Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Продолжайте практиковать навыки, которые необходимы для вашего долгосрочного успеха, даже если вы чувствуете, что овладели ими. Старайтесь использовать их каждый день, чтобы не потерять форму. Писатели, например, иногда испытывают желание взять значительный перерыв между книгами. Многие авторы, в том числе и я, сопротивляются искушению и пишут каждый день, чтобы творческие «мускулы» оставались крепкими.

Тактика № 3: Сфокусируйтесь на маленьких победах

Как и большинство из нас, «морские котики» ставят перед собой цели. Но их цели не помогают выдерживать психические наказания, связанные с работой. Чтобы оставаться выносливыми и достигать результата, они практикуют сегментацию – разбивают более крупные намерения на микрозадачи. Например, вместо того чтобы готовиться к прохождению 20 миль, они фокусируются на том, чтобы добраться до дерева, которое они видят на своём пути. Достигнув дерева, они сосредоточиваются на холме в пределах видимости. И так далее, пока не закончится забег.

Разбивайте пугающие проекты на мелкие этапы. В идеале эти шаги нужно выполнять в течение дня. Предположим, вам было поручено провести презентацию. Разбейте проект на сегменты. Запишите каждый шаг, включая выбор темы, написание содержания, подготовку слайдов и постановку вопросов для аудитории. Вы можете сегментировать написание контента, включая вступление, презентацию и заключение.

Тактика № 4: Визуализируйте результат

Эта тактика объединяет «морских котиков» и спортсменов мирового класса (например, олимпийцев). Они мысленно репетируют свои действия и визуализируют успех. Данная техника весьма эффективна, потому что, по мнению психологов, мозг не проводит различия между реальным и воображаемым опытом. Благодаря когнитивной причудливости визуализация подготавливает разум к успеху и в процессе прогоняет страхи.

Если вы беспокоитесь о предстоящем задании, представьте, что вы справились успешно. Предположим, вас беспокоит презентация, которую вы должны провести. Закройте глаза и вообразите процесс. Пройдите каждый шаг, повторите каждую часть своей речи и каждый слайд. Визуализируйте завершение презентации и уверенно отвечайте на вопросы аудитории. «Примерьте» на себя успех.

Тактика № 5: Предвидьте всё, что может пойти не так

Большая часть психологической подготовки «морских котиков» заключается в том, чтобы контролировать врождённый страх перед лицом трудностей. Для большинства из нас неблагоприятные обстоятельства носят всего лишь негативный характер. Для «котиков» такие обстоятельства могут быть смертельными.

Чтобы бороться со страхом, «котики» неустанно тренируются, пытаясь предугадать каждую проблему, которая может помешать им выполнить миссию. До того как Шестой отряд «морских котиков» ликвидировал Усаму бен Ладена в мае 2011 года, они создали модель его комплекса в натуральную величину. Они провели три недели в подготовке к операции. Во время интенсивных тренировок «котики» смоделировали все неожиданные осложнения и отрепетировали реакции на них.

Если вы работаете над проектом и боитесь, что что-то может пойти не так, поразмышляйте о трудностях, которые могут случиться. Давайте ещё раз предположим, что вы планируете выступить с презентацией. Аудиовизуальное оборудование для отображения слайдов может не сработать. Что вы будете делать, если это случится? Вы, к примеру, можете забыть часть речи. Как вы поступите? Кто-то в аудитории может задать вопрос, на который у вас не будет ответа. Что вы ему скажете? Постарайтесь предвидеть все возможные осложнения, а затем отрепетируйте ответы. Вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.

Чтобы преодолеть страхи и эффективно выполнять работу, настоящие «морские котики» должны быть психически устойчивыми. Мы можем использовать многие аспекты их тренировок для развития собственной стойкости. Тактика, которую они применяют для обеспечения эффективности операций, способна помочь нам справиться с невзгодами, неопределённостью и несчастьями в нашей повседневной жизни.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 18

Запишите три случая, когда страх, отсутствие уверенности в себе и негативные мысли помешали вам предпринять целенаправленные действия. Опишите, как бы вы разрешили каждую из ситуаций сегодня, используя тактику психологической подготовки «морских котиков».

Время выполнения: 10 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________