Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

8. Лягте на спину на пол головами в разные стороны, плотно прижмитесь друг к другу и обхватитесь согнутыми в локтях руками. Поднимите ноги, как показано на рисунке, зацепитесь ими на уровне нижней части голени и, нажимая на ногу партнера, старайтесь прижать ногу партнера к полу или перевернуть его через голову (рис. 137).

Рис. 137

9. Сядьте за стол напротив друг друга, как показано на рисунке. Согните правую руку под прямым углом и обопритесь локтем о стол. Сжав ладонь партнера, попробуйте прижать его к столу тыльной стороной кисти, не сдвигая с места локти и не меняя положение туловища (рис. 138).

Рис. 138

10. Встаньте правым боком друг к другу и выставьте правую ногу так, чтобы наружная часть ступни упиралась в ступню партнера. Обхватившись средними пальцами правой руки, начинайте тянуть партнера на себя до тех пор, пока у одного из соревнующихся не разогнется палец или левая нога не оторвется от пола (рис. 139).

Рис. 139

11. Встаньте лицом друг к другу, держа прямыми руками перед грудью палку в вертикальном положении. Правая рука должна обхватывать палку на уровне лица, а левая – на уровне пояса. Теперь, преодолевая сопротивление партнера и не сгибая рук, поверните палку в горизонтальное положение, вращая ее по часовой стрелке (рис. 140).

Рис. 140

12. Прикрепите к стене лист плотной бумаги так, чтобы нижний край листа был на 15–20 сантиметров выше кончиков пальцев поднятой вверх руки. Возьмите в руки карандаш и, встав почти вплотную к стене, сделайте прыжок вверх с места и отметьте карандашом на листе бумаги высшую точку прыжка.

Эти прыжки можно проводить в виде соревнований. В этом случае каждый участник берет цветной карандаш, чтобы не путались отметки (рис. 141).

Рис. 141

13. Возьмитесь за угол развернутой газеты и начинайте комкать ее одной рукой, стараясь собрать весь лист в кулак. Поправлять лист другой рукой не разрешается. В выполнении этого упражнения могут принять участие несколько человек. Победителем будет считаться тот, кто, имея более сильные и ловкие пальцы, быстрее скомкает лист в плотный комок (рис. 142).

Рис. 142

Упражнения на гимнастической стенке

1. Вис спиной к гимнастической стенке. Поднимите согнутые ноги вверх – выдох. Опустите вниз – вдох. Затем поднимите ноги до горизонтального положения и зафиксируйте «угол» 3–5 секунд, после чего медленно опустите ноги в исходное положение. По мере тренированности поднимайте ноги с зажатым между ступнями набивным мячом (рис. 143).

Рис. 143

2. Лягте бедрами на гимнастический конь лицом вниз, ноги закрепите за рейку гимнастической стенки, руки поднимите за голову.

Прогните туловище вверх – вдох, опустите вниз – выдох. По мере тренированности держите в руках отягощение. Упражнение развивает мышцы спины (рис. 144).

Рис. 144

3. Сядьте на гимнастический конь, прямые ноги закрепите за рейку гимнастической стенки, руки поднимите за голову Медленно наклонитесь как можно больше назад – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. По мере тренированности упражнение выполняйте, держа в согнутых руках на груди отягощение, и в момент наклона назад делайте поворот туловища влево, а затем вправо. Упражнение развивает мышцы живота (рис. 145).

Рис. 145

4. Лягте на пол на спину головой к гимнастической стенке и возьмитесь руками за нижнюю рейку Поднимите ноги и таз до положения стойки на лопатках – выдох. Медленно опустите ноги в исходное положение – вдох (рис. 146).

Рис. 146

5. Вис лицом к гимнастической стенке. Одновременно отведите ноги назад-вверх, наклоните голову назад и прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, спины, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра (рис. 147).

Рис. 147

6. Стоя левым боком к гимнастической стенке, на расстоянии одного шага, обхватите левой рукой рейку на уровне пояса хватом снизу, а правой рукой рейку на уровне несколько выше головы. Попробуйте поднять ноги и туловище до горизонтального положения и зафиксировать «флажок» 3–5 секунд. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса и мышцы живота (рис. 148).

Рис. 148

Упражнения с гимнастическим катком

Гимнастический снаряд – каток пока еще мало распространен среди любителей физических упражнений. Однако этот спортивный снаряд заслуживает к себе гораздо большего внимания: он отлично развивает гибкость, силу мышц рук и туловища. Если под рукой нет фирменного катка, то можно использовать обычную разборную гантель, держа ее за концы грифа. В этом случае достаточно оставить на грифе два диска большого размера.