Укрепление здоровья в пожилом возрасте

Разведение и сведение ладоней с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони плотно смыкаются на уровне груди, большие пальцы неподвижно прижимаются, «приклеиваются» к телу. На вдохе ладони расходятся, на выдохе снова смыкаются; тренировка продолжается до 9 ґ 9 = 81 дыхания. В этом упражнении легкие то расправляются, то сжимаются: это помогает в случае туберкулеза.

Примечание. Плечи, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» к телу; локти вверх не поднимать, сдвигают ладони на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят, сводят и заканчивают упражнение в исходном положении.

Упражнение 6

Положение тела прежнее. Упор ладонями влево и вправо с выдохами и вдохами. Ладони разведены влево и вправо в позе упирания, центры ладоней направлены наружу, пальцы направлены вверх, кончики пальцев оттянуты к голове. При каждом дыхании ладони как бы упираются в наружную сторону. Число дыханий прежнее: 9 ґ 9 = 81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление – только после окончания всего дыхательного цикла. Это упражнение увеличивает силу предплечья и плеча.

Примечание. Плечи опустить, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка, кончики пальцев оттягивать к голове.

Упражнение 7

Упор ладонями вверх с выдохами и вдохами. Положение ног прежнее, кисти направлены вверх, центры ладоней обращены к небу, большие и указательные пальцы рук располагаются друг против друга, образуя треугольник, обращенный к небу. На вдохе зубы плотно сжимать, на выдохе рот раскрывать; кисти упираются высоко вверху – чем сильнее напряжение, тем выше, пока не завершится 81 дыхание.

Это упражнение избавляет от неприятного запаха изо рта.

Примечание. Энергию погружать в область пупка, голову откинуть назад, взгляд обратить на тыльную сторону ладоней, грудь и живот не выпячивать, пальцы оттягивать вниз.

Упражнение 8

Свешивание кистей с выдохами и вдохами при прежнем положении тела. Наклон туловища до 90 градусов, кисти постепенно свешиваются вниз. Когда туловище опускается – выдох, поднимается – вдох. Кисти по мере наклона туловища опускаются все ниже. Если дыхание слишком быстрое, то, поднявшись в вертикальное положение, можно сделать вдох и выдох, после чего снова наклонить туловище вниз. Если усталости нет, можно повторить до 81 дыхательного цикла. Это упражнение эффективно в случае избытка жира в области живота. Оно способствует его уменьшению, стройности талии. Если жира слишком много, то для быстрого успеха упражнение необходимо выполнять 3–5 раз в день по 9 ґ 9 = 81 дыхание. Эффект – уже через месяц.

Примечание. Опустить плечи, подобрать грудь, энергию погружать в область пупка; когда кисти свешиваются вниз, плечи расслабленно двигаются; кисти расслаблены, никаких напряжений.

Упражнение 9

Лукообразный шаг, потягивание корпуса вправо с выдохами и вдохами. Правую ногу отставить вправо на шаг, делая правый лукообразный шаг. Поставив ступни параллельно на ширину плеч, правую ступню выдвинуть вперед на шаг параллельно самой себе, а левую развернуть влево на 45 градусов. Корпусом тянуться вперед вправо, затем правую ладонь поместить за спину, а левую руку, согнув дугой, – перед грудью, центром ладони наружу. Глаза смотрят на левую пятку. Встав в стойку, плотно соединить зубы, лишь затем выполнять упражнение от 1 до 81 дыхания.

Аналогично выполняют упражнение с изгибом влево и левым лукообразным шагом.

Примечание. Данное упражнение представляет собой «правое сложение костей», но при выполнении в немолодом возрасте успеха добиться трудно. Во время вдохов и выдохов тело совершенно неподвижно.

Упражнение 10

Сжимать кулаки и обращать лицо вверх с выдохами и вдохами. Ноги, как и в предыдущем упражнении, то есть в правом лукообразом шаге, туловище держите ровно. Правую руку согнуть в локте и, сжав в кулак, поместить ее над головой. Голову откинуть назад, взгляд устремить на центр правой ладони. Левую руку сжать в кулак и свесить вниз: центр ладони обращен назад. Зубы сжаты.

Продолжать выдохи и вдохи 81 раз, лишь потом расслабиться. Упражнение полезно людям с толстой шеей.

Примечание. Во время вдохов и выдохов все тело неподвижно, правая рука слегка согнута в запястье внутрь, голова откинута назад, шея напряженно вытянута.

Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.

Упражнение 11

Упирание одной ладонью вверх, свешивание другой вниз с выдохами и вдохами. Положение ног прежнее: правый лукообразный шаг. Корпус прямой. Правая ладонь упирается вверх, центр ладони обращен к небу, пальцы отогнуты вниз, к голове. Левую ладонь свешивают вниз, пальцы направлены к земле, центр ладони направлен к бедру. Глаза смотрят вперед. Зубы сжаты. Выполняют 81 дыхание, затем расслабляются. Это упражнение взаимосвязано с упражнением 9-м первой ступени.

Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.