Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Упражнение № 5: Когда сила воли ослабевает, сосредоточьтесь на цели

В вашем списке дел наверняка есть задачи, которые вы хотели бы отложить или избежать. Когда мы сталкиваемся с аналогичными заданиями, бывает трудно обратиться к силе духа и приступить к их выполнению. Они могут быть неприятными или требовать от нас отказа (пусть даже временного) от более привлекательной деятельности. В таком случае сосредоточьтесь на важности выполнения.

Предположим, вам нужно закончить важный проект. Вы ожидаете, что работа займёт 3 часа. Вы не испытываете рвения начинать, поэтому предпочитаете провести время в Интернете. Напомните себе, зачем вам нужно завершить проект. Начальник назначил конкретный срок? Вы не сможете принять участие в другом проекте, если не завершите нынешний? Ваши коллеги рассчитывают на вас и своевременное выполнение?

Это простое упражнение может подтолкнуть вас к действию, когда вам не хватает силы воли. Сосредоточившись на цели, вы создадите мотивацию, столь необходимую для продолжения движения.

Вот глупый, но наглядный пример из моей собственной жизни. Когда я учился в школе, в моём классе была девочка, которую я хотел впечатлить. Я знал, что она играла на электрогитаре. Как и любой молодой человек в этой ситуации, я решил стать гитаристом-виртуозом. Поэтому я репетировал без устали, ежедневно поднимаясь в 4:30. Очень часто мне хотелось остаться в постели. Но я напоминал себе о причинах, сразу же хватал гитару и приступал к работе.

Это удивительно, на что мы способны, когда концентрируемся на поставленной цели.

Упражнение № 6: Замените внутреннего критика внутренним оптимистом

Ваш внутренний критик – естественный пессимист. Каждое его утверждение цинично и безрадостно. А настроенный особенно недоброжелательно, он может вести себя пренебрежительно. Ниже приведены сомнительные утверждения, которые мой личный внутренний критик с удовольствием бросает мне:

• «Ты недостаточно умён»;

• «Ты страшный»;

• «Ты толстый»;

• «Ты никому не интересен»;

• «Ты всё портишь».

Знакомо? Звучит подло с его стороны. И совершенно непродуктивно.

Мы долго говорили о том, как заглушить отвратительный внутренний голос в разделе «Психическая выносливость и внутренний критик». Здесь мы сделаем ещё один шаг вперёд. Мы заменим этот голос внутренним оптимистом.

Одна из основных тактик, которую мы обсуждали в отношении внутреннего критика, заключается в том, чтобы всегда запрашивать доказательства его неправдоподобных утверждений. Например, если он твердит вам, что вы никому не нужны, вы должны ответить: «Докажи мне». Только так вы сможете его заглушить.

Но давайте сделаем ещё один шаг. Вспомните всех людей в своей жизни, которые любят вас и заботятся о вас. Подумайте о членах семьи, друзьях и даже коллегах, с которыми вы работаете много лет. Вы нравитесь им, потому что вы хороший человек. Вы заслуживаете доверия, вы честный и ответственный. Может быть, вы ещё и весёлый, сопереживающий и быстро всё прощаете. Эти люди любят вас, потому что им нравится быть рядом.

Это и есть пример замены внутреннего пессимиста внутренним оптимистом. Такой подход влияет на вашу самооценку и способность оказывать положительное влияние на окружающий мир.

Упражнение № 7: Выходите из зоны комфорта

Мы склонны придерживаться вещей, которые нам знакомы. Мы посещаем одни и те же рестораны. Мы участвуем в одних и тех же мероприятиях вместе с нашими друзьями, когда проводим с ними время. Мы даже остаёмся в нездоровых отношениях в основном потому, что знаем, чего от них ожидать. Неопределённость всегда неудобна, и большинство из нас стараются избегать этого чувства.

Проблема заключается в том, что пребывание в зоне комфорта изолирует нас от переживаний, которые могут содержать ценные уроки. Если мы никогда не попробуем что-то новое и не пойдём на просчитанный риск, мы лишим себя роста. Если мы постоянно ограждаем себя, мы никогда не дадим себе шанс по-настоящему развить психическую выносливость, закалённую незапланированными трудностями.

Даже после того, как у нас развивается психическая выносливость, вернуться к дурной привычке достаточно легко. Никому не нравится чувствовать себя некомфортно или подвергать себя неуверенности. Мы всегда выступаем за предсказуемость, поскольку это представляет для нас меньший риск.

Но такое поведение становится проблемой, как только речь заходит о поддержании обретённой психической выносливости. Как было отмечено выше, психическая стойкость напоминает мышцы, которые нуждаются в регулярных упражнениях.