Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

Ты можешь выбрать, как поступить. Ты можешь не выхватывать у друга контроллер от видеоигры, не ломать смартфон, отказаться злить родителей. Даже если очень хочется сделать на­оборот. Даже если соблазн кажется слишком сильным, почти непреодолимым.

Наши действия нередко привязаны к чувствам. Мы ударили кого-то, потому что злились. Мы кричим на кого-то, потому что расстроены. Мы плачем, потому что нам грустно.

Ты можешь выбрать, сердиться тебе, расстраиваться или грус­тить. А еще ты можешь выбрать другие, более позитивные и полезные, чувства.

Мария готовилась к контрольной по математике и, сдав работу, была уверена, что получит хорошую оценку. Но когда учитель раздавал проверенные конт­рольные, Мария увидела, что решила шесть заданий неправильно. На ее листке учитель написал большими красными буквами: «Ты можешь лучше!»

Мария вольна испытать разные чувства. Она может рассердиться на учителя: как он мог не понять, как старательно она готовилась. Она может рассердиться на себя за то, что не получила более высокую оценку. Она может подумать: «Если бы я была умнее, я бы не сделала так много ошибок. Наверное, я просто глупая». А еще — сказать себе: «Я сделала все, что могла, и поэтому я молодец. Перед следующей контрольной я попрошу кого-нибудь помочь мне и постараюсь написать лучше».

Дэниел возвращается из школы в приподнятом настроении, ему не терпится рассказать маме, как прошел день. Его команда выиграла волейбольный матч, на репетиции школьного оркестра было очень весело, он еще в школе успел сделать домашнее задание... все просто отлично! Но, распахнув дверь, он видит, что мама разговаривает по телефону. Она жестом просит его подождать, пока не закончит разговор.

Дэниел может испытать разные чувства. Он может ощутить себя отвергнутым. Может подумать: «Наверное, этот человек важнее меня, иначе мама сразу повесила бы трубку и обратила на меня внимание». А еще — может сказать себе: «Наверняка мама скоро закончит. Я могу подождать. А пока послушаю музыку, чтобы время шло быстрее».

Карлос очень любит свою кошку. Он воспитывал ее с тех пор, как она была котенком. По ночам она спит в его постели и каждое утро провожает его до школьного автобуса. Когда Карлос возвращается из школы, кошка всегда ждет его в дверях, чтобы поздороваться. Кошка сильно заболевает. Отец Карлоса отвозит ее к ветеринару. Ветеринар считает, что кошка уже не поправится, что она скоро умрет.

Нормально и естественно в такие моменты горевать. Когда тот, кого мы любим, умирает или уходит от нас, мы чувствуем тоску и страх. Тем не менее у Карлоса есть выбор. Он может переживать свою грусть и беспокойство в одиночестве. Или поделиться чувствами с отцом. Вместе они могут поговорить о кошке Карлоса и о том, почему она так много для него значит. После этого Карлос не ощутит, конечно, себя счастливым, но ему наверняка будет не так одиноко. В трудные времена полезно поговорить с человеком, готовым выслушать тебя и понять твои чувства.

Ты можешь выбирать, как поступить с тем, что преподносит жизнь. Можешь выбирать, как реагировать на проблемы. Звучит слишком заумно, как в какой-нибудь книжке про медитацию. Но необязательно быть буддийским монахом, чтобы этому на­учиться.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Вспомни несколько событий, которые заставили тебя испытать сильные эмоции. Переживал ли ты их в одиночестве или обсудил с близкими людьми? Подумай, кто мог бы разделить с тобой эти чувства.

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ РЕШЕНИЯ

Ты отвечаешь за свое поведение и свои чувства, поэтому выбираешь, как поступать и что чувствовать. Чем старше ты становишься, тем более сложными становятся эти решения. Чтобы научиться их принимать, нужно понять, что такое разумный выбор. Он предполагает, что ты не импульсивно совершаешь поступок, а вначале представляешь, что именно предполагаешь получить в результате, а затем оцениваешь, насколько твои ожидания реалистичны.

Другими словами: чего ты хочешь, как представляешь себе последствия выбора? И каковы шансы, что это на самом деле про­изойдет? Если велики, то выбор реалистичен. Если малы, то нет.

Андреа решила, что будет ходить после школы в бас­кетбольную секцию. Она планирует тренироваться каждый день и не пропускать ни одной игры. Она представляет себе, как в конце года станет самой лучшей баскетболисткой в школе — или даже во всей лиге!

Замечательно, что Андреа хочет играть в баскетбол. Здорово, что собирается тренироваться и участвовать во всех играх. Но реалистично ли она смотрит на вещи, ожидая стать самой лучшей?