Укрепление здоровья в пожилом возрасте

Примечание. При выполнении дыхания все тело неподвижно. После завершения каждого выдоха-вдоха нужно упирать вверх правую ладонь, а левую тянуть вниз: смысл в растягивающем действии на кости.

Упражнение 12

Приседание с выдохами и вдохами. Носки ступней «приклеить» к земле на расстоянии 40 см друг от друга, руки поставить на пояс, корпус, приседая, медленно опустить. При приседании пятки отрываются от земли, центр тяжести переносится на носки ног. Глаза смотрят вперед, прикус зубов плотный. Приседать до горизонтального положения бедер. Подниматься и приседать до 81 дыхания.

Примечание. Во всем комплексе «преобразования мышц» только упражнения 5, 12 и 14 содержат движения. В данном упражнении, приседая – выдыхают, вставая – вдыхают. При вставании упираются на носки ног, при стоянии пятки покоятся на земле, при приседании вновь отрываются от земли.

Упражнение 13

Проглатывание слюны (Инь) с выдохами и вдохами. Ступни «приклеены» к земле, расстояние между ними несколько больше 30 см. Руки помещены за спину, правая кисть сжата в кулак, левая – сжимает правое запястье; колени немного согнуты, глаза смотрят горизонтально, зубы в плотном прикусе, кончик языка касается неба. Выполняют непрерывно 81 выдох и вдох.

В зрелом возрасте, тренируясь несколько месяцев, можно достичь неожиданных результатов. В данном упражнении, находясь в положении «стояние столбом», втягивая с дыханием энергию и опуская ее в область пупка, можно излечить все хронические болезни.

Примечание. В положении «стоя столбом» анус слегка напряжен (это способствует лучшему удержанию энергии в организме и концентрации ее в соответствующем энергетическом центре – «поле пилюли»).

Упражнение 14

Отжимание с выдохами и вдохами. Все тело выпрямлено в упоре, носки ног и пальцы «приклеены» к земле. Опускают и поднимают тело с выдохами и вдохами 81 раз. Тело в основном держат на кистях.

Использовать кисти можно трояко. В первом случае движение происходит с «приклеенными» к земле ладонями. После овладения, во втором варианте, ладони заменяют кулаками. После полного овладения этим способом (выполнение без перенапряжения) переходят к третьему варианту: кулаки заменяют пальцами. Пальцы также можно располагать по-разному: под углом и вертикально.

Начинайте с небольшого числа подъемов и опусканий, постепенно увеличивая количественную и качественную нагрузку. В этом случае у вас не будет никаких затруднений. В дальнейшем пальцы постепенно убирают, оставив в итоге только большой палец, – такова максимальная задача.

Через год можно гнуть медные монеты.

Примечание. Данные движения нельзя делать при туберкулезе, болезнях сердца и желудка.

Китайская дыхательная гимнастика для снижения веса

Лицам, желающим сбросить вес (особенно женщинам), предлагаем специальную китайскую дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика «Сбросить жир» состоит из трех упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнению «Волна» исчезает ощущение голода, и можно без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять в небольшом количестве только овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая эти упражнения, можно избежать неприятных эффектов.

Выполнять все три вида упражнений нужно при ослабленном поясе, расстегнутой одежде: ничто не должно сковывать движения тела.

Упражнение «Волна»

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде.

Упражнение «Волна» выполняется в первые дни занятий, позже – только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение «Волна» не подходит для их организма.)

Упражнение «Лягушка»