном положении — это стресс земного притяжения; кроме того, целесообразно рассмотреть как связанные с этим нарушения здоровья, так и способы оптимизации структурного уравновешивания органов и частей тела, благодаря которым можно свести к минимуму воздействие гравитационного стресса, улучшив собственное здоровье.

По мере того как на находящееся в вертикальном положении тело человека действуют силы земного притяжения, различные мышечные группы постоянно работают над поддержанием прямой осанки и устойчивой позы. Входящие в эти группы мышцы вынуждены постоянно производить некоторые количества энергии с тем, чтобы успешно противостоять влиянию гравитации. При этом те же мышцы стабилизируют костную структуру организма и тем самым обеспечивают нам возможность совершать различные движения и действия, не изменяя вертикального положения тела. Результатом постоянного воздействия этого гравитационного стресса на человека является весьма слабое, но всеохватывающее влияние сопротивления стрессу на здоровье, жизнеспособность и эмоциональное состояние индивидуума.