Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

РИНПОЧЕ: Увидеть себя в странных формах не является целью данного упражнения. Через определённое время — это происходит у разных людей по-разному — могут начаться визуальные искажения. Если такое происходит, просто дайте отдых глазам, расслабьтесь и начните снова. Эти искажения — физические явления, вызванные напряжением глаз. Не беспокойтесь о них.

7. ДРУГ

Цель упражнения состоит в том, чтобы увидеть более ясно, какой вы есть на самом деле, а не увлекаться странными визуальными эффектами. Если они продолжаются, можно попробовать сократить сеансы.

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы понять природу привязанности. Мы настолько сильно привязываемся к некоторым людям или предметам, что нам зачастую нелегко отделить себя от них. Упражнение даёт возможность прийти к пониманию наших друзей, основанному на нашем знании о них, а не на том, чего мы от них хотим. Посредством обмена, который включает в себя отдавание того, что мы знаем о самих себе, можно так же научиться с большей открытостью выражать своё отношение к близким для нас людям и давать им то, что мы желаем и можем им дать. Позитивная мотивация является главным условием выполнения как этого, так и всех других упражнений. Такой обмен помогает научиться лучше понимать себя и своих друзей и, следовательно, действовать, исходя из чувства сострадания. В противном случае можно до бесконечности повторять негативные поступки, основываясь на собственной эгоистической и односторонней точке зрения.

УПРАЖНЕНИЕ

Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Осознайте своё дыхание, как оно входит в ваше тело и выходит из него, выполните при необходимости расслабляющее дыхание, а затем приступайте к основному упражнению.

1. Первый сеанс — создание проекции

Думайте о человеке, к которому привязаны, о том, с кем вы всей душой стремитесь быть вместе. Это может быть близкий вам человек — один из родителей, жена, муж, друг, подруга, возлюбленный, ребёнок или кто-то ещё. Представьте его перед собой; очень важно почувствовать, что он действительно там находится. Дайте себе достаточно времени, думая и создавая проекцию, таким образом, и добиваясь при этом того, чтобы ясно увидеть образ и ощутить присутствие данного человека.

Делайте так десять-пятнадцать минут, затем — короткий перерыв.

2. Второй сеанс — обмен

Вдыхая, вообразите, что вы вдыхаете в себя друга, сидящего перед вами, а, выдыхая — выдыхаете себя в него. Ваши внешние формы остаются прежними, но их содержание постепенно меняется одно на другое. Все ваши мысли, чувства и желания капля за каплей перетекают с выдохами в вашего друга, а его ощущения в вас с вдохами. Нет необходимости осуществлять такой обмен при каждом вдохе и выдохе. Постарайтесь, чтобы ваше дыхание было плавным как при вдохе, так и при выдохе. Дышите так естественно и легко, как только можно. Продолжайте процесс в течение получаса. В конце сеанса вы можете продолжать ощущать себя своим другом, либо вернитесь к собственным ощущениям. Что вы выберете, зависит лишь от вас. Однако в любом случае сохраните внутри себя ощущение понимания своего друга.

Выполняйте эту медитацию один раз в день 45 минут в течение трёх-четырёх недель. По мере продвижения вперёд используйте для медитации образы разных друзей.

ВОПРОС: А что, если человек, о котором я думаю, не хочет сидеть неподвижно, а ходит вокруг, появляясь и исчезая?

РИНПОЧЕ: Он и не должен сидеть. Единственный, кто сидит, это вы.

ВОПРОС: Большую часть времени я чувствую какой-то блок при выполнении упражнения, который, видимо, вызван страхом получать или отдавать на этом уровне. Очень сильно чувство отдельности. Что мне делать?

РИНПОЧЕ: В этом случае стоит потратить больше времени на упражнение «Зеркало», чтобы разрушить ощущение твёрдости и постоянства. Именно эти ощущения создают подобные трудности, особенно при обмене. Этот страх можно преодолеть, уделив больше внимания практике с зеркалом.

ВОПРОС: Может быть, принимать в себя таким образом переживания другого человека немного самонадеянно или даже опасно?

РИНПОЧЕ: Нет, здесь нет опасности. Чтобы могла возникнуть какая-то проблема, вы должны были бы находиться на весьма продвинутом уровне. Поскольку вы практикуете с правильной мотивацией, то опасность вас не коснётся.

ВОПРОС: Если я уже ощущаю сильную эмоциональную близость с человеком, не увеличит ли такое мысленное сближение мою привязанность к нему?

РИНПОЧЕ: Нет, я думаю, что упражнение «Зеркало» решит и эту проблему.

ВОПРОС: Как долго мне следует выполнять упражнение, используя образ одного и того же друга, прежде чем перейти к следующему, и не лучше ли начать упражнения с визуализации тех, с кем у меня более лёгкие отношения и от кого я не нахожусь в сильной эмоциональной зависимости?