Твой кишечник не дурак. Революция тела изнутри

Ниже мы приводим список продуктов с высоким, средним и низким уровнем устойчивого крахмала (в граммах на 100 гр. продукта). Обратите внимание на огромную разницу между зрелыми и незрелыми бананами.

Также вы заметите одну интересную особенность: после приготовления в одних продуктах уровень устойчивого крахмала повышается, а в других понижается. Например, в картофеле и рисе количество устойчивого крахмала удваивается после приготовления и остывания. Сырые овсяные хлопья богаты крахмалом (почти 11 гр.), однако в готовой каше его практически нет (0,3 гр.). На завтрак я иногда вместе с ягодами добавляю в йогурт овсяные хлопья.

В отличие от сырого картофеля, картофельный крахмал содержит неожиданно много устойчивого крахмала, который разрушается при приготовлении. Картофельный крахмал продается в виде белого порошка. Он абсолютно безвкусный и удивительно дешевый.

Картофельный крахмал относится к продуктам с высокой степенью переработки, от употребления которых я обычно рекомендую воздерживаться. Однако недавно меня заинтересовала связь между бессонницей и картофельным крахмалом, и я стал принимать его по чайной ложке вместе с йогуртом, кефиром или молоком перед сном в качестве эксперимента.

Более подробный перечень продуктов, содержащих устойчивый крахмал, можно скачать по следующей ссылке http://freetheanimal.com/wp-content/uploads/ 2013/08/Resistant-Starch-in-Foods.pdf

Нижеследующие данные (в граммах на 100 гр. продукта) являются усредненными, поскольку основываются на результатах различных исследований. До сих пор не установлено, как изменяется уровень устойчивого крахмала в рисе и картофеле после многократного нагревания и остывания.

Высокий уровень

Картофельный крахмал 72

Незрелые бананы 19

Кешью 13

Сырые овсяные хлопья 11

Средний уровень

Зеленый горох – приготовленный 6,7

Чечевица – приготовленная 6,6

Картофель – приготовленный и остывший 5,8

Каштаны – 4,9

Ржаной хлеб – 4,3

Арахис – 4,2

Хумус – 4,1

Печеная фасоль – 3,6

Плантан – приготовленный 3,5

Спелый банан – 3,2

Консервированная фасоль – 2,1

Дрожжевой хлеб – 2,1

Низкий уровень

Крекеры из воздушного риса – 0,8

Печеный картофель – 0,6

Круассан – 0,4

Какие пробиотики действительно эффективны и как они действуют

Следующая информация взята из надежного и постоянно обновляемого источника – базы данных Medline Plus, которая являются частью Национальной медицинской библиотеки США.

Пробиотики безопасны?

Для здоровых людей да. Однако их не рекомендуется принимать, если вы беременны, перенесли хирургическую операцию или имеете ослабленную иммунную систему.

Наиболее изучены бактерии Lactobacillus и Bifidobacteria, которые в большом количестве содержатся в ферментированных продуктах вроде йогурта, кефира и сыра. Однако все не так просто, поскольку существует множество видов лакто- и бифидобактерий. Если одни виды лактобактерий помогают остановить диарею, то совсем не обязательно, что другие на это также способны.

Насколько они эффективны?

База данных «The Natural Medicines Comprehensive Database» классифицирует все пробиотики на эффективные, вероятно эффективные, возможно эффективные, возможно неэффективные, вероятно неэффективные, неэффективные и недостаточно изученные. Ни один из продаваемых в капсулах пробиотиков не попал в категорию «эффективных», при этом многие из них отнесены к числу «вероятно неэффективных» и «неэффективных».

В нижеследующий перечень попали только «вероятно эффективные» и «возможно эффективные».

Бифидобактерии

Запор. Препараты и ферментированные продукты, содержащие бактерии Bifidobacterium longum, могут улучшать моторику кишечника у взрослых людей.

Кроме того, этот вид бактерий вероятно снижает риск заболевания гриппом у пожилых людей.

Синдром раздраженного кишечника. Прием препарата VSL#3, содержащего Bifidobacterium, Lactobacillus и Streptococcus, может уменьшить вздутие живота.

Легочные инфекции. Препарат HOWARU Protect, который содержит Lactobacillus acidophilus and Bifidobacterium, может снижать температуру, облегчать кашель и уменьшать насморк.

Детская диарея, вызванная ротавирусом. Бактерии Bifidobacterium bifidum могут предотвратить ротавирусную диарею, если принимаются одновременно с такими бактериями как Streptococcus thermophiles или Bifidobacterium Bb₁₂.

Диарея путешественников

Bifidobacterium могут предотвратить эту диарею, если принимаются одновременно с Lactobacillus acidophilus или Lactobacillus bulgaricus.

Лактобактерии