Управление гневом

Это неготовность понимать обстоятельства других людей. Люди с таким типом мышления сфокусированы исключительно на своих интересах и потребностях. Они, как обезьяны, постоянно сражаются друг с другом за еду, за лучшее место на ветке. Все окружающие, которых они поместили на «нижнюю ветку», должны лишь обслуживать их и удовлетворять их желания. Если что-то происходит не так, как они хотят, это вызывает гнев.

РЕШЕНИЕ. Попробуйте посмотреть на ситуацию с позиции другого человека. Примите тот факт, что в любой ситуации присутствуют еще и другие интересы, кроме ваших. Учитесь как минимум замечать и уважать их.

Пятый тип anger-мышления «СВИНЬЯ»

Это постоянная фокусировка на негативе и неудовлетворенных потребностях. Человек с таким типом мышления, как свинья, вечно копается в дерьме и отходах. Он прокручивает в голове ситуации, которые вызвали у него недовольство. Такие люди фокусируются на минусах и неудачах. Они все время неудовлетворены и потому критично воспринимают себя и других. Им легче погрязнуть в куче негатива, чем находить хотя бы горсть позитивных моментов. Естественно, это накапливает в них раздражение, которое рано или поздно выльется в мощный взрыв гнева.

Условно говоря, в мире есть два типа людей – «дерьмоискатели» и «золотоискатели». И вот что удивительно: и те и другие находят то, что ищут.

Упражнение

1. Определитесь с вашим типом anger-мышления.

2. Ответьте себе честно, помогает ли вам такой стиль мышления быть уравновешенным и управлять гневом.

3. Какие из приведенных решений вызвали у вас отклик и вы готовы их практиковать?

Глава 5 Стереотипы управления гневом

С самого детства нас учили, что злиться – это плохо. Вначале об этом говорили родители: «Не ори! Не злись! Закрой рот! Не смей повышать голос! Пошел в свою комнату!» В дальнейшем такими «родителями» стало общество в лице друзей, партнеров, коллег, знакомых. Согласитесь, что в современном обществе гнев – это социально неодобряемая эмоция.

Нас не обучали, как правильно обходиться с этой огнеопасной стихией. Поэтому в нашем сознании возникает множество ложных стереотипов, касающихся управления гневом.

Стереотип первый. Управление гневом – это подавление гнева

Управление гневом и его подавление – это разные вещи. Если вы решите полностью подавить свой гнев и у вас это получится, вы рискуете стать абсолютно бесчувственным и даже впасть в депрессию. Все ваши силы будут направлены на то, чтобы сдерживать гнев. Это может привести к полному безразличию относительно всего, что происходит с вами и вашей жизнью.

Печальным следствием такого постоянного подавления гнева становятся негативные особенности поведения. Человек разговаривает с другими резко, постоянно иронизирует, выглядит циничным и высокомерным.

Психотерапевт Серж Видаль-Граф

Люди, которые затрачивают колоссальные усилия на сдерживание своего гнева, внешне могут казаться спокойными. Но подавленный гнев – это бомба замедленного действия. В один момент человек может взорваться, разорвать отношения, принять ошибочное решение или причинить физическое или эмоциональное насилие.

Каждый раз, когда вы подавляете свой гнев, он опускается в эмоциональный резервуар бессознательного. Каждое невысказанное слово, возмущение, раздражение, обида или недовольство капля за каплей наполняют его и создают эмоциональное напряжение.

Впоследствии, когда резервуар заполнился, подавленный гнев начинает лезть наружу. Невозможно подавлять свой гнев бесконечно! Раздражаясь по какому-то незначительному поводу, вы можете открыть люк для выхода этого мощного заряда. Нужен всего лишь небольшой раздражитель. Например, он не туда положил свои носки или она случайно оставила свои прокладки на его столе. БАБАХ! И это уже не раздражение, а настоящая ярость стремительно выходит наружу. Эмоциональный механизм похож на взрыв вулкана. Это выплеск неконтролируемой агрессии. Со стороны, без понимания глубины этого механизма, такой всплеск кажется абсолютно неадекватным и несоразмерным ситуации.

РЕШЕНИЕ. Если гнев возник, он обязательно должен выйти наружу. Это работа с гневом по ВТОРОМУ уровню. Именно для этого мы учимся использовать экологичные способы для канализирования агрессии.

Техника «Канализирование» – способы разрядки физического и эмоционального компонентов агрессии. Например, выпустить пар с помощью физических упражнений, танцев, крика, громкого пения, битья подушки, тарелок и т. д.