Учимся читать быстро

УПРАЖНЕНИЕ 2

Упражнение помогает обрести удивительное чувство бодрости и спокойствия, поэтому его лучше выполнять перед напряженным рабочим днем, а также перед обучением чему-либо.

Встаньте на пол, ноги разведите в стороны на ширину плеч, руки вытяните вдоль туловища, и, оставаясь в таком положении, постарайтесь максимально расслабиться: сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем вытяните руки вверх и потянитесь как можно выше, не отрывая стоп от пола, далее примите исходное положение.

Потом напрягите все мышцы и нагнитесь вниз так, чтобы грудь коснулась коленей.

Оставаясь в таком положении, постарайтесь сжаться в комок, затем примите исходное положение. Весь комплекс повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Упражнение помогает сконцентрировать умственную энергию.

Сядьте на пол и примите позу лотоса – спина выпрямлена, ступни закинуты на противоположные бедра, мышцы расслаблены.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, опираясь на руки и используя силу рычага, поднимите тело до горизонтального положения.

При выполнении этого упражнения необходимо постоянно следить, чтобы дыхание было ровным и синхронным.

Сразу сделать это упражнение довольно затруднительно, поэтому рекомендуется разбить его на несколько уровней и выполнять их поочередно по 2–3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Упражнение заряжает бодростью и помогает обрести выносливость.

Лягте на пол лицом вниз и сделайте упор на руки. Затем, опираясь только на одни руки, постарайтесь поднять верхнюю часть корпуса как можно выше вверх, не отрывая от пола бедра и ноги. Задержитесь в этом положении и примите исходное. Затем лягте на пол и, опираясь на колени, постарайтесь поднять как можно выше нижнюю часть тела, не отрывая плеч от пола. Задержитесь в этом положении и примите исходное. Когда справитесь со всеми подготавливающими уровнями, разведите руки в стороны как можно шире, обопритесь на ладони и пальцы ног и сделайте 5–6 отжиманий, при этом стараясь отталкиваться от пола как можно сильнее. Повторите весь комплекс 2–3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Упражнение помогает снять усталость.

Лягте на живот и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь максимально расслабиться. Затем, опираясь на брюшной пресс, поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше, и, согнув ноги в коленях, обхватите ладонями ступни ног в подъемах, чтобы попытаться оторвать бедра от пола. При этом тело принимает вид тетивы лука.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Упражнение подходит для снятия стресса и активизации энергии.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки замкните в замок за спиной, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и постарайтесь расслабиться. Затем, оставаясь в том же положении, согнув ноги в коленях, постарайтесь дотронуться локтем правой руки до левой коленки. Примите исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5–6 раз для каждой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Упражнение помогает зарядится бодростью, сбросить сонливость, вялость и апатию.

Встаньте в положение «ноги на ширине плеч» и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь как можно лучше расслабить мышцы всего тела. Затем вытяните руки вверх, сцепите их в замок и постарайтесь вытянуться как можно выше, не отрывая стоп от пола, чтобы мышцы спины и плеч были в максимальном напряжении. Задержитесь в таком положении на 2–3 мин и примите исходное положение. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Упражнение наполняет организм жизненной силой.

Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Задержавшись в таком положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание. Затем прогнитесь и поднимите корпус, стараясь на отрывать рук и ног от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Упражнение способствует полному расслаблению мышц тела, снимает стресс, усталость.

Лягте на пол на спину, руки поднимите и, сделав глубокий вдох, прогнитесь, задержитесь в этом положении настолько, насколько вам хватит воздуха. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Затем, поджав ноги к груди, глубоко вдохните и сожмитесь в комок, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы дыхание не нарушалось. Повторите весь цикл 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Упражнение распределяет энергию по организму.

Расставьте ноги не очень широко. Согните тело вперед, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. При этом колени должны быть прямыми. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, в это время распрямите тело, а руки вытяните вперед на уровне груди.

Затем поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Сделайте выдох и плавно возвратитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Упражнение улучшает кровообращение.

Встаньте прямо. Поднимите кисти рук до уровня плеч. Начинайте вращательные движения локтями и мышцами плеч, которые должны ходить как на шарнирах.

Повторяйте упражнение три раза в одну, три раза в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Упражнение способствует снятию напряжения.

Опуститесь на пол и лягте на спину. Ноги должны быть вместе, носки врозь. Возьмите скалку обеими руками на уровне плеч. Опустите руки на туловище. Сгибайте руки в локтях, касайтесь скалкой плеч и возвращайте руки в исходное положение. Повторяйте 16–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Упражнение позволяет человеку координировать затраты энергии.

Лягте на спину на пол, руки положите под голову. Сделайте глубокий вдох, при этом поднимите ноги перпендикулярно полу.

Задержите дыхание на несколько секунд, в это время сделайте два вращательных движения ногами в правую сторону. Сделайте выдох и опустите ноги. Для максимального эффекта повторите 4 раза: 2 раза – вращения в правую сторону, 2 раза – в левую.

УПРАЖНЕНИЕ 14

Упражнение помогает наилучшим образом концентрировать внимание.

Встаньте прямо. Поднимайтесь и опускайтесь на носке одной ноги. То же самое проделайте на второй ноге.

Для того чтобы не потерять равновесие, можете держаться за спинку стула.

УПРАЖНЕНИЕ 15

Упражнение влияет на дыхательную систему.

Опуститесь на пол. Лягте на живот. Ноги вместе. В руках держите скалку.

Вытяните руки прямо перед собой. Попеременно поднимайте вверх руки и ноги. Повторите 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 16

Упражнение помогает сбросить отрицательную энергию.

Выполняйте стоя, поставив ноги вместе, вытянув руки в стороны, причем пальцы ваших рук должны быть обращены вверх.

Расслабьтесь и свободным движением опустите руки. Во время движений представляйте, что вы сбрасываете со своих рук тяжелый груз. Повторяйте 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 17

Упражнение помогает поднять жизненный тонус, а также заряжает бодростью и энергией на весь день.

Встаньте на колени, выпрямите спину, руки вытяните вдоль туловища.

Находясь в этом положении, постарайтесь расслабиться и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, сожмитесь в комок, придавив колени к груди и как можно ниже опустив голову.

Постарайтесь выполнять все так, чтобы все мышцы были максимально напряжены.

Задержитесь в этом положении на 2–3 мин, затем примите исходное положение. Повторите 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 18

Упражнение помогает сохранить прекрасное самочувствие.

Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одном уровне. В этом положении все мышцы тела должны быть максимально расслаблены.

Затем, согнув опорную руку в локте и опершись на кисть, поднимите одну ногу вверх, чтобы между ногами получился прямой угол.

Далее потяните пятку вверх, после чего примите исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги. Следите за тем, чтобы спина была прямой.

Не забывайте о том, что подушечки всех пальцев правой и левой ног рефлекторно связаны с головой человека.

Массируя эти области, вы быстро избавитесь от головной боли, головокружения, снимите напряжение глазных мышц.

Кроме того, при длительном регулярном массаже подушечек пальцев ног заметно улучшаются зрение, слух, обоняние и вкусовые ощущения.