Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Вы можете научиться контролировать внутренний негативный монолог, практикуя позитивный диалог с собой. Это не значит, что вы начнёте говорить неправду. Скорее, это включает в себя позитивное управление мыслями, подтверждение сильных сторон, признание слабостей и способности улучшать последние по своему усмотрению. Со временем ваш внутренний критик останется без аудитории.

Шаг № 7: Избавьтесь от «эмоциональных айсбергов»

«Эмоциональные айсберги» – это личные убеждения относительно того, как мы видим себя в этом мире и как мы видим других. О них нам известно лишь частично. Как и у настоящих айсбергов, большая часть массы наших убеждений спрятана под поверхностью, поэтому мы часто не узнаём их, даже когда они действуют против нас.

Ниже приведены несколько примеров «эмоциональных айсбергов»:

• «Всё, что я делаю, должно получаться идеально»;

• «Жизнь должна быть справедливой»;

• «Если я потерплю неудачу, то это потому, что я неудачник»;

• «Показывать чувства – признак слабости»;

• «Мои родители должны благодарить меня, когда я что-то для них делаю»;

• «Мои коллеги должны меня уважать»;

• «Я всегда должен избегать конфликтов».

«Эмоциональные айсберги» коварны и хитры. Они постепенно лишают нас решимости, смелости и контроля над импульсами. Хуже того, многие из них берут своё начало в детстве и поэтому глубоко укоренились в нашей психике.

Тем не менее мы способны от них избавиться. «Секрет» заключается в том, чтобы бросать им вызов точно так же, как вы бросаете вызов внутреннему критику, когда тот делает нелепые заявления. В следующий раз, когда вы заметите, что инстинктивно реагируете на сложную ситуацию нездоровым образом, остановитесь и исследуйте причину.

Предположим, вы непреднамеренно разозлили кого-то и поспешили всё уладить. Ваш главный приоритет – нежелание, чтобы человек на вас злился. Остановитесь и спросите себя, почему вы так поступили. Причина кроется в том, что вы верите, будто все вокруг должны быть вами довольны (общий «эмоциональный айсберг»)? Если да, тогда спросите себя, верно ли это убеждение. Может оно быть необоснованным?

Постоянно бросая вызов «эмоциональным айсбергам», мы сможем постепенно растопить их и тем самым сделать менее грозными.

Шаг № 8: Учитесь восстанавливаться после неудач

Вы когда-нибудь видели человека, который сразу же после несчастья возвращается в седло?

Такие люди выглядят так, будто это очень легко. Возможно, вам интересно, как это возможно.

Скорее всего, этот человек много практиковался. В этом и заключается ценный урок развития психической выносливости.

Никто из нас не рождается, зная, как восстанавливаться после неудач. Это не происходит интуитивно. Это то, чему мы все учимся. Из опыта мы узнаём, что неудачи редко носят катастрофический характер. Споткнувшись, мы поднимаемся, отряхиваемся и продолжаем двигаться дальше. И чем больше тренируемся, тем легче становится.

Ключ к быстрому восстановлению кроется в двух тактиках. Во-первых, мы должны немедленно противостоять негативным мыслям и оспаривать их. Во-вторых, нам нужно обратиться к той части разума, которая признаёт наши способности, творчество и самооценку.

Предположим, вы провели презентацию на работе и та прошла неудачно. Если вы слишком восприимчивы к негативным мыслям, вы можете начать себя обвинять. Вы способны решить, что вы некомпетентны в данном вопросе и не способны информировать других. Вы будете готовы принять решение никогда не выступать с презентацией.

Но допустим, вы обладаете совершенно иным мышлением относительно неудач. Когда появляются негативные мысли, вы сразу же их оспариваете, потому что знаете, что они не соответствуют действительности. Вы напоминаете себе, что вы высококвалифицированный специалист, знающий, творческий и находчивый человек. В этом свете вы способны быстро оправиться от неудачи. И как только вы поймёте, почему презентация провалилась, вы почувствуете, что следующее выступление пройдёт отлично.

Чем больше практики вы получите, тем меньше уныния вы будете ощущать в случае провалов. В конце концов вы поймёте, что инстинктивно оправляетесь от неудач и двигаетесь дальше.

Шаг № 9: Развивайте привычки, которые укрепляют дисциплину и решимость

Из нашего обсуждения в разделе «Роль силы воли и мотивации» мы знаем, что и то и другое не являются надёжным ресурсом. Мы не можем рассчитывать на них, сталкиваясь с неудобствами и трудностями. Лучшая стратегия – это формирование привычек, которые укрепят нашу решимость.