Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Психическая выносливость имеет большое значение при решении таких серьёзных жизненных проблем, как развод, потеря работы или смерть близкого человека. Но помимо этого нам полезно подумать о психической выносливости в контексте меньших жизненных трудностей. Это ситуации, которые происходят в течение дня. Несмотря на их меньший размер, они способны оказывать на нас огромное совокупное давление.

Теперь настало время пройти простую 10-шаговую программу тренировки психической стойкости.

Это обеспечит вам правильное начало и заложит основу для дальнейшего развития.

Десятишаговая программа обучения психической выносливости

Одно дело говорить (или читать) о развитии психической устойчивости, но совсем другое – применять её на практике. Эта тема настолько обширна и имеет такие огромные проявления, что даже трудно понять, с чего начинать.

В этом разделе я дам вам простой и быстрый план. Мы пройдём десять шагов, каждый из которых сфокусирован на важных принципах психической выносливости. Обратите внимание, что это далеко не полная программа по укреплению выносливости. Скорее, она предназначена для того, чтобы помочь двигаться в правильном направлении. Дело в том, что создать программу «всё включено» невозможно ввиду индивидуальности каждой личности. Так что давайте начнём развивать нашу выносливость, а дальше вы самостоятельно продолжите это путешествие.

Что ж, приступим к навыкам и сведениям, необходимым для эффективного решения проблем, осложнений и стрессовых ситуаций, которые жизнь неизбежно нам подбрасывает.

Шаг № 1: Поразмышляйте о том, как вы можете применить психическую выносливость в своей жизни

Ключ к правильному началу заключается в мышлении. Мы должны перестать думать о психической стойкости как об абстрактной идее, но начать воспринимать её как что-то очень значимое. В предыдущем разделе мы рассмотрели некоторые из её бесчисленных практических применений. Подумайте о том, как вы используете вновь обретённый позитивный настрой в личных обстоятельствах.

Наши цели и стремления становятся легче достижимыми, как только мы определяем цель. Поэтому спросите себя, по какой причине вы хотите развить психическую выносливость. Как это улучшит вашу жизнь? Например, поможет ли она сопротивляться желанию потреблять нездоровую пищу во время диеты? Поможет ли обрести дисциплину для ежедневных упражнений? Даст ли она вам эмоциональную силу, необходимую для того, чтобы справиться с надвигающейся потерей любимого члена семьи?

Развитие психической выносливости – трудная задача. Знание вашей цели поможет упорствовать на пути к свершениям.

Шаг № 2: Разбейте свои цели на сегменты

Вы уже знакомы с постановкой целей. Тот факт, что вы читаете эту книгу, означает, что самосовершенствование для вас важно, а его трудно добиться, не ставя перед собой определённые цели.

Вот только постановки цели здесь недостаточно. Главное – разбить их на легкодостижимые этапы. В разделе «Как „морские котики“ развивают психическую выносливость» мы поговорили о практике сегментации. «Морские котики» используют эту технику, чтобы выдержать психический стресс и давление, сопровождающие их работу. Они используют её, чтобы избежать перегрузок.

Тот же подход применяют бегуны, участвуя в марафонах. Когда они изнурены, как физически, так и морально, они не сосредоточиваются на финише. Они фокусируются на следующей точке в пределах видимости. Как только они достигают этой точки, они перемещают взгляд на следующую. Они повторяют это снова и снова, уверенные, что в конце концов доберутся до финиша.

Сегментируйте собственные цели, чтобы противостоять искушению сдаться, когда всё идёт не по плану.

Шаг № 3: Смотрите на трудности как на возможность совершенствования

Развитие психической выносливости напрямую зависит от мыслей. Если мы воспринимаем невзгоды и несчастья как тяготы, которые оставляют нас бессильными жертвами, мы склоняемся к тому, чтобы сдаться. И наоборот, воспринимая их как опыт, мы с большей вероятностью учтём их положительные стороны. Суть заключается в том, как мы интерпретируем собственные взгляды на трудности.