Университет успеха

съедают завтрак на лету (менее чем за пять минут); глотают обед (менее чем за пятнадцать минут); поспешно поглощают ужин (менее чем за тридцать минут); и значительный процент опрошенных сидит на диете, пытаясь справиться с желудочными неприятностями.

• В свободное время:

немногие из тех, кто жалуется на напряженность, регулярно занимаются какой-либо формой физических упражнений; почти так же мало этих людей имеют интересы, не связанные с работой (речь идет о религиозной, гражданской и подобной деятельности);

многие из них не имеют никакого хобби; и один из пятерых никак не отдыхает.

/II КИПЯ 36

521

. В процессе отдыха:

многие спят ночью в среднем шесть или меньше часов; немногие оставляют уик-энды свободными и используют их для общения с семьей или для самих себя; и время отпуска у них на 20 процентов меньше среднего.

. Применительно к курению и выпивке:

большинство из них — заядлые курильщики; в обед большинство выпивает коктейль, причем многие пьют больше двух бокалов;

перед ужином и во время него многие выпивают больше двух коктейлей.

• Принимаемые лекарства:

большинство из них использует успокаивающие (так называемые седативные) препараты и снотворное;

большинство из них приводит нервы в порядок с помощью транквилизаторов.

Если человек, испытывающий чрезмерную напряженность, способен изменить свои привычки, связанные со здоровьем, — это, может быть, единственное, что ему необходимо. Однако, если таким путем достичь улучшения не удается, ему может быть показана психиатрическая помощь.

ВЫВОДЫ

В первую очередь мы говорили о людях, которые уже являются жертвами чрезмерного стресса и напряженности. Они не появились на свет с этими симптомами или с какой-то предрасположенностью к ним. Где-нибудь на жизненном пути эти люди обзавелись неподходящими привычками или оказались не в состоянии противостоять отдельным ситуациям, которые в конечном счете и вызвали у них указанные симптомы. Если вы хотите избежать этих симптомов и их последствий, вот вам несколько руководящих принципов:

• Если вы питаете сомнения относительно своей способности хорошо выполнять порученную вам работу, то следует предпринять шаги, для того чтобы установи ть, верное ли направление деятельности вы для себя выбрали, и в случае необходимости переключиться на что-либо иное.

ВОСЬМОЙ СЕМЕСТР

522

• Следует умело противостоять тем факторам обеспеченной жизни длительного досуга, которыми большинство из нас наслаждается Помните, что ваши занятия в промежутке с девяти часов утр_а „ пяти вечера далеко не так вредны, как то, что вы делаете — или ц. делаете - в интервале между пятью часами вечера и девятью утра

• Живите в пределах своего дохода. Не волнуйтесь по поводу _ТОго чтобы «не отстать от Джонсов». Этот совет может кому-то показать ся выходящим за рамки моей врачебной деятельности. Однако мы знаем, что конфликты в повседневной жизни создают напряженность и, следовательно, сильно затрагивают наше физическое и моральное здоровье.

• Если вы испытываете трудности в общении с людьми, будь ₈ обществе, на работе или в семье, то лучше всего прибегнуть к какой-либо форме профессиональной помощи.

• Любой из тех, кто на работе привязан к письменному столу, должен вставать со своего стула, по меньшей мере, каждые два часа и в течение нескольких минут прогуливаться по офису.

• Те, кто председательствует на любых совещаниях, должны время от времени устраивать десятиминутные перерывы, для того чтобы развеять как напряженность, так и скуку'.

• Если вы всегда чувствуете себя утомленным, то возможны два варианта: либо вы нуждаетесь в большем объеме физической активности, либо вам сильно надоело то, чем вы занимаетесь. Лучше всего побыстрее узнать, как на самом деле обстоит дело и какой из этих вариантов имеет место в вашем конкретном случае.

• Расслабление в маленьких и больших дозах лучшее противоядие от чрезмерной напряженности. Оно не обязательно означает отдых; имеется в виду изменение места или характера дея тельности.

• Самое лучшее средство против усталости, порожденной напряжен ностью, - это физическая нагрузка, а самая лучшая физическая нагрузка — это пешая прогулка.

• Наконец, изучите свой порог напряженности и живите таким образом, чтобы не превышать его.

Если вы всегда считали, что для достижения успеха необходимо быть человеком, а любой момент готовым конкурировать с другими, то вас ожидает настоящий сюрприз.

Уиллард и Маргерит Бичер

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЗАПАТНИ КОНКУРЕНЦИИ

Эта лекция может открыть вам глаза на такие истины о вас самом и о других людях, которые вы ник и на прежде не принимали во внимание. Заимствованная и % проницательной книги Уилларда и Маргерит Гягчср Ян.неуспеха и неудачи», она подвергает нападкам пеня не. кд торое большинство из нас, начиная с самой ранней каин ти, считало чем-то само собой разумеющимся. сбеж денность в том, что конкуренция хороша д.и всех