Укрепление здоровья в пожилом возрасте

1. Каждое упражнение начинают выполнять за 9 дыхательных циклов (один цикл – вдох и выдох) и доводят до 81. Дыхание должно быть медленным и долгим, нельзя допускать резкого и быстрого дыхания. Начиная с 9 дыханий тренируются до чистого, легкого выполнения, без насилия, затем добавляют еще 9 дыханий. Каждый раз, закончив упражнение, необходимо немного отдохнуть, только затем переходить к следующему. Отрабатывая растянутое дыхание, ни в коем случае недопустимо проявлять усилие. Если появляется усталость, то необходимо отрегулировать дыхание и только потом продолжать.

2. Осваивать гимнастику необходимо, начиная с первого упражнения первой ступени, с 9 дыханий, и довести до 81 (9 ґ 9) дыхания. Только почувствовав, что нет насилия, можно переходить ко второму упражнению. Но если вам это покажется слишком однообразным, можно последовательно пройти с 1-го по 8-е. В этом случае выполнять каждое упражнение нужно только до 9 дыханий. Дозировку увеличивать постепенно, доводя каждое упражнение до 81 (9 ґ 9) дыхания.

3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами, кончик языка поднят к нёбу, рот чуть приоткрыт. Приоткрытый рот способствует естественному дыханию. Касание кончиком языка нёба увеличивает слюноотделение.

4. По данной методике можно заниматься утром, в полдень или вечером – по крайней мере, 1 раз в день. Во время тренировки сознание контролируется, плечи опущены, грудь не выпячена. Закончив упражнение, следует сделать несколько шагов, немного отдохнуть. Если вы переутомились, тренироваться не следует. Тренировка должна проводиться без насилия над собой.

5. Выполняя некоторые движения, например сжимая кулаки, на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Например, после сжатия кулаков, сделать вдох и выдох, еще немного усилить сжимающее усилие в кулаках, вдох и выдох – еще усилить сжимающее усилие в кулаках, вплоть до 9 ґ 9 дыханий, и только тогда расслабить кулаки. Другими словами, усилие должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Толчок вперед, упор ладонями влево и вправо выполняются аналогично.

6. Выполнение упражнений первой ступени не требует увеличения напряжения, необходимы лишь естественность и продолжительность. Длительная тренировка увеличит вашу энергию и укрепит жизненную силу. Во второй ступени упражнения с 1-го по 4-е являются способом «складывания костей». Все тело укорачивается на 5 пуней (около 1,5 см). Необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаемая энергия (прана, ци) опускалась, погружаясь в область чуть выше пупка.

7. Первое упражнение третьей ступени – метод «проглатывания Инь». Второе упражнение предназначено для тренировки силы пальцев рук и поясницы. Выполнение этих упражнений в течение длительного времени способно продлить жизнь, преобразовать слабость в силу.

Здесь собрано 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями.

Упражнение 1

Ноги поставить устойчиво на ширину плеч, взгляд направлен к горизонту, зубы соединены, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба. Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают, удерживают усилие и после следующего цикла дыхания еще чуть сжимают, и так поступают до тех пор, пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений. Работайте вполсилы.

Упражнение 2

Положение тела то же, что в упражнении 1, но ладони отставлены влево и вправо. После каждого дыхательного цикла создавать ладонями надавливающее усилие вниз. При этом происходит не столько надавливание вниз, сколько подтягивание к себе пальцев рук. По мере надавливания ладони опускаются не расслабляясь.

Упражнение 3

Исходное положение то же, что в упражнении 1. Ладони толкают вперед с выдохами и вдохами, при этом большие и указательные пальцы образуют треугольник. Каждый раз, завершив вдох и выдох, ладони «подталкиваются вперед» (просто создается впечатление подталкивания вперед, на самом деле, руки на месте, лишь напряжение возрастает), при этом пальцы оттягиваются на себя. По мере «толкания» ладони продвигаются дальше и, только выполнив 9 ґ 9 = 81 дыхание, расслабляются.

Примечание. Руки и запястья немного согнуты, энергия погружается в пупочный центр, пальцы оттягиваются на себя.

Упражнение 4

Исходное положение прежнее. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. Представьте, что на ладонях находятся тяжелые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно упираются ладонями вверх (только мысленно увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны). И так 81 дыхание.

Примечание. Плечи необходимо опустить, живот подобрать, энергию опускать в область пупка, кисти вытягивать горизонтально и держать неподвижно.

Упражнение 5