Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

РИНПОЧЕ: Многие говорят, что не умеют визуализировать, но это неправда. Каждый имеет в себе зачатки процесса визуализации. По сути, это всякое ментальное переживание, мощное, яркое и ясное. Если кто-то влюблён и его любимый человек находится с кем-то ещё, то он может представить себе каждую подробность происходящего, целую последовательность событий. Тут полная «картина» возникает самопроизвольно! В этой ситуации вы не можете остановиться, ибо утеряли контроль над собой. Но, визуализируя в упражнениях, вы должны этот контроль сохранять. Поскольку мы, так или иначе, постоянно визуализируем в уме, почему бы не преобразовать эту способность во что-то полезное для исцеления ума и углубления нашего понимания?

Некоторые люди говорят, что они не могут визуализировать, так как это слишком трудно, но вопрос в том, сколько усилий вы готовы затратить на обучение этому. Если вы отдаётесь процессу всем сердцем, то несомненно, у вас всё получится.

ВОПРОС: Аналогично ли слово «воображать» тому, что вы подразумеваете под словом визуализировать?

РИНПОЧЕ: Да. Эти слова имеют очень похожие значения — если вы голодны, вы воображаете или визуализируете, хорошую пищу. Это почти одно и тоже.

6. ЗЕРКАЛО

Цель следующего упражнения состоит в том, чтобы научиться осознавать и понимать процесс возникновения проекций. Под проекцией здесь подразумевается стремление ума видеть вещи, находящиеся вовне, в соответствии с нашими внутренними установками. Мы знаем по опыту, что стоит нам оказаться в плохом настроении, как немедленно во внешнем мире возникает бесчисленное множество вещей, которые убеждают нас в нашем несчастье и увеличивают его. Осознав этот процесс и свою роль в нём, мы встаём на путь, ведущий к зрелости ума.

Именно наше незнание этой особенности нашей психики и является источником страха и трудностей. Мы виним членов своей семьи и друзей, но не самих себя. Нам трудно понять, что именно те качества, которые большинство из нас не хотят видеть в себе, мы чаще всего усматриваем в других и реагируем на них в очень эмоциональной форме. Бывает также, что человек мысленно переносит свой потенциал и положительные качества на других, не желая заниматься их взращиванием в себе самом и предпочитая видеть других «хорошими», а себя несчастным или «плохим».

Упражнение «Зеркало» учит нас тому, что мы можем работать своими чувствами, осознавая тот факт, что они являются нашей собственной проекцией. В первой фазе мы видим и расстаёмся с теми из них, которые не помогают или вредят нам, одновременно сохраняя и развивая полезные чувства. Во второй фазе упражнения мы видим, как наши проекции возвращаются, воздействуя на переживаемое нами, пока мы, наконец, не понимаем, что же они из себя представляют. Важно, чтобы сеансы занятий были короткими — около пятнадцати или двадцати минут один или два раза день.

По крайней мере, пять-десять минут расслабления должны предшествовать выполнению этого упражнения, а также завершать его.

Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Осознайте своё дыхание, как оно входит в ваше тело и выходит из него, выполните при необходимости расслабляющее дыхание, а затем приступайте к основному упражнению.

Фаза 1

Сядьте перед зеркалом, предпочтительно таким, чтобы видеть себя целиком. Во-первых, думайте про себя, что зеркало — это кусок стекла, создающего отражение, которое присутствует «там» только в силу того, что вы на него смотрите.

Посидите примерно десять минут с закрытыми или устремлёнными вниз глазами, просто расслабляясь, осознавая свои ощущения, мысли и эмоции. Возьмите себе за правило в равной степени отмечать всё отрицательное и положительное. Затем через несколько минут, когда ум начнёт естественным путём приходить в устойчивое состояние, посмотрите на своё отражение. Прежде всего, отметьте, какие при этом возникают мысли и чувства. Затем, сосредоточившись только на выдохе, выдохните их все в своё отражение в зеркале. Почувствуйте, что вы постепенно опустошаетесь, давая выход чувствам, и сами целиком перемещаетесь в зеркало. Позвольте возникнуть ощущению текучести и прозрачности, ощущению того, что вы отделены от своих мыслей.

Через пятнадцать или двадцать минут перенесите обратно в себя все положительные качества, которые вы выберете, оставив в зеркале отрицательные и те, без которых вы вполне можете обойтись.

Осознайте, что это были ваши собственные проекции, которые создали всё, что вы увидели в зеркале. Поймите, что именно с помощью выбора и понимания можно вобрать в себя качества, которые вы узнали как чистые и положительные.