Укротитель троллей

Ваш тролль мечтает, чтобы вы поверили, что обретете душевный покой, разложив все по полочкам. Он даже не заикнется о том, что ваши представления о блаженной упорядоченности могут и отдаленно не напоминать то, чего хочет от вас Вселенная. Только Бог знает, какие у нее на вас планы. Здорово иметь цели. Достигая их, вы чувствуете удовольствие, но, затеяв генеральную уборку собственной жизни, не забудьте трезво взглянуть на реальный мир. Даже если вы выстроите тараканов у себя в голове в ровную шеренгу и бодро начнете их муштровать, вскоре они опять разбегутся. Разложить все по полочкам раз и навсегда просто невозможно!

Оглянитесь вокруг. Как давний зритель и участник игры под названием «жизнь», вы должны были заметить: обстоятельства – штука непостоянная. Если сейчас дела плохи, все обязательно наладится. А широкая улыбка неизбежно сменяется слезами. Это непреложная истина и неизменный закон бытия. Можно сколько угодно потрясать кулаками или жалобно хныкать, но это так. Так, может, стоит приложить хотя бы столько же усилий, чтобы овладеть способностью поддерживать и восстанавливать душевное равновесие, сколько вы вкладываете в попытки управлять внешними обстоятельствами? Вы действительно готовы испытывать счастье и удовлетворение только в тех редких случаях, когда декорации и действующие лица вашей жизни расположены как надо? Способность концентрироваться на себе и быстро восстанавливать баланс – очень ценные навыки. А вот и еще один способ их получения.

Теперь я знаю

Давайте сыграем в простую игру под названием «Теперь я знаю». Неторопливо концентрируйте сознание на одной за другой деталях вашего здесь и сейчас. Постарайтесь заметить все, что вас окружает: звуки, запахи, образы, ощущения, вкусы. Не торопитесь. По мере того как вы обретаете контроль над прожектором осознания, направляйте его луч в свое тело, окружающий мир и мир разума, задерживаясь на несколько секунд в каждом месте. Когда в голову начнут приходить разные мысли, просто обратите на них внимание и отпустите. Плавно перемещайте сознание в границы, определенные вашей кожей, и за их пределы и произносите фразы, которые начинаются так: «Теперь я знаю…»

Вот что получилось у меня:

Теперь я знаю, что грифель скрипит по бумаге.

Теперь я знаю, что на заднем фоне играет музыка.

Теперь я знаю, что мою кожу обдувает ветер.

Теперь я знаю, что думаю о том, что написать.

Теперь я знаю, что у меня устали глаза.

Ваш тролль потребует, чтобы вы не тратили времени на то, чтобы приостановиться и сконцентрироваться. Он прекрасно знает: умение просто замечать – мощный инструмент его укрощения, и это пугает его. Он сделает все возможное, чтобы отвлечь вас. Слышите поток нецензурной брани, жалобное нытье, дружеский совет или пламенную проповедь у себя в голове? Это выступает ваш тролль. Просто заметьте его, но не позволяйте себе отвечать ему. Если вы обнаружите, что начинаете поддерживать диалог, просто направьте сознание обратно в свое тело или в окружающий мир, рассказывая, что вы теперь знаете.

Просто замечайте своего тролля

До сих пор вам было трудно наблюдать за троллем, возможно, потому что у вас с ним очень сложные отношения. Прилежно концентрируясь в точке здесь и сейчас и контролируя сознание, вы начнете все больше отделяться от своего тролля и станете лучше его замечать. Вначале ощущение его присутствия будет слабым, но оно несомненно появится. Вы можете чувствовать стеснение в груди, тошноту или спазмы в желудке, напряжение в плечах, шее и спине или необъяснимое беспокойство. Когда вы начнете просто замечать это, то сможете тонким лучом света отделить истинного вас от вашего тролля.

В такие моменты ваш злокозненный внутренний критик больше не сможет плести свои сети. Вы станете сторонним наблюдателем. Почувствуйте, как вам хорошо! Вначале вы почти ничего не заметите, но потом на вас нахлынет глубокое мощное чувство. Просто заметьте его и своего тролля. Не волнуйтесь и не напрягайтесь, стараясь испытать то, что я описываю, не заставляйте себя. Тролль только этого и ждет. Тогда он сможет насмехаться над вами, обзывая ленивым и жалким неудачником. Расслабьтесь, просто замечайте и получи́те то, что полу́чите. Когда луч прожектора осветит этого монстра, вы можете даже не услышать его голос, но, скорее всего, ощутите его присутствие, уловите его движения, энергию и воздействие на ваше тело.

Если вы расслабитесь, то сможете увидеть, какие цвета ассоциируются с вашим троллем. Вы почувствуете его размер и форму. Помните, все это не требует умственной работы, напряжения, пытливого изучения или даже сильной концентрации.

Оставьте натужные попытки, расслабьтесь и просто замечайте. Позволяйте себе делать это.