Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь

Чтобы уменьшить прокрастинацию, можно сосредоточиться на двух задачах: 1) сделать так, чтобы задача казалась более приятной по сравнению с альтернативой; 2) снизить вероятность того, что мы будем действовать импульсивно.

Соблазн отложить дело на потом

Что будет делать мозг: решит, что работа будет неприятной, но если ее отложить, то позже она станет менее неприятной; кроме того, альтернатива сейчас кажется очень привлекательной, а позже утратит это свойство, поэтому работа откладывается и выбирается развлечение.

Как перехитрить мозг: сделать так, чтобы работа казалась менее неприятной, а заманчивые альтернативы — менее увлекательными; все дело в том, как вы сами их себе преподносите.

Как мы увидим в этой главе, ваша конечная цель — победить прокрастинацию, сделав работу привычкой. Если вы садитесь позаниматься каждый день так же машинально, как чистите зубы перед сном, вы не будете откладывать на потом — вы устраните возможность не работать, потому что просто не делаете такого выбора. Вы на автопилоте. Самое сложное — постоянно избегать прокрастинации, пока не выработается привычка. Советы из этой главы помогут вам.

Совет 68. НЕ ПОЛАГАЙТЕСЬ НА СИЛУ ВОЛИ, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ, — ПОЛАГАЙТЕСЬ НА ПРИВЫЧКУ

Когда вы встаете утром, вы не задумываетесь о том, есть ли более эффективный способ приготовить кофе. Вы не ставите экспериментов, чистя зубы левой рукой (если вы правша). Значительную часть дня — возможно, большую — вы действуете на автопилоте. Вы делаете все так, как привыкли.

Это не лень. Когда вы экспериментируете с чем-то новым («О! А что, если я заменю бумажный кофейный фильтр листом салата?»), результат иногда бывает положительным, но чаще неудачным. Выполнение задачи на автопилоте не предполагает творческого подхода, но, если результат в прошлом был приемлемым, вы снова получите приемлемый результат.

Что еще важнее, мы не просто выполняем привычные действия бездумно, рутинно. Нам часто вообще не приходится задумываться о том, чтобы начать эту процедуру. Отправляясь утром на кухню, вы не думаете: «Хм. Варить кофе или нет?» Вы просто варите. Вы не откладываете выполнение рутинных действий, потому что нет акта выбора.

Я предложил вам выбрать определенный период, в течение которого вы будете заниматься каждый день (см. совет 62). В идеале начало занятия станет такой же привычкой, как чистка зубов перед сном. Когда садиться за учебу становится привычкой, нет никаких шансов прокрастинировать, потому что вы не делаете выбор.

Как превратить действие в привычку? Как вы, наверное, догадались, рецепт — в последовательном повторении. Но если учитывать несколько ключевых особенностей, привычка выработается быстрее.

Привычку легче выработать в привязке к последовательности действий, а не к определенному времени. Привычки подобны памяти в том смысле, что на них действуют сигналы. В окружающей среде (или в вашем уме) происходит то, что подсказывает план действий: «Сделай это сейчас». Вы выполняете традиционный ряд процедур в душе: трете себя мочалкой, наносите шампунь и кондиционер для волос, бреетесь и т. д. Завершение одного действия в вашей последовательности означает переход к следующему. Сигнал — не «сейчас 06:35 утра». Время — плохой сигнал, потому что мы не очень внимательно следим за ним. А вот завершение какого-то действия очевидно: трудно не заметить, что вы только что ополоснули голову.

Чтобы выработать привычку работать, начните с того, что может служить сигналом. Если вы старшеклассник, возможно, это будет мысль «я закончил убирать кухню после ужина» или «я доел перекус после школы». Вы должны следить, чтобы триггер обязательно возникал каждый день. Таким образом, фраза «я помыл посуду после ужина» — плохой триггер, если вы моете посуду по очереди с братом или сестрой.