Твои привычки. Они тебя или ты их?

Потенциально ключевым моментом является то, насколько адекватно воспринимает человек поведение, которое привело его к достижению цели. Для многих видов поведения в отношении здоровья может быть трудно определить прогресс, особенно в краткосрочной перспективе. Например, диета с низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению уровня холестерина, однако достаточно трудно оценить вклад каждого продукта. Поэтому при выработке полезных привычек важны реальные ожидания и адекватная оценка результатов. Rothman et al. [2009] утверждают, что люди с высокой самооценкой и оптимизмом, могут при необходимости переключать свое внимание на разные области успеха, находя положительные моменты в любом своем действии. При этом выделение накопленных достижений при формировании привычки повышает удовлетворенность и способствует ее укреплению.

Удовлетворение от новой привычки также можно повысить, если обратить внимание на возможные результаты, о которых человек мог не знать. Например, уход за зубами обеспечивает не только защиту от кариеса, но и способствует улучшению внешнего вида, свежести дыхания, привлекательности человека и т.д. Само по себе выполнение новых полезных действий уже является фактом, заслуживающим похвалы! Кроме того, по мере того как такое поведение повторяется, развивается автоматичность и приходится все меньше себя заставлять, что также будет увеличивать удовлетворенность.

Мотивация, лежащая в основе желания сформировать новую привычку, также имеет большое значение. Действия, которые совершаются из-за внешних причин, для кого-то, могут с меньшей вероятностью повторяться, чем шаги, предпринимаемые из-за подлинного личного интереса. Например, мнение окружающих о том, что потеря нескольких лишних килограммов сделает человека похожим на героев глянцевых журналов, может меньше его мотивировать, чем желание нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови (внутренняя мотивация). Поэтому решающее значение имеет собственная потребность и стремление к изменениям, а не послушное изменение поведения, которое кажется правильным окружающим.

Важно! Мотивируйте себя.

Резюме

По мере укоренения привычки руководство поведением человека переходит от осознанных желаний к сигналам из внешней или внутренней среды.

Привычка предполагает не разнообразие, а одну стандартную реакцию на пусковой сигнал.

Привычка может выполняться даже если человек этого не хочет.

Чтобы выработать новую привычку необходимо выполнять желаемые действия не от случая к случаю, а регулярно и в течение определенного промежутка времени (в среднем 66 дней).

Для формирования полезных привычек рекомендуется составлять план действий.

Кроме общего плана должна быть конкретная программа действий в той или иной ситуации (варианты реализации плана).

Выработке привычки способствуют регулярные напоминания и ведение дневника самоконтроля.

Очень важно получать удовольствие от новой привычки.

Для повышения мотивации необходимо стараться «для себя», находить положительные сдвиги и улучшения своего состояния.

1.4 Способы быстрой выработки полезных привычек

Привычки тесно связаны с целями. Во-первых, цели сами по себе влияют на формирование привычки, мотивируя людей повторять одни и те же действия. Как только привычки выработаны, условные сигналы автоматически активируют их в памяти. Во-вторых, люди приспосабливают поведение к текущим обстоятельствам, руководствуясь как своими желаниями, так и привычками. Такие внешние факторы, как стресс или усталость, уменьшают мотивацию и способность к преднамеренному достижению целей.

Хотя для формирования привычки необходимо многократное повторение, только лишь этого будет не достаточно. Бывают ситуации, когда совершение регулярных действий в неизменных условиях не становится привычным. Например, врачи могут часто назначать больным одно и то же лекарство, но это не является их привычкой. Выработка полезных привычек имеет свои особенности.

Важно! Только лишь повторение одних и тех же действий не всегда вызывает привычку.

Вознаграждение.