Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Когда у нас нет необходимых знаний, складывается впечатление, что мы не контролируем ситуацию. Это, в свою очередь, вынуждает нас чувствовать себя неподготовленными, не обладающими необходимыми навыками для достижения успеха. В такой ситуации, сталкиваясь с проблемами, мы более склонны сдаваться.

Предположим, вы готовите сложный отчёт для своего руководителя с применением данных из нескольких электронных таблиц. Представьте, что у вас возникли проблемы. Очевидно, что-то не так с формулами, которые вы создали.

Если вы умеете пользоваться электронными таблицами, вы будете чувствовать себя комфортно. Вы знаете, что сможете найти и устранить проблему. Вы получите контроль над обстоятельствами. Следовательно, вы станете упорствовать, пока не доведёте дело до конца.

А теперь рассмотрим вариант, если вы редко сталкиваетесь с электронными таблицами. Вы умеете вводить данные в ячейки и создавать простые формулы, но на этом ваш опыт заканчивается. В ситуации, когда вы обнаружите сложные проблемы с отчётом, вы не ощутите контроль над ситуацией. Скорее всего, вы почувствуете себя неквалифицированным специалистом. Вы, вероятнее всего, сдадитесь, даже если это и разочарует начальника.

В этом и кроется причина, по которой мастерство необходимо для психической выносливости. Когда мы владеем чем-то, что имеет отношение к обстоятельствам, мы доверяем собственным силам. Мы уверены в навыках и способностях. Эта уверенность укрепляет упорство и решимость. Мы воспринимаем себя как людей, способных выдержать давление и преодолеть препятствия, стоящие на нашем пути. Поэтому мы с большей вероятностью будем напирать, чем сдаваться.

Как упоминалось выше, мастерство всегда сопровождается скукой. Последнее является естественной частью овладения каким-либо навыком или ремеслом. В этом случае скуки не избежать.

Скука – это то, что нужно принять.

Как совладать со скукой?

Когда вам скучно во время выполнения задания, напомните себе, зачем вы его делаете. Чего вы надеетесь достичь? Почему для вас важен результат?

Вернёмся к примеру с электронными таблицами. Вы работаете с ними, потому что ваш босс попросил отчёт. Вы надеетесь выполнить его таким образом, чтобы начальник нашёл его полезным. Это важно для вас, поскольку вы хотите выглядеть в его глазах специалистом. Кроме того, положительное впечатление может привести к большим проектам, которые, в свою очередь, поспособствуют продвижению по службе.

Вы переносите внимание с поставленной задачи на более высокую цель. Это уменьшает скуку, которую вы испытываете в настоящее время. Ваше внимание сосредоточивается на долгосрочной цели.

Признавать скуку очень полезно. Скука – настолько тонкое чувство, что иногда она закрадывается без нашего осознания. Признайте, что вам скучно, и определите причину (например, практиковать ремесло через повторение скучно). Так вы сможете двигаться дальше, прежде чем скука вызовет негативные эмоции (стресс, разочарование, депрессию и т. д.).

Другой способ справиться со скукой – превратить ваши действия в игру. Это сделает любое задание или проект, над которым вы работаете, более приятным. Вы даже можете добавить небольшое вознаграждение за достижение определённых этапов.

Например, вы учитесь играть на гитаре и знаете аккорды наизусть. Превратите повторение в игру с небольшим вознаграждением. Установите таймер на 5 минут. Затем попробуйте играть аккорды, не делая ни одной ошибки. Если вам удастся, съешьте любимую конфету.

Или предположим, что вы работаете над вышеупомянутым отчётом по электронным таблицам для вашего босса. Это скучная работа, особенно если вы умеете ими пользоваться. Превратите работу в игру. Установите таймер и попробуйте закончить раздел отчёта в течение следующих 3 минут. Или придумайте новую стратегию для извлечения данных, которую вы никогда раньше не использовали.

Другая эффективная тактика – медитация. Медитация тренирует разум присутствовать в настоящем. Она десенсибилизирует разум к скуке, поощряя его находить покой и радость в существовании в данный момент. Вместо того чтобы искать отвлекающие факторы, ваш разум научится оставаться сфокусированным и расслабленным при отсутствии стимуляции.

Скука является спутником развития психической выносливости. Она часть процесса. И что немаловажно, даже несмотря на негативные коннотации, мы должны научиться принимать скуку, когда она ассоциируется с практикуемыми нами навыками. В конце концов, это говорит о том, что мы находимся на пороге истинного мастерства.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ№ 16

Запишите чувства, которые вы ассоциируете со скукой. Одни из них могут быть положительными, а другие – отрицательными. Ниже приведено несколько примеров: