Укротитель троллей

Стесняя дыхание, вы блокируете эмоции и ограничиваете способность чувствовать и полностью воспринимать мир вокруг вас. Ваше сознание целиком уходит в разум, пренебрегая телом и органами чувств. Все мы время от времени делаем это, когда боремся с проблемами из прошлого, анализируем сложную ситуацию или слишком активно строим планы на будущее. Эти мозговые процессы важны и порой совершенно необходимы. Но если вы будете думать слишком много, то перестанете замечать настоящую жизнь и сделаетесь беспокойным и раздражительным. Правильное дыхание помогает поддерживать нужный баланс между разумом и чувствами. Вы воссоединитесь и начнете доверять истинному себе – спокойному наблюдателю.

Делая спокойные глубокие вдохи и выдохи и не обкрадывая себя в кислороде, вы станете лучше понимать себя и четче увидите, какие декорации и действующие лица присутствуют в вашем мире. Вы будете буквально чувствовать кожей, где заканчиваетесь вы и начинаются они, и самое главное – полностью ощутите жизненную силу, дремлющую внутри вас. Короче говоря, ваше восприятие прояснится, и вы откроетесь переменам.

Если вы не привыкли дышать ровно и глубоко, то можете почувствовать дискомфорт и уязвимость, когда попытаетесь освоить правильную технику. Мы воспитаны обществом, которое постоянно находится в напряженном ожидании боли, как будто это предотвратит или сгладит неприятности, которых мы боимся. Ложная надежда! Напрягаться в борьбе с болью ни в коем случае нельзя. Напряжение, по сути, инициирует, усиливает и продлевает боль. Пробуйте ощутить свою кожу и ровно дышать. Если вы заметили, что тревожное чувство не уходит, воспринимайте его как обычное состояние расслабленного внимания.

Ваше дыхание может стать барометром и регулятором того, насколько полноценно вы проживаете жизнь. Обратите внимание на то, как вы дышите, когда приветствуете любимого человека или разговариваете с тем, кому не доверяете. Постарайтесь правильно дышать в различных обстоятельствах – это простое упражнение подарит вам бодрость, к тому же в некоторой степени вы испытаете противоречивые чувства. Решив поэкспериментировать с дыханием, полностью отдайтесь этой практике. Делайте это регулярно!

Практика очень важна. Вы можете прочитать эту и другие книги и даже, на зависть некоторым, превратиться в ходячую говорящую энциклопедию фактов и теорий о том, как усовершенствовать этот мир, поражая друзей эрудицией и богатством словарного запаса. Но все эти знания не будут абсолютно ничего значить, если вы на полном серьезе не решите подкрепить теорию практикой.

Упражнение

Это упражнение поможет вам научиться мягко контролировать сознание. Прочитайте следующий раздел, а когда захотите поупражняться, выделите 10–15 минут свободного времени, найдите тихое уединенное место, сядьте, закройте глаза и приступайте!

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько спокойных вдохов, замечая, как воздух проходит через нос вниз по трахее и попадает в легкие.

Обратите особое внимание на движение живота: он должен округляться при вдохе и втягиваться при выдохе. Хорошенько наполните легкие воздухом. Не надо дышать учащенно или тяжело. Просто вдыхайте столько воздуха, сколько хотите, и полностью выдыхайте.

Соблюдайте удобный для вас темп.

Отправьте сознание в свободное плавание. Вы можете сконцентрироваться на психических процессах, уйдя в мир разума, прислушаться к окружающим вас звукам, почувствовать зуд или покалывание в теле. Наше сознание часто блуждает – это естественно. Как только вы почувствуете, что это происходит, снова сконцентрируйтесь на дыхании, наблюдая за вдохами и выдохами. Только не пытайтесь, а позволяйте себе направлять и контролировать сознание. Делайте это пару минут и будьте очень деликатны. Двигайтесь плавно, расслабьтесь.

Как только вы задышите спокойно, осветите прожектором сознания поверхность кожи. Ваша кожа – это очень важный орган. Если вы будете внимательно к нему относиться, то сможете почувствовать воздух, прикосновение одежды, даже пот и волосы. В течение одной-двух минут плавно направляйте сознание от дыхания к коже и обратно. Кожа – не только чувствительный рецептор. Это граница, которая отделяет вас от всего остального во Вселенной. Дышите ровно, прислушивайтесь к ощущениям на коже и наконец почувствуйте, что вы физически отделены от окружающего мира (каким бы очевидным это ни казалось).

Просто обратите внимание на то, что ваша кожа – это пульсирующая граница между вами и тем, что вас окружает. Вы надежно защищены и отделены от всего ее покровами. Обратите особое внимание на тяжесть век, прикрывающих ваши глаза, и в течение нескольких минут направляйте сознание:

на веки;

затем на дыхание;

на поверхность кожи.

Плавно освещайте лучом прожектора эти три области, одну за другой, и, когда будете готовы, медленно вдохните еще раз. Представьте, как воздух проходит мимо сердца, слегка касаясь его, и скажите про себя:

«Я укрощаю».