Твои привычки. Они тебя или ты их?

Поскольку поведение практикуется регулярно, инициирование последовательности действий может стать автоматизированным. Но эта автоматизация, возможно, будет происходить не одинаково для всех частей последовательности. Действия низкого уровня (например, «взять ложку») автоматизируются быстрее, чем действия более высокого уровня («добавить сахар») в начале задачи («приготовить чай»). Именно на стыке между концом одного действия более высокого уровня и началом другого (такие как начало или конец задачи приготовления чая) легче встраивать новую привычку. Это происходит потому, что связь со следующим действием менее сильна. Таким образом, наилучшей точкой для вставки новой привычки является граница большой задачи (например, ее завершение). Кроме того, завершение задачи должно служить характерным признаком (триггером). Чем более заметен сигнал, тем выше вероятность выполнения нового запланированного поведения. Следовательно, формирование привычки будет более вероятным и быстрым.

Резюме:

Простое выполнение одних и тех же действий не всегда обеспечивает формирование привычки.

В большинстве случаев желаемое поведение следует подкреплять наградой.

Материальное вознаграждение приводит к выработке привычки, только если не является основной целью.

Новое действие должно совершаться только после конкретного специфического сигнала.

Лучший сигнал – логически связанный с самим действием (сесть в машину, пристегнуть ремень безопасности).

Чтобы быстро выработать привычку следует совершать нужные действия регулярно, подкреплять их внутренними вознаграждениями (собственная похвала, положительные эмоции, улучшение здоровья и физического состояния), выбирать удобные для формирования привычки условия.

1.5 Что делать с вредными привычками

Привычка считается сформированной, когда человек продолжает повторять одни и те же действия даже после того, как вознаграждение за них пропадает (например, желание вкусной пищи, даже если сыт). Несмотря на отсутствие награды, привычка может иметь большую силу и стойкость. Такая привычка часто вызывает последующее негативное к ней отношение. Ведь человек продолжает реагировать на стимул, несмотря на изменение своих целей и полезности результата («любовь» к фастфуду, курение и пр.).

Важно! Выработанная однажды привычка может дальше совершаться без вознаграждения.

Нейронные особенности мозга отличают привычное поведение от осознанного достижения целей, а выработка и реализация новых привычек осуществляется за счет уравновешивания этих двух процессов. Препятствуют формированию новых здоровых и полезных привычек следующие факторы:

отвлечение внимания,

нехватка времени,

ограниченные способности к выполнению,

слабая сила воли.

Эти факторы управляют действиями человека, противопоставляя эффективность автоматических реакций более трудоемкой, но надежной мысленной обработке. То есть люди, когда им не хватает способностей и мотивации, совершают действия на основе своих «старых», более сильных привычек. Например, при формировании здорового стиля питания хроническая усталость или стресс могут заставить человека сделать так, как он обычно поступал в такой ситуации – употреблять высококалорийную пищу в больших количествах.

Выработка полезных привычек часто требует замены существующего нежелательного поведения здоровой альтернативой. Тем не менее, для поведения, которое является привычным (хоть и вредит здоровью), только лишь благие намерения зачастую являются слабым стимулом. Когда появляется возможность действовать, многие люди ведут себя так, как они это делали раньше, несмотря на то, что они мотивированы на выполнение здорового поведения. Поэтому важно учитывать проблему ранее сформировавшихся нежелательных привычек. Хорошим решением является удаление человека из любой среды, которая вызывает нежелательные привычные реакции. Например, человеку, стремящемуся перейти на здоровое питание, первое время не следует быть частым гостем застолий, ресторанов и заведений, продающих фастфуд.

Важно! Чтобы избавиться от вредной привычки необходимо исключить стимулы (триггеры) вызывавшие не здоровое поведение.