Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника, продолжая лежать под тёплым одеялом? Как только будильник звонит, вы наконец-то встаёте с постели. Будильник – это спусковой крючок, который начинает вашу утреннюю рутину: чистка зубов, душ, выбор одежды, приготовление кофе. Рутина – это последовательность привычек. Она происходит естественным образом, несмотря на то что вам было трудно сделать первое неприятное действие (встать с постели).

Как отмечено в разделе «Психическая выносливость и привычки», привычки более надёжны, чем сила воли и мотивация. Они удерживают нас на верном пути, помогая контролировать импульсы. Они помогают откладывать удовольствия, сосредоточивая внимание на стоящих перед нами вызовах, и не позволяют поддаваться искушению.

Например, каждый вечер, вернувшись с работы домой, вы хотите бегать трусцой. Если день выдался длинным и трудным, вам захочется расслабиться на диване и посмотреть телевизор. Но допустим, вы выработали привычку надевать спортивный костюм (кроссовки, шорты и футболку) сразу после возвращения. Эта привычка настолько укоренилась, что теперь всё происходит естественно. С ней вы сможете лучше сопротивляться дивану и телевизору и на самом деле пойти на вечернюю пробежку.

Наши привычки облегчают процесс урегулирования проблем. Выработайте правильные привычки, и вы будете менее склонны сдаваться, когда почувствуете себя некомфортно или ощутите давление.

Шаг № 10: Радуйтесь маленьким победам

Мы склонны концентрировать внимание на конечном результате. Например, в колледже мы определяем успех в контексте итоговых оценок. Когда дело доходит до работы, успех определяется продвижением по службе. Если мы пытаемся потерять определённое количество веса, мы сосредоточиваемся на конечной цифре.

Предположим, вы питаетесь правильно и занимаетесь спортом, желая сбросить 30 фунтов. Потеря такого количества веса – тяжёлая задача, и она поглощает всё ваше внимание. Если вы срываетесь (например, съедаете шоколадку или единожды пренебрегаете физическими упражнениями), вы можете почувствовать настолько глубокое разочарование, что у вас возникнет соблазн сдаться. Внимание сосредоточено на «финишной черте», а это настолько долгий путь, что кажется невозможным в свете вашей оплошности.

А теперь допустим, что вы радуетесь маленьким победам. Вы делаете себе комплименты, посещая спортзал четыре дня в неделю. Вы вознаграждаете себя за здоровое питание в течение последних трёх дней (например, фильмом, который вы хотели посмотреть). Вы даёте себе разрешение посмотреть один эпизод любимого сериала за сегодняшнее успешное сопротивление желанию съесть нездоровую пищу.

Радость за маленькие победы приносит нам счастье на пути к достижению цели. И это повторяющееся ощущение может мотивировать нас держаться, когда мы чувствуем себя неуютно, как физически, так и эмоционально.

Теперь у вас есть план действий. Эти десять шагов помогут начать укреплять мышление, решимость и упорство перед лицом невзгод.

Что дальше? После того как у вас развилась психическая выносливость, задача заключается в том, чтобы её поддерживать. Если ваша жизнь проходит без регулярных неудач, препятствий и несчастий, ваш закалённый ум может атрофироваться, как и любая мышца. Мы решим эту проблему в следующем разделе.

Гид по психической выносливости

Большая часть развивающейся психической выносливости тесно связана с когнитивной реструктуризацией. Это процесс, в ходе которого вы подвергаете сомнению все негативные, неточные мысли, установки и эмоции. Речь идёт об изменении вашего мировоззрения, о вашем месте в мире. Вместо того чтобы принимать автоматические реакции на обстоятельства и доверять им, вы внимательно их анализируете и тщательно изучаете.

Когнитивная реструктуризация – это не разовый процесс в контексте поддержания психической выносливости. Это то, о чём вы будете (я надеюсь) заботиться на постоянной основе, регулярно отслеживая мысли и подвергая их проверке на обоснованность.

Жизнь иногда дарует периоды, во время которых мы не терпим серьёзных неудач или несчастий. Всё, казалось бы, идёт нам на пользу. Проблема заключается в том, что психическая выносливость имеет свойство истощаться. Но, к счастью, мы можем легко предотвратить это, выполняя простые тренировки. Следующие восемь упражнений предназначены для того, чтобы помочь вам оставаться психически выносливым в то время, когда жизнь свободна от психологических и эмоциональных стрессов.

Восемь упражнений для поддержания психической выносливости