Уникальные статьи про бодибилдинг (СИ)

Ко всему сказанному выше добавим, что время базовых тренировок – не тот момент в вашей жизни, когда вам придётся день за днём превосходить самого себя. Цель такой тренировки – не привести организм в абсолютно убойное состояние, а лишь подготовиться к этому, постепенно набирая необходимую для специализированных тренировок форму. 

В качестве примера мы предлагаем вам нашу тренировочную программу, которую вы, при желании, сможете адаптировать для собственных целей:

Понедельник: лёгкая пробежка.

Вторник: лёгкий бег с 4-5 ускорения по 60-100 метров.

Среда: лёгкий бег, затем – тренировка физической силы и гибкости.

Четверг: темповый бег в течение 20-40 минут, плюс разминка и заминка.

Пятница: лёгкий бег с 4-5 ускорениями по 60-100 метров.

Суббота: лёгкий бег, затем – тренировка физической силы и гибкости.

Воскресенье: длительный забег (примерно на 2 часа).

Водорастворимые витамины

Источник

Сегодня витаминные препараты можно встретить в любой аптеке на самом видном месте. Особую группу среди них составляют водорастворимые витамины, а также витамины группы В. Хотя с точки зрения химии у этих соединений мало общего, всех их объединяет особенная роль, которую они играют в организме человека, выполняя функцию коэнзимов и участвуя в биохимических процессах. 

Витамины в организме человека не синтезируются, поэтому их основной для нас источник - пища. При рациональном питании витаминов нам хватает. Откуда же тогда такой огромный спрос на эти препараты? Прежде всего, его формируют рекламные кампании, которые нужны фармацевтическим фирмам для роста сбыта их продукции - вот они и стремятся убедить нас в том, что именно их витамины являются залогом здоровья, красоты, силы, бодрости и хорошего настроения. И хотя это действительно так, всё-таки куда полезнее получать необходимые нам вещества вместе с пищей, а не использовать дорогие препараты. Такого мнения придерживаются многие специалисты, которые считают - витамины, содержащиеся в природных продуктах, намного эффективнее. К сожалению в последнее время найти в продовольственных магазинах здоровую и полезную пищу достаточно проблематично. Производители давно научились производить дешевую пищу в больших количествах, способную хранится по пол года и более. Высокотехнологичные продукты изобилуют консервантами, эмульгаторами и другими "E" составляющими, позволяющими сохранять продукт в свежем виде, питательных веществ, в том числе и витаминов в таких продуктов практически нет. 

Несмотря на то, что химическая формула витаминов, содержащихся как в пилюлях, так и в овощах и фруктах, совершенно идентична, эффективность натуральных витаминов значительно усиливается за счёт присутствия в них макро- и микроэлементов. По мере накопления знаний о витаминах оказалось, что все они растворяются либо в воде, либо в жирах, и это простое физическое свойство легло в основу разделения витаминов на две группы - водорастворимые и жирорастворимые. Способность витаминов растворяться либо в воде, либо в жирах зависит от химической структуры их молекул. В воде растворяются те витамины, чьи молекулы имеют полярную структуру: в основе последней лежат разные функциональные группы, содержащие атомы кислорода и азота. 

Витамин С - исключение среди других водорастворимых витаминов. Во-первых, ежедневно организму нужно 75 - 100 мг витамина С, что намного превышает потребность во всех других витаминах, причём при увеличении физических нагрузок, а также при некоторых заболеваниях потребность в нём резко возрастает. Во-вторых, этот витамин попадает в организм вместе с пищей только у людей, человекообразных обезьян, морских свинок, насекомоядных летучих мышей, а также некоторых видов птиц и рыб - все остальные виды животных вырабатывают его сами. Наконец, в-третьих, аскорбиновая кислота не выполняет функции коэнзима - не является катализатором энергетических процессов на клеточном уровне. Несмотря на значительную потребность в витамине С, как правило, проблем с его пополнением не существует, так как во многих овощах и фруктах содержится много аскорбиновой кислоты. При этом нужно помнить, что витамин С - непрочное соединение, и при термической обработке пищи теряется до половины аскорбиновой кислоты, содержащейся в сырых продуктах, причём неправильное приготовление еды влечёт ещё большие потери.