Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

И наконец — если вы пьете много воды и зеленого чая, то вам уже не понадобятся сахаросодержащие напитки. Если пить что-то кроме воды, зеленого чая, других бескалорийных напитков (например, кофе без сливок и сахара) или взбитых блендером ЗДОРОВых продуктов, то уровень вашего привычного веса быстро и резко пойдет вверх.

Принцип 10. Забудьте о перфекционизме. Объявите о своих намерениях. Заручитесь поддержкой

Если вы достигли этого этапа и говорите себе: «Я не смогу этого сделать» или «Я не хочу этим заниматься» — не беда. Никто не заставляет вас быть идеальным. Напротив, попытки идеально питаться стоят нервов, вредны для здоровья и называются «орторексией» (орто — правильный, орексис — аппетит). Становиться орторексичными вам незачем. Просто не упускайте из виду цель и пытайтесь как можно больше ради нее делать. Вооружитесь информацией, необходимой для того чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, и применяйте ее в нужных объемах в зависимости от того, сколько жировой ткани хотите потерять и насколько лучше хотите себя чувствовать.

Обычно люди, решающие перейти на ЗДОРОВый образ жизни, начинают выполнять основные рекомендации и, обнаружив, что им нравится результат, решают идти дальше. ЗДОРОВое питание не диктует идеалов, вы можете сжигать жир в количествах, которые вам удобны и желательны. Хотите сжигать кг жира в неделю? Ешьте как можно больше ЗДОРОВой еды, чтобы не оставить места неЗДОРОВой, и занимайтесь качественными упражнениями. У вас более скромные цели? Ешьте меньше ЗДОРОВой еды наряду с неЗДОРОВой. Решать вам. Чем больше некрахмалистых овощей, высокопитательного белка вы съедаете, тем стройнее будете.

Приведенная ниже таблица представляет целый спектр возможностей для выбора режима питания и образа жизни и примерно указывает результат описываемых там действий. Взгляните и решите, в какой части спектра вы сейчас находитесь и к чему вы хотите прийти. Не забудьте, что это лишь общее направление развития, не углубляйтесь в ненужные детали, в действительности быть стройным — это просто, главное обладать необходимой информацией. Ешьте столько некрахмалистых овощей и высокопитательных белков, чтобы из-за сытости вам уже не хотелось крахмалов и сладкого, при этом занимайтесь качественными упражнениями несколько минут в неделю, дайте организму несколько месяцев на то, чтобы он восстановился и исцелился, и вы достигнете ранее немыслимого уровня долгосрочной стройности и здоровья.

Питание и образ жизни — взаимозависимость

Какую бы цель вы ни выбрали, держитесь за нее. Если возможно — делайте свои намерения публичными. Опишите их в письмах и разошлите родным и друзьям. Расскажите о них в социальной сети и на онлайн-странице поддержки данной книги. Получайте поддержку и мотивацию от тех, кто вас любит, и от людей, ведущих схожий образ жизни.

Когда вас спрашивают, на сколько вы похудели, отвечайте, что вы не знаете, но рассказывайте, что спокойно застегиваете на себе джинсы, в которые не помещались три месяца назад, что лучитесь невиданной прежде энергией, что засыпаете в ту секунду, как голова коснется подушки, и что играете в теннис столько же, сколько в студенчестве. Это не значит хвастаться. Это значит подавать пример успешных усилий по возвращению себе здоровья и стройности и показывать другим, что вы можете изменить их жизнь теми переменами, которые происходят с вами.

А теперь, когда мы разобрали способы ЗДОРОВого питания, мы взглянем на то, как можно заниматься качественными физическими упражнениями всего 20 минут в неделю. Небольшое количество упражнений благодаря их высокой действенности нормализуют гормональные процессы более эффективно, чем ежедневные традиционные упражнения.

От шеф-повара по выпечке — до гурмана ЗДОРОВой пищи. История Кэрри

Кэрри начинала свою карьеру как один из лучших английских шеф-поваров по выпечке. А свою жизнь она начинала как очень стройная девушка. Она могла себе позволить любые неЗДОРОВые лакомства, не заботясь о собственном весе, и никогда не ходила в тренажерные залы.

Затем ей исполнилось тридцать лет. Образ жизни был прежним, но тело начало меняться. Кэрри в ужасе смотрела, как тот же организм, который на протяжении трех десятилетий автоматически поддерживал стройность Кэрри, теперь стал ее врагом.