Ты – богиня наслаждения: секреты гармоничных отношений и незабываемых ночей

Опущение матки и заболевания, связанные с потерей тонуса мышц таза. В этом случае рекомендуются занятия под контролем инструктора по имбилдингу. Данные заболевания корректируются с помощью тренировки благодаря укреплению мышечного корсета, в котором расположены женские органы. В случае опущения матки запрещены упражнения с толчками диафрагмы и пресса вниз, выполнение «толчков матки», «стрельба» и т. д.

Критические дни. Во время менструации рекомендуется воздержаться от занятий имбилдингом во избежание болевых ощущений и усиления кровотечения. Если же все-таки вы допускаете возможность интимных упражнений, рекомендуется выполнять их с меньшим напряжением. До и после занятий обязательно нужно проводить интимную гигиену, а во время тренировки с тренажерами пользоваться смазкой на водной основе.

АНАТОМИЯ ИМБИЛДИНГА

Вы должны четко понимать, что именно вы будете тренировать, то есть о каких мышцах идет речь.

Мышцы тазового дна – это бицепс, трицепс и другие мышцы, абсолютно такие же, как и те, что мы тренируем на фитнесе. Они состоят из поперечнополосатой мускулатуры. Условно их можно разделить на две группы. Первая – это глубокий слой тазовых мышц, вторая – это поверхностный слой мышц промежности.

Влагалище – это мышечная трубка, которая состоит из гладкой мускулатуры и способна к растяжению.

ПРИНЦИПЫ ИМБИЛДИНГА

Существует ряд принципов, которые необходимо знать всем, кто собирается тренировать интимные мышцы.

Первый принцип. Важно научиться ощущать напряжение мышц таза и отдельное сжатие сопряженного мышечного корсета.

Обычно мы хорошо чувствуем сжатый пресс, ягодицы или бедра. Без подготовки напряжение мышц таза ощущается очень слабо, отсюда и плохая управляемость этими мышцами. Для того чтобы научиться их ощущать, вы должны во время любого упражнения делать сжатие попеременно в двух вариантах: совместное напряжение мышц таза и мышечного корсета, а также сжатие мышц таза при расслабленном мышечном корсете (ягодицы, бедра, пресс).

Второй принцип. Только научившись управлять мышцами таза, вы сможете выполнять тугое сжатие. Развитие этих мышц – постепенный процесс. Важно концентрироваться на новых ощущениях, внимательно относиться к ним.

Третий принцип. Трюки, ради которых многие женщины начинают заниматься имбилдингом, такие как «всасывание влагалища», «толчок маткой» и «волна», осваиваются только после овладения методом тугого сжатия. Другими словами, без поэтапного обучения вам не обойтись.

Четвертый принцип. Тугое сжатие влагалища – это совместное напряжение мышц таза и сопряженного мышечного корсета (ягодицы, бедра, пресс). В зависимости от позы, в которой вы делаете тугое сжатие, в большей или меньшей степени у вас будут задействованы мышцы пресса или ягодиц.

Пятый принцип. Обучение навыкам имбилдинга требует комплексного подхода. Что такое комплексная тренировка? Это ежедневные упражнения на разные группы мышц. Вам нужно тренировать и мышцы входа, и сопряженный мышечный корсет. Важно обращать внимание и на силу сжатия, и на чувствительность, и на управляемость мышцами таза.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК

Разработанная тренером программа дается на определенный срок, в зависимости от состояния женщины и результата, которого она хочет достичь. Как правило, программа рассчитана на ежедневные занятия в течение месяца, кроме критических дней. Затем женщина получает от инструктора программу более сложного уровня, прорабатывает ее и переходит на следующий этап. Когда достигнут нужный результат, тренировки идут на его поддержание.

Первый месяц рекомендуется заниматься ежедневно: один раз в день с тренажерами и 2 раза, выполняя упражнения Кегеля. Второй этап рассчитан на занятия три раза в неделю, а третий – на два. Далее, как уже отмечалось, упражнения рекомендованы для поддержания полученного результата: тренироваться достаточно 1–2 раза в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Самые известные в имбилдинге – это упражнения Кегеля. Что они дают? Помогают ли натренировать интимные мышцы до того уровня, который нужен для улучшения сексуальной жизни и здоровья? Как эффективно и правильно выполнять упражнения Кегеля? Чтоб ответить на эти вопросы, мы выделим плюсы и минусы данных упражнений.

Плюсы:

• эти упражнения могут выполнять абсолютно все женщины, даже те, которым противопоказаны тренировки по имбилдингу с тренажерами;

• интимной тренировкой могут заниматься женщины, ожидающие ребенка, если беременность у них протекает без осложнений;

• упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте, в любое время, независимо от ситуации (дома, на работе, в машине, смотря телевизор, гуляя с ребенком и т. д.);

• данные упражнения являются обязательной частью комплексной тренировки, они готовят мышцы перед занятиями с тренажерами. Это своего рода аналог спортивной разминки;

• тренировка помогает поддерживать наработанный результат.

Минусы: