Укротитель троллей

Если, например, вы заметили, что у вас сбилось дыхание, обратите внимание, насколько оно участилось. Если напряжена шея, какие именно мышцы затекают? Насколько сильно напряжение? Если у вас болит голова, как глубоко в черепе чувствуется боль? Она острая или тупая? Можете ли вы передать ощущение боли цветом? Какой это цвет? Просто прислушайтесь к своему телу. Со временем ощущения будут становиться все более и более отчетливыми, как и сам тролль. Не нужно анализировать, судить или пытаться что-то изменить. В течение следующих нескольких дней концентрируйтесь на том, в какой части тела возникает напряжение. Обратите внимание на дыхание, челюсти, плечи, шею, голову, спину, гениталии и живот. Обнаружив напряженное место, прислушайтесь. Что там болтает ваш тролль? Чем он запугивает вас? Пролейте яркий свет на его разглагольствования или поток словесных оскорблений и примите решение заняться им в течение ограниченного периода времени или направить сознание в другое место.

Когда тролль активно работает над вами, он превращается в вашу тень. Может появиться ощущение, что он поглотил вас или что вы превратились в него. Вы почувствуете себя таким же лицемерным, ершистым, жадным и даже откровенно подлым.

Вы займете оборонительную позицию или начнете манипулировать окружающими. Вы будете делать все возможное, чтобы убедиться, что вами не пользуются. Тело напряжется, вы станете хмурить лоб, начнете испытывать головную боль, расстройство желудка или просто легкое недомогание. Мысли замелькают невероятно быстро. Сила, с которой ваш тролль будет пытаться подавить вашу сущность и истинного вас, может быть настолько мощной, что вы перестанете замечать этого коварного вредителя, если перестанете прилежно концентрироваться на себе.

Поразмыслите над тем, что вы изучаете, и практикуйтесь.

Всегда помните о том, что нужно делать.

Дышите.

Сконцентрируйтесь на себе.

Произнесите мантру «Я укрощаю своего тролля».

Обратите внимание на то, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное – на вашу кожу.

Установить здесь и сейчас в качестве отправной точки, из которой вы направляете прожектор сознания.

Используйте прожектор сознания, чтобы просто замечать:

• ваше тело;

• окружающий мир;

• ваши привычки;

• ваши представления;

• болтовню вашего тролля.

Не стоит заставлять себя менять привычную модель поведения или представления – это контрпродуктивно. Просто время от времени экспериментируйте с переменами. В методе укрощения тролля этот шаг называется проигрыванием вариантов.

8. Выбор и проигрывание вариантов

Я хочу подчеркнуть слово игра в словосочетании проигрывание вариантов. Игра подразумевает удовольствие, а это именно то, что я имею в виду. Экспериментировать с изменениями может быть страшно. Когда вы меняете привычный способ реагирования на эмоции и жизненные обстоятельства, вы понятия не имеете, будет ли ваше будущее выстлано лепестками роз или жизнь закидает вас тухлыми яйцами. Но помните, под страхом всегда кроется возбуждение. Если вам в радость эмоциональный подъем и волнующая непредсказуемость, присущие избавлению от старых привычек и представлений, на которых они основаны, укрощение тролля пойдет как по маслу. Удовольствие от процесса – неотъемлемая часть этого метода. Ваш тролль настойчиво убеждает вас в том, что нужно усердно работать, напрягаться, лезть из кожи вон, пытаться, анализировать, ворчать, стонать, суетиться и, в первую очередь, беспокоиться, чтобы все складывалось хорошо. Правда в том, что нет никакой положительной причинно-следственной связи между действием, подразумеваемым любым из этих слов, и обретением подлинного чувства умиротворения и удовлетворения.