Убей в себе инфантила

Но сначала давай разберёмся ещё и с самомотивацией. Думаю, тебе уже понятно, что никакой самомотивации нет, но давай я подкреплю твои догадки.

Знай – себя замотивировать невозможно. Так же – как нельзя себя защекотать. Попробуй. Не получается? И не получится.

Щекотка появляется потому, что мозг не знает, где чужие пальцы будут раздражать кожу. А когда ты сам себя щекочешь, мозг знает, где ты коснёшься тела пальцами. И – не реагирует.

То же самое с самомотиваецией. Чтобы мотивация работала, нужен другой человек, который бы раскачивал твоё эмоциональное состояние, заражал бы тебя своим энтузиазмом, своим вдохновением.

Проще говоря, никогда не получится себя замотивировать. Лучше – учиться.

Учиться следовать своим решениям. Проще говоря, нужно учиться дисциплине.

Что? Не нравится? Передай привет своему Бунтующему ребёнку – это он сейчас возмутился: «Как так?! Дисциплина?! Рамки и правила?! ДОЛОЙ!!!!!».

Да, дисциплина. Потому что это внутренняя дисциплина – делать то, что решил сделать.

Вдохновение, которое люди стали называть мотивацией, приходящее и скоротечно. Постоянна и устойчива – только дисциплина.

Откуда дисциплина берётся? В детстве научили усидчивости.

А как быть теперь, во взрослом возрасте? Учись сосредотачиваться (или, если угодно, концентрироваться). Умеешь сосредотачиваться – будет усидчивость. Будет усидчивость – будет дисциплина. Будет дисциплина – будешь следовать своим решениям. Никакое вдохновение не понадобится.

Кстати, о вдохновении и работе без него. Я, по некоторым причинам, лично знаком с достаточно известными российскими писателями-фантастами (чтобы не хвастаться, обойдусь без имён; нет, с Лукьяненко не знаком, хотя пересекались). Так вот, все они в один голос говорят – на вдохновении невозможно работать.

Писательский труд – это в первую очередь чудовищная усидчивость (в прямом смысле слова). Надо сидеть за компьютером и печатать-печатать-печатать. А потом – править-править-править. Вот и всё писательство.

То же самое мне рассказывали знакомые художники, музыканты, актёры. Нельзя надеяться на вдохновение. Нужно уметь собираться и работать.

Нужна усидчивость. Нужна дисциплина.

Всё начинается, как я уже сказал выше, с умения сосредотачиваться.

Кстати, слышал про прокрастинацию? Это как раз неумение сосредотачиваться. Научить сосредотачиваться. И прокрастинация исчезнет сама собой.

Как научиться сосредотачиваться? Во-первых, эксперимент «Десять минут тишины» – как раз про это.

Есть и второй эксперимент – «Сжать кулак за пять минут». Я сам его делал, когда вырабатывал в себе умение сосредотачиваться.

Инструкция простая. Сядь ровно, так, чтобы тебя не тревожили. Перед глазами положи часы (или повесь, или смотри на те, что уже висят).

Руку разожми полностью, растопырь пальцы. Теперь начинай сжимать руку в кулак. За пять минут.

Да, не опечатка. Тебе нужно сжимать руку в течение пяти минут. Через пять минут у тебя должен быть крепко сжатый кулак. Но – не раньше.

Это сложное упражнение, у меня долго не получалось. Зато оно учит сосредотачиваться.

Попробуй.

Наконец, третья рекомендация – дыши. Дыхание очень хорошо помогает сосредотачиваться.

Вот ты садишься за работу – сделай вдох-выдох, другой. Настройся на работу. Десять глубоких вдохов-выдохов – открывай глаза и вперед.

И работай, не отвлекайся.

Если вдруг почувствуешь, что хочется отвлечься, – откинься на спинку и начинай дышать. Вдох-выдох, вдох-выдох.

Через десяток повторений желание отвлечься пройдёт. Продолжай работать.

Если всё-таки тянет отвлечься, никогда не заходи в интернет. Не проверяй почту, не лезь Вконтакт.

Поднимись и подвигайся. Походи, разомнись. И для здоровья полезнее, и отдых лучше, и мысли полезные в голову придут.

Дисциплина – вот что действительно нужно. А мотивацию оставь детям.

 

Повторим эксперименты

Скорее всего, ты ничего не делаешь из того, что я тебе предлагал в этой книге. Это не обвинение, нет. Это констатация факта. Люди часто просто читают книгу, а на эксперименты у них не остаётся времени. Так и у тебя.

Это нормально. Я сам так делаю. Сначала читаю всё целиком, а только потом возвращаюсь и отрабатываю.

Чтобы тебе было легче и удобнее, я собрал все эксперименты нашего тренинга в одном месте.

Список экспериментов

 

Первый шаг. Эксперимент «Своей колеёй»

«Инструкция: когда идёшь к стеклянным дверям, выходя или заходя в метро, прояви мужество, включи голову и выходи/входи не в те двери, что и все, а в те, которые свободны.

Если метро по каким-то причинам не походит, свою колею можно прокладывать где угодно.

Обрати внимание: постоянно отслеживай и пресекай желание пойти за всеми и не рисковать толкаться в свободную дверь. Иди своим путём, рискуйте, толкайтесь. Если дверь, в которую ты попробовал толкнуться закрыта, то ничего страшного – ты хоть попробовал, пока они там шли, отключив волю.