Уход за телом, руками и ногами

   Целлюлит нельзя назвать просто косметическим недостатком, он является отражением тех физиологических процессов, которые протекают в организме. Поэтому устранением его внешних проявлений проблему не разрешить. Необходимо оздоровлять организм в целом. Немалую пользу в этой борьбе принесут упражнения, которые не воздействуют напрямую на жировые отложения, а влияют на общее состояние.

   О пользе физических упражнений сказано немало, и ни у кого не вызывает сомнения, что они способствуют улучшению обмена веществ и функционирования сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. С помощью гимнастики ликвидируются застойные явления крови в конечностях и нижней части туловища (что очень важно в деле устранения целлюлита), оптимизируются биохимические процессы, укрепляются связки и суставы, тренируются мышцы (снимается усталость и повышается их эластичность), органы активнее насыщаются кислородом. С помощью упражнений можно справиться с целлюлитом и даже предотвратить его развитие в будущем. Залог успеха – в регулярности тренировок.

   Упражнение 1.

   Исходное положение: лежа на боку.

   Вытянуть вверх левую руку, положить на нее голову, правую руку упереть в пол, ноги согнуть в коленях. Плавно поднять правую ногу на 20–30 см, медленно опустить (не касаясь пола) и снова поднять.

   Повторить по 20 раз для каждой стороны.

   Упражнение 2.

   Исходное положение: лежа на спине.

   Вытянуть руки вдоль туловища и расслабить, колени согнуть. Опираясь на локти, приподнять корпус, перекинуть левую ногу через правую и вернуться в исходное положение.

   Повторить по 8–10 раз в каждую сторону.

   Упражнение 3.

   Исходное положение: лежа на спине.

   Сцепить руки на затылке, согнуть колени, медленно приподнять корпус на несколько сантиметров, сохраняя плечи и затылок расслабленными, напрягаться должны только мышцы живота и ягодиц. Досчитать до десяти, немного опустить туловище, затем снова поднять и досчитать до десяти.

   Повторить упражнение 20 раз, вернуться в исходное положение.

   Упражнение 4.

   Исходное положение: лежа на спине.

   Сцепить руки на затылке, согнуть колени, положить левую голень на правое колено, напрягая ягодицы и брюшные мышцы, медленно приподнять корпус, досчитать до десяти и вернуться в исходное положение.

   Повторить по 25 раз для каждой ноги.

   Упражнение 5.

   Исходное положение: лежа на боку.

   Вытянуть вверх левую руку, положить на нее голову, правую руку упереть в пол, ноги согнуты перпендикулярно туловищу. Медленно поднять правую ногу на 35–45 см, постепенно опустить (не касаясь пола) и снова поднять ее.

   Повторить по 40 раз для каждой стороны.

   Упражнение 6.

   Исходное положение: сидя на полу.

   Упереться в пол руками за спиной, правую ногу согнуть в колене и отвести в сторону, левую вытянуть вперед. Используя правую стопу в качестве опоры, поднять левую ногу вверх, а затем опустить.

   Повторить по 7–10 раз для каждой ноги.

   Следует помнить, что у целлюлита есть надежный союзник – гиподинамия. Чем менее активный образ жизни ведет человек, тем быстрее возникают проявления целлюлита, прежде всего там, где кровь и лимфа застаиваются из-за мышечной пассивности. Очень полезны плавание и езда на велосипеде.

  Массаж

   Положительный результат грамотно проведенного массажа очевиден. Благодаря ему нормализуется кровообращение в проблемных зонах и улучшается лимфоток. На начальных стадиях развития целлюлита с его помощью можно повысить упругость тканей.

   Массаж проводят руками или массажерами, в душе – жесткой варежкой или щеткой. При этом требуется соблюдать несколько простых требований:

   – проводить сеанс в хорошо проверенном помещении с температурой воздуха не менее 20 °C (при более низкой температуре рефлекторный тонус мускулатуры возрастает, вследствие чего эффективность процедуры снижается);

   – перед массажем вымыть руки с мылом и обеспечить их скольжение, присыпав тальком и смазав антицеллюлитным кремом (вазелин закупоривает поры, поэтому его использование нежелательно);

   – располагать массируемые части так, чтобы они могли максимально расслабиться;

   – выполнять движения по направлению кровотока.

   Приемы массажа были уже описаны выше, поэтому основное внимание уделим его разновидностям.

   Родина медового массажа – Тибет. В его основе лежит взаимодействие, возникающее между кожей и биологически активными веществами меда. Помимо этого, он приводит в действие стандартные механизмы, включающиеся при других видах массажа.

   После сеанса массажа отмечаются активизация кровообращения в мышцах и коже, улучшение питания всех тканей и выведение из организма вредных веществ. Медовый массаж также очищает кожу и нормализует циркуляцию лимфы.

   Курс составляют 15 процедур. Их проводят через день, чтобы не перегружать организм.

   Для медового массажа требуется натуральный незасахарившийся мед. В качестве дополнительных компонентов могут понадобиться эфирные масла (цитрусовых, можжевельника, эвкалипта, лаванды и др.), которые вводят из расчета 5 капель на 1 ч. л. меда, причем готовят состав непосредственно перед использованием. Если добавляют несколько видов масла, тогда, прежде чем влить в мед, их смешивают между собой.