Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

РИНПОЧЕ: Вы можете «оставаться» с одним другом столько, сколько это необходимо. Лучше всего работать с друзьями, как с близкими, так и с не очень близкими.

ВОПРОС: А что, если, выполняя упражнение, я переживаю проблемы другого человека очень сильно, ощущаю как на эмоциональном, так и на физическом уровне его боль, о которой раньше ничего не знал, и это переживание меня подавляет, поскольку я не знаю, как помочь?

РИНПОЧЕ: Я не думаю, что такое возможно. То, что вы ощущаете, — это, как правило, ваша собственная проекция боли, а не та боль, от которой, как вам кажется, страдает кто-то ещё. Однако даже если это нечто большее, чем просто игра воображения, то правильное отношение состоит в том, чтобы испытывать максимальное сострадание к другому человеку. Вы полностью понимаете, в чём заключается боль, что он чувствует, и в вас пробуждается желание помочь ему.

8. ПРОБУЖДЕНИЕ НАШЕГО ПОТЕНЦИАЛА

В этом упражнении сфера золотого света используется как символ пробуждённого ума, состояния полного осознания и совершенной мудрости, сочетающейся со всеобщим состраданием. Те, у кого есть проблемы, связанные с визуализацией сферы золотого света, могут представить Будду, Христа или иного религиозного великого учителя, олицетворяющего те же качества: пробуждённость, сострадание и совершенную чистоту ума. Для тех, кто имеет веру в Будду или Христа, это упражнение очень эффективно. Главное здесь — это качества мудрости и сострадания, а потому следует использовать именно тот образ, к которому вам проще и естественнее всего обратиться.

УПРАЖНЕНИЕ

1. Основание

Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Осознайте своё дыхание, как оно входит в ваше тело и выходит из него, сделайте при необходимости, расслабляющие дыхательные упражнения. Далее почувствуйте, что, выдыхая, вы даёте выход напряжению и препятствиям, а потом, ощутив лёгкость, приступайте к основному упражнению.

Убедившись, что вы сидите прямо, представьте в центре вашего тела жёлтый лотос, также устремлённый вверх.

Теперь представьте себе полую трубку, которая начинается на макушке вашей головы (точка, где волосы образуют круг). Верх этой трубки открыт, как широкая воронка. Трубка проходит вниз через ваше тело и соединяется с лотосом, входя в его сердцевину. У неё нет определённого цвета.

2. Призывание

Визуализируйте прекрасную сферу золотого света любых размеров, которая покоится точно над устьем воронки. Почувствуйте и осознайте, как ваше тело становится всё менее твёрдым, более открытым и прозрачным.

3. Вхождение

Перенесите эту прекрасную прозрачную сферу через воронку в центр тела к сердцевине лотоса. Не думайте о сфере золотого света или о своём теле как о чём-то твёрдом.

Выполняйте эту медитацию в течение сорока пяти минут, а затем сделайте перерыв.

4. Расслабление

Выполните медитацию расслабления. Это можно делать, сидя с прямой спиной или лёжа, но главное — иметь в запасе достаточно времени. Поскольку сеанс расслабления длителен, важно устроиться поудобней. Если вы лежите, не забудьте положить под голову маленькую подушку или одеяло. Удостоверьтесь, однако, что вам не слишком тепло и вы не склонны заснуть! Если вы отдыхаете сидя, во всём теле должна сохраняться лёгкость и спина не должна быть в напряжении.

Устроившись таким образом, позвольте уму пребывать в покое и дайте возможность мыслям, чувствам и представлениям приходить и уходить подобно лёгкому потоку. Размышляйте о том, что сущность пробуждения и сострадания теперь находится внутри вас или во всём, что вас окружает. Нет твёрдых частей тела или органов, нет боли и напряжения. Всё растворяется в спокойствии и умиротворённом состоянии ума.

Расслабление должно продолжаться приблизительно в течение часа. Каждый сеанс длится около одного часа сорока пяти минут и должен выполняться ежедневно на протяжении недели.

ВОПРОС: Что вы имеете в виду, говоря о центре тела?

РИНПОЧЕ: Обычно это область сердца, но необязательно. Всё зависит от того, где, по вашему ощущению, располагается центр вашего тела.

ВОПРОС: Ринпоче, иногда вместо золотого цвета появляется другой. Надо ли прилагать усилия, чтобы увидеть именно золотой цвет?

РИНПОЧЕ: Да, лучше всего видеть какой-нибудь оттенок золотого цвета.

ВОПРОС: Посоветуйте, пожалуйста, как легче этого добиться?

РИНПОЧЕ: Внимательно изучите кусочек золота. Если, когда вы смотрите на него, он приобретает очень насыщенный оттенок, попытайтесь посмотреть на золотой цвет, отражённый в зеркале. Так можно получить некоторое представление о прозрачном цвете.

ВОПРОС: Если я не могу мысленно увидеть золотую сферу, достаточно ли чувствовать, что она присутствует там?

РИНПОЧЕ: Я думаю, да. Цель состоит в том, чтобы создать образ сути всех благих качеств ума. То, как этот образ выглядит — это вторично.