Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

В-четвёртых, учитесь предвидеть проблемы. Это не только даёт возможность подготовиться к ним, но и позволяет решительно их преодолевать. Представьте себе, что вы оказались в 1939 году и стали солдатом финской армии. Война не за горами. Погода ужасная (-40 °C). Ваши ресурсы ограничены. И вы в абсурдном меньшинстве. Предвидя эти трудности, вы можете предпринять целенаправленные, уверенные действия, чтобы улучшить свои шансы.

Подведём итог

Принятие мышления «сису» не означает игнорирование слабостей. Также это не влечёт за собой проявления ложной бравады при столкновении с непреодолимыми трудностями. Скорее, такое мышление требует признания обстоятельств, оценки вариантов и принятия решительных мер для достижения желаемого результата. Это приятие невыгодной ситуации и в то же время желание двигаться вперёд, невзирая на преграды.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Запишите, как вы обычно реагируете на непредвиденные проблемы. Жалеете ли вы себя? (Например: «Почему это всегда происходит со мной?») Ваш внутренний критик уговаривает вас сдаться? Чувствуете ли вы желание избегать или игнорировать существующие проблемы? Затягиваете ли вы принятие мер из-за неопределённости и страха неудачи? Сразу ли вы чувствуете огорчение и гнев?

Или же вы инстинктивно закатываете рукава и психологически готовитесь к тому, чтобы справиться с любыми неприятностями?

Это упражнение протестирует ваш текущий характер с точки зрения отношения к неурядицам. Имейте в виду, что нет ничего постыдного в том, как вы реагируете на сложные ситуации. В конце концов, цель данного упражнения состоит в том, чтобы постепенно изменить наше поведение. Как мы уже говорили, это долгий путь. Сейчас перед нами стоит задача направить мышление в нужное русло.

Время выполнения: 10 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Психическая выносливость и важность отсрочки удовольствий

Исследования показывают, что мы имеем больше шансов на успех, если привыкли к самоконтролю и научились ждать результат.

«Успех» – достаточно размытый термин, ибо для каждого человека он подразумевает что-то своё. Для некоторых успех означает большую зарплату. Для других – щедрость, милосердие и смирение. Кто-то измеряет успех здоровьем межличностных отношений. В рамках нашей дискуссии мы определим успех как достижение поставленных целей.

Для начала нужно прояснить, что значит отложенное удовольствие. Отсрочка удовольствий – это наше решение сопротивляться искушениям в настоящем времени, чтобы дождаться результата и большего успеха в будущем.

Предположим, вы пытаетесь сбросить лишний вес. Вы проходите мимо пиццерии и испытываете искушение купить кусочек. Вы любите пиццу и практически ощущаете её вкус на языке. Теперь вам приходится принять решение: вы можете удовлетворить своё желание или же устоять перед искушением и держаться подальше от пиццы для достижения поставленной цели (сбросить вес).

Обратите внимание, что здесь мы говорим о вашем решении. Вы контролируете ситуацию. А это означает, что ограничение возможностей – это навык, который можно выработать. Как вы увидите ниже, контроль над импульсами имеет первостепенное значение для развития психической выносливости.

Как развитие контроля над импульсами увеличивает психическую выносливость?

Преодоление неудач и достижение целей требуют терпения. Именно терпение позволяет нам выдержать трудности и сопровождающее их эмоциональное и психологическое давление. Терпение укрепляет решимость, увеличивает нашу смелость и настойчивость. Оно побуждает нас упорствовать, даже когда ситуация, казалось бы, направлена против нас.

Когда мы практикуем самоограничение, мы учимся терпеть дискомфорт. Мы заставляем разум мириться с нынешними неудобствами для достижения больших целей. При этом мы внушаем себе мысль, что нам не нужно удовлетворять пристрастия в данный момент. Мы можем противостоять импульсу.

Такой подход улучшает жизнестойкость. Когда мы постоянно откладываем удовольствия, мы развиваем способность к терпению и привыкаем к нему. А оно, в свою очередь, помогает упорствовать, а не поддаваться сиюминутным желаниям.