Уличная драка: приемы защиты

Упражнения для ног. Используются «утиный шаг», передвижение в полуприседе, а также различные приседания и прыжки. Например, прыжки с места в длину, прыжки с попеременным выпадом правой и левой ногой вперед, прыжки со скакалкой, различные прыжки и приседания с отягощениями. Например, глубокое приседание со штангой, полуприседы с подскоком, выпады со штангой средней тяжести на плечах, подъем на носки со штангой и повороты туловища с отягощением и так далее.

Упражнения для мышц поясницы и пресса. Выполняй различные скручивания и вращения тела с отягощением, притягивание ног к животу, подъем туловища из положения лежа в положение сидя, наклоны с отягощением, подъемы ног в висе и так далее. Обрати внимание – упражнения выполняются с отягощениями! То есть блин от штанги за голову – и качаешь пресс.

Упражнения для рук. Отжимания, подтягивания, сгибания рук в локтях на брусьях, жим штанги лежа, упражнения с гантелями на бицепс, а также толкание ядра, скручивание предплечий, захваты пальцами мешка с песком и т. д.

Упражнения для увеличения силы удара. Здесь перво-наперво работа на тяжелом мешке – это ничто не заменит. Кроме того – нанесение ударов с отягощениями, упражнения с партнером на сопротивление, упражнения с эспандером: один конец крепится к стене, другой – в руке, и наносишь удары. Но главное – мешок.

Упражнения для развития выносливости

Выносливость – это способность организма длительное время выдерживать интенсивную физическую нагрузку. Для чего это нужно, объяснять не надо. Продержаться на должном уровне хотя бы пару минут – для этого нужно иметь лошадиное здоровье и такую же выносливость, уж поверь.

Отличное средство для развития функциональной выносливости – многократные повторения атакующих и защитных действий или их комбинаций, при этом нужно постоянно увеличивать количество повторений с легкой нагрузкой и количество серий. Так ты и технику отрабатываешь, и функциональную выносливость увеличиваешь.

Для выработки общей выносливости прекрасно подходят бег трусцой, кроссы по пересеченной местности, плавание, спортивные игры, вроде футбола или баскетбола.

Упражнения для развития быстроты

Скорость в поединке – это все. Без проворства в действиях руками и ногами, без координации и согласованности движений всего тела, без быстрых уклонов и контратак очень трудно добиться успеха в бою. Поэтому упражнения для развития быстроты выполнения приемов – это один из хороших способов повысить свою способность к ведению схватки.

Быстрота подразумевает, во-первых, быстроту выполнения движения и, во-вторых, быстроту реакции. К сожалению, и скорость, и быстрота реакции практически не поддаются тренировке. То есть какие-то специальные общефизические упражнения бесполезны. Скорость можно улучшить, только правильно поставив то или иное движение. Поэтому лучший вид тренировки здесь – многократные повторы отдельных технических действий: удары, перемещения, связки, уклоны, нырки и так далее. В определенный отрезок времени надо выполнить фиксированное число повторений. Необходимо с высокой частотой и скоростью повторять движение, следя за его координацией и точностью.

С быстротой реакции дело обстоит примерно так же. То есть ты не отрабатываешь некую отвлеченную, «общую», быстроту реакции, а шлифуешь рефлексы. Это также достигается многократным выполнением тех или иных технических действий. Но уже с партнером. Он атакует – ты защищаешься. Из разных положений, разными способами. Условие – максимальная скорость атаки и максимальная ее внезапность.

Есть, правда, ряд общих упражнений, которые направлены на улучшение скорости реакции, но ценность их сомнительна. На всякий случай приведу самое распространенное: выполнение команды на скорость. Его можно проводить во время разминочного бега или, скажем, во время разминочного боя с тенью. Услышав команду или увидев условный жест партнера, быстро проводишь заранее оговоренный прием, например, нырок с последующим боковым, а потом продолжаешь работать в свободном режиме. Через несколько секунд – снова сигнал, и ты снова ныряешь с боковым. Смысл в том, чтобы максимально быстро и четко среагировать на команду.

Но главным, повторю, упражнением для оттачивания рефлексов является работа с партнером.

Глава 8 ОРУЖИЕ САМООБОРОНЫ

Если физической силой тебя природа обделила, а нарабатывать боевые навыки нет времени или желания, можно исправить это дело с помощью средств самообороны, которые легко приобрести в специальных магазинах. В этой главе поговорим о том, какие средства вообще сейчас бывают, и о том, какие плюсы и минусы у них есть.

Понятно, что жаль тратить деньги на эти предметы не первой необходимости. Но подумай о том, что на куда более бесполезные вещи ты тратишь намного больше денег. Навороченный плеер жизнь тебе не спасет. А вот тот электрошокер – может запросто.