Читаем Учимся читать быстро полностью

УПРАЖНЕНИЕ 2

Упражнение помогает обрести удивительное чувство бодрости и спокойствия, поэтому его лучше выполнять перед напряженным рабочим днем, а также перед обучением чему-либо.

Встаньте на пол, ноги разведите в стороны на ширину плеч, руки вытяните вдоль туловища, и, оставаясь в таком положении, постарайтесь максимально расслабиться: сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем вытяните руки вверх и потянитесь как можно выше, не отрывая стоп от пола, далее примите исходное положение.

Потом напрягите все мышцы и нагнитесь вниз так, чтобы грудь коснулась коленей.

Оставаясь в таком положении, постарайтесь сжаться в комок, затем примите исходное положение. Весь комплекс повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Упражнение помогает сконцентрировать умственную энергию.

Сядьте на пол и примите позу лотоса – спина выпрямлена, ступни закинуты на противоположные бедра, мышцы расслаблены.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, опираясь на руки и используя силу рычага, поднимите тело до горизонтального положения.

При выполнении этого упражнения необходимо постоянно следить, чтобы дыхание было ровным и синхронным.

Сразу сделать это упражнение довольно затруднительно, поэтому рекомендуется разбить его на несколько уровней и выполнять их поочередно по 2–3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Упражнение заряжает бодростью и помогает обрести выносливость.

Лягте на пол лицом вниз и сделайте упор на руки. Затем, опираясь только на одни руки, постарайтесь поднять верхнюю часть корпуса как можно выше вверх, не отрывая от пола бедра и ноги. Задержитесь в этом положении и примите исходное. Затем лягте на пол и, опираясь на колени, постарайтесь поднять как можно выше нижнюю часть тела, не отрывая плеч от пола. Задержитесь в этом положении и примите исходное. Когда справитесь со всеми подготавливающими уровнями, разведите руки в стороны как можно шире, обопритесь на ладони и пальцы ног и сделайте 5–6 отжиманий, при этом стараясь отталкиваться от пола как можно сильнее. Повторите весь комплекс 2–3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Упражнение помогает снять усталость.

Лягте на живот и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь максимально расслабиться. Затем, опираясь на брюшной пресс, поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше, и, согнув ноги в коленях, обхватите ладонями ступни ног в подъемах, чтобы попытаться оторвать бедра от пола. При этом тело принимает вид тетивы лука.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Упражнение подходит для снятия стресса и активизации энергии.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки замкните в замок за спиной, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и постарайтесь расслабиться. Затем, оставаясь в том же положении, согнув ноги в коленях, постарайтесь дотронуться локтем правой руки до левой коленки. Примите исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5–6 раз для каждой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Упражнение помогает зарядится бодростью, сбросить сонливость, вялость и апатию.

Встаньте в положение «ноги на ширине плеч» и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь как можно лучше расслабить мышцы всего тела. Затем вытяните руки вверх, сцепите их в замок и постарайтесь вытянуться как можно выше, не отрывая стоп от пола, чтобы мышцы спины и плеч были в максимальном напряжении. Задержитесь в таком положении на 2–3 мин и примите исходное положение. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Упражнение наполняет организм жизненной силой.

Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Задержавшись в таком положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание. Затем прогнитесь и поднимите корпус, стараясь на отрывать рук и ног от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Упражнение способствует полному расслаблению мышц тела, снимает стресс, усталость.

Лягте на пол на спину, руки поднимите и, сделав глубокий вдох, прогнитесь, задержитесь в этом положении настолько, насколько вам хватит воздуха. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Затем, поджав ноги к груди, глубоко вдохните и сожмитесь в комок, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы дыхание не нарушалось. Повторите весь цикл 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Упражнение распределяет энергию по организму.

Расставьте ноги не очень широко. Согните тело вперед, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. При этом колени должны быть прямыми. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, в это время распрямите тело, а руки вытяните вперед на уровне груди.

Затем поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Сделайте выдох и плавно возвратитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Упражнение улучшает кровообращение.

Встаньте прямо. Поднимите кисти рук до уровня плеч. Начинайте вращательные движения локтями и мышцами плеч, которые должны ходить как на шарнирах.

Повторяйте упражнение три раза в одну, три раза в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Упражнение способствует снятию напряжения.

Опуститесь на пол и лягте на спину. Ноги должны быть вместе, носки врозь. Возьмите скалку обеими руками на уровне плеч. Опустите руки на туловище. Сгибайте руки в локтях, касайтесь скалкой плеч и возвращайте руки в исходное положение. Повторяйте 16–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Упражнение позволяет человеку координировать затраты энергии.

Лягте на спину на пол, руки положите под голову. Сделайте глубокий вдох, при этом поднимите ноги перпендикулярно полу.

Задержите дыхание на несколько секунд, в это время сделайте два вращательных движения ногами в правую сторону. Сделайте выдох и опустите ноги. Для максимального эффекта повторите 4 раза: 2 раза – вращения в правую сторону, 2 раза – в левую.

УПРАЖНЕНИЕ 14

Упражнение помогает наилучшим образом концентрировать внимание.

Встаньте прямо. Поднимайтесь и опускайтесь на носке одной ноги. То же самое проделайте на второй ноге.

Для того чтобы не потерять равновесие, можете держаться за спинку стула.

УПРАЖНЕНИЕ 15

Упражнение влияет на дыхательную систему.

Опуститесь на пол. Лягте на живот. Ноги вместе. В руках держите скалку.

Вытяните руки прямо перед собой. Попеременно поднимайте вверх руки и ноги. Повторите 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 16

Упражнение помогает сбросить отрицательную энергию.

Выполняйте стоя, поставив ноги вместе, вытянув руки в стороны, причем пальцы ваших рук должны быть обращены вверх.

Расслабьтесь и свободным движением опустите руки. Во время движений представляйте, что вы сбрасываете со своих рук тяжелый груз. Повторяйте 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 17

Упражнение помогает поднять жизненный тонус, а также заряжает бодростью и энергией на весь день.

Встаньте на колени, выпрямите спину, руки вытяните вдоль туловища.

Находясь в этом положении, постарайтесь расслабиться и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, сожмитесь в комок, придавив колени к груди и как можно ниже опустив голову.

Постарайтесь выполнять все так, чтобы все мышцы были максимально напряжены.

Задержитесь в этом положении на 2–3 мин, затем примите исходное положение. Повторите 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 18

Упражнение помогает сохранить прекрасное самочувствие.

Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одном уровне. В этом положении все мышцы тела должны быть максимально расслаблены.

Затем, согнув опорную руку в локте и опершись на кисть, поднимите одну ногу вверх, чтобы между ногами получился прямой угол.

Далее потяните пятку вверх, после чего примите исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги. Следите за тем, чтобы спина была прямой.

Не забывайте о том, что подушечки всех пальцев правой и левой ног рефлекторно связаны с головой человека.

Массируя эти области, вы быстро избавитесь от головной боли, головокружения, снимите напряжение глазных мышц.

Кроме того, при длительном регулярном массаже подушечек пальцев ног заметно улучшаются зрение, слух, обоняние и вкусовые ощущения.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Агония и возрождение романтизма
Агония и возрождение романтизма

Романтизм в русской литературе, вопреки тезисам школьной программы, – явление, которое вовсе не исчерпывается художественными опытами начала XIX века. Михаил Вайскопф – израильский славист и автор исследования «Влюбленный демиург», послужившего итоговым стимулом для этой книги, – видит в романтике непреходящую основу русской культуры, ее гибельный и вместе с тем живительный метафизический опыт. Его новая книга охватывает столетний период с конца романтического золотого века в 1840-х до 1940-х годов, когда катастрофы XX века оборвали жизни и литературные судьбы последних русских романтиков в широком диапазоне от Булгакова до Мандельштама. Первая часть работы сфокусирована на анализе литературной ситуации первой половины XIX столетия, вторая посвящена творчеству Афанасия Фета, третья изучает различные модификации романтизма в предсоветские и советские годы, а четвертая предлагает по-новому посмотреть на довоенное творчество Владимира Набокова. Приложением к книге служит «Пропащая грамота» – семь небольших рассказов и стилизаций, написанных автором.

Михаил Яковлевич Вайскопф

Языкознание, иностранные языки
Метла Маргариты. Ключи к роману Булгакова
Метла Маргариты. Ключи к роману Булгакова

Эта книга – о знаменитом романе М.А. Булгакова «Мастер и Маргарита». И еще – о литературном истэблишменте, который Михаил Афанасьевич назвал Массолитом. В последнее время с завидной регулярностью выходят книги, в которых обещают раскрыть все тайны великого романа. Авторы подобных произведений задаются одними и теми же вопросами, на которые находят не менее предсказуемые ответы.Стало чуть ли не традицией задавать риторический вопрос: почему Мастер не заслужил «света», то есть, в чем заключается его вина. Вместе с тем, ответ на него следует из «открытой», незашифрованной части романа, он лежит буквально на поверхности.Критик-булгаковед Альфред Барков предлагает альтернативный взгляд на роман и на фигуру Мастера. По мнению автора, прототипом для Мастера стал не кто иной, как Максим Горький. Барков считает, что дата смерти Горького (1936 год) и есть время событий основной сюжетной линии романа «Мастер и Маргарита». Читайте и удивляйтесь!

Альфред Николаевич Барков

Языкознание, иностранные языки
История русской литературы второй половины XX века. Том II. 1953–1993. В авторской редакции
История русской литературы второй половины XX века. Том II. 1953–1993. В авторской редакции

Во второй половине ХХ века русская литература шла своим драматическим путём, преодолевая жесткий идеологический контроль цензуры и партийных структур. В 1953 году писательские организации начали подготовку ко II съезду Союза писателей СССР, в газетах и журналах публиковались установочные статьи о социалистическом реализме, о положительном герое, о роли писателей в строительстве нового процветающего общества. Накануне съезда М. Шолохов представил 126 страниц романа «Поднятая целина» Д. Шепилову, который счёл, что «главы густо насыщены натуралистическими сценами и даже явно эротическими моментами», и сообщил об этом Хрущёву. Отправив главы на доработку, два партийных чиновника по-своему решили творческий вопрос. II съезд советских писателей (1954) проходил под строгим контролем сотрудников ЦК КПСС, лишь однажды прозвучала яркая речь М.А. Шолохова. По указанию высших ревнителей чистоты идеологии с критикой М. Шолохова выступил Ф. Гладков, вслед за ним – прозападные либералы. В тот период бушевала полемика вокруг романов В. Гроссмана «Жизнь и судьба», Б. Пастернака «Доктор Живаго», В. Дудинцева «Не хлебом единым», произведений А. Солженицына, развернулись дискуссии между журналами «Новый мир» и «Октябрь», а затем между журналами «Молодая гвардия» и «Новый мир». Итогом стала добровольная отставка Л. Соболева, председателя Союза писателей России, написавшего в президиум ЦК КПСС о том, что он не в силах победить антирусскую группу писателей: «Эта возня живо напоминает давние рапповские времена, когда искусство «организовать собрание», «подготовить выборы», «провести резолюцию» было доведено до совершенства, включительно до тщательного распределения ролей: кому, когда, где и о чём именно говорить. Противопоставить современным мастерам закулисной борьбы мы ничего не можем. У нас нет ни опыта, ни испытанных ораторов, и войско наше рассеяно по всему простору России, его не соберешь ни в Переделкине, ни в Малеевке для разработки «сценария» съезда, плановой таблицы и раздачи заданий» (Источник. 1998. № 3. С. 104). А со страниц журналов и книг к читателям приходили прекрасные произведения русских писателей, таких как Михаил Шолохов, Анна Ахматова, Борис Пастернак (сборники стихов), Александр Твардовский, Евгений Носов, Константин Воробьёв, Василий Белов, Виктор Астафьев, Аркадий Савеличев, Владимир Личутин, Николай Рубцов, Николай Тряпкин, Владимир Соколов, Юрий Кузнецов…Издание включает обзоры литературы нескольких десятилетий, литературные портреты.

Виктор Васильевич Петелин

Культурология / История / Языкознание, иностранные языки / Языкознание / Образование и наука