Уникальные статьи про бодибилдинг (СИ)

Да, кто-то скажет, что это блюдо не вкусное, и будет прав. Но овсянка – просто бриллиант для культуриста. В 100гр этого чудо-продукта содержится 128г углеводов.

Вариант 3

Яичница с беконом.

Классический американский завтрак, но в нём нет ничего плохого. О полезности яиц мы уже говорили, а бекон – хороший источник белка, причём содержание жира в нём минимальное. 3 банана

Этот фрукт не только наполняет ваше тело энергией, но и поднимает настроение Апельсиновый сок.

Свеже выжатый, естественно. Напиток богат углеводами и витамином С

Диета для бодибилдера. ОБЕД

Источник

Во время обеда, спортсмен должен получать основную порцию белка. Без углеводов нам тоже не обойтись, но лучшее соотношение белков и углеводов для обеда 3.5:1. Многие культуристы жалуются, что им приходится «сидеть» на грудке с рисом месяцами. Предложенные мною варианты обеда отличаются разнообразностью, но и без куриных грудок мы обходиться не станем.

Вариант 1

Консервированный тунец.

В стандартной банке тунца содержится свыше 50г чистого белка. Также этот продукт богат жирами Омега3 , но главный его плюс – доступность. Баночка стоит не более ста рублей.

2-3 хлеба грубого помола

Восполним ими отсутствие углеводного гарнира.

Салат из овощей.

Чтобы подавить эстраген, нам необходимы брокколи, руккола, укроп, базилик, огурцы и помидоры. Ни в коем случаи не используйте майонез. Лучшая заправка для салата – оливковое масло.

Вариант 2

250г Куриных грудок

Особенность этого продукта в том, что в нём нет жира. Чистый белок. Грудки можно варить, жарить и даже запекать в духовке. Лично я делаю их на барбекю.

2-3 початка кукурузы

Это довольно оригинальный продукт в наше время. Никто не готовит кукурузу, ведь проще купить её консервированной. Но приготовление кукурузы – достаточно простой процесс. При собственном приготовлении, все полезные свойства продукта сохраняются.

Вариант 3

Домашний творог.

Вообще, творог невероятно полезный продукт, но будем честны – абсолютно не вкусный. Чтобы сделать его более аппетитным, добавляйте мёд и орехи.

Стейк средней прожарки.

Принято считать, что настоящий мужчина должен быть без ума от кусков жареного мяса. И действительно, нет ничего более аппетитного, как кусок свинины, поджаренный на гриле. Помимо невероятных вкусовых ощущений, это блюдо богато белком. В среднем стейке примерно 80-90 гр белка.

Диета для бодибилдера. УЖИН

Источник

Основная задача ужина – питание мышц белком. Ведь ужинаем мы после тренировки. Главное отличие ужина от обеда – наличие рыбных и молочных изделий. Учитывайте то, что ужин – не последний приём пищи, ещё следует поесть перед сном. Желающим сбросить лишний вес, я бы посоветовал исключить углеводы из ужина, а есть их только утром, или же отказаться вообще.

Вариант 1

Сёмга

Вкусно и полезно, правда, немного дорого. Как известно, рыба не только источник белка, но и полезных жиров Омега3. Рыбу лучше всего варить. При жарке она теряет много минеральных веществ.

Рис

Это наиболее уважаемая мною злак. Как говорят китайцы «Рис – слёзы Будды». Лучше сделать выбор в пользу коричневого риса, но его можно купить лишь в больших супермаркетах.

Молоко

Ценный и натуральный продукт, содержащий много кальция, такого необходимо для наших костей.

Вариант 2

Брокколи с сыром.

Диетическое блюдо, которое необходимо нам во время разгрузочных дней, или в те дни, когда отдыхаем от тренировок. Брокколи – королева овощей. Они не только обладают комплексом витаминов, но и блокируют нежелательный для нас гормон эстрагена. Сыр можно использовать любой, но я бы остановил выбор на сыре с плесенью.

Йогурт с фруктами.

Хорошее и вкусно сочетание белков и углеводов.

Вариант 3

Бараньи рёбрышки 

Блюдо необходимое для разнообразия. Часто ли вы едите баранину? Ответ очевиден. Поэтому следует включать это блюдо в свой рацион

2 картофелины.

Медленные углеводы позволят вам не засыпать раньше намеченного времени.

Матэ

Этот напиток можно приобрести в любой чайной лавке. Матэ поможет вам успокоится, приведёт в порядок не только тело, но и мысли.

Базовая тренировка: готовим тело к серьёзным нагрузкам

Источник

Лучшие тренеры мира и опытные бегуны знают, что постоянно бегать на одном и том же уровне и с постоянно высоким качеством практически невозможно. Точно также, практически невозможно добиться наилучших результатов, всё время тренируясь по однообразной программе и раз за разом пробегая одну и ту же дистанцию. Вместо этого специалисты советую использовать многофазовые тренировки, в которых каждая новая фаза надстраивается на предыдущую. Первым этапом многофазовой тренировки становится базовая многоэтапная тренировка.

Цель базовой многоэтапной тренировки – постепенное развитие аэробной выносливости и мускульной силы до того уровня, на котором спортсмен становится готов к более сложным тренировкам, ориентированных уже непосредственно на соревнования.