Управление волей. Практикум

Следите за тем, какие мысли вас побуждают брать сигареты и идти курить и как только заметили мысль – достаете пачку и выбрасываете одну сигарету. Еще мысль – и еще одна выброшенная сигарета. А все мысли записываете в блокнотик. Это триггеры, которые гонят вас курить. Как только вы вычислите и сломаете все автоматические программы вашего мозга под общим названием «покурить», то вам просто не захочется больше курить.

Отдельная тема с алкоголем. Отдельная по причине того, что у вас нет возможности выпить рюмку также часто, как возможность покурить сигарету. Но ваш мозг находит и для этого занятия достаточно поводов и достаточно времени.

Даже если вы не алкоголик, даже если вы все время употребляете алкоголь в «умеренных» количествах или как минимум сами про себя так думаете – перестаньте употреблять алкоголь. Этому есть одна причина – управлять своим вниманием и обратить его на свою волю можно только в состоянии трезвости.

Даже бутылка пива 0,33 – это больной удар по вниманию и по вашей воле. Понаблюдайте за собой и запишите, что в состоянии даже легкого алкогольного расслабления вы делаете, чего без алкоголя бы не сделали. Не надо верить мне на слово, все в этой брошюрке подлежит проверке на практике. Так проверьте же, убедитесь, как на вас и ваше внимание влияет алкоголь.

А если вы уже знаете, как он на вас действует, то пора и вам начать действовать на себя! Научитесь отказываться от алкоголя, когда его предлагают другие. Без причин и без объяснений. Без придумывания чего-то лишнего. Просто говорите «я не употребляю алкоголь». Не вступайте в дискуссии, в объяснения, в прения и препирательства, не рассеивайте свое внимание и просто повторяйте как попугай «я не употребляю алкоголь». Этот метод принесет свои плоды и частично ограничит вас от лишних доз спиртных напитков.

Но кроме предлогов со стороны, где вам нужно просто успеть отказаться, есть еще предлоги из собственной головы, которые сначала необходимо научиться замечать, а потом уже можно будет подумать о том, каким образом лучше отказаться.

Научиться замечать можно ровно также, как это было выше описано про сигареты: научитесь замечать, как вы автоматически покупаете алкоголь в магазинах и проходите мимо алкогольных прилавков, а когда научитесь замечать, покупайте вместо него безалкогольные напитки. Далее, научитесь замечать за собой, когда вы обращаетесь к холодильнику за бутылкой вина, чтобы налить себе бокал, за бутылкой водки или коньяку, чтобы налить себе стопку. Какие мысли у вас в голове? Что вами руководит? Записывайте-записывайте!

Рекомендую посмотреть постановку театра «Лицедеи», которая называется «Говорите, отдыхайте!». Есть на Youtube©, найдете при желании. Это о вас и вашем внимании, которым вы не управляете.

(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)

Погрызушки, фиджеты и прочая дрянь

Постараюсь перечислить, но не уверен, что получится сделать исчерпывающий список автоматических действий, которые мы бездумно делаем на автопилоте, которые при этом на первый взгляд являются безобидными, хоть и не несут никакой пользы. Но если взглянуть более пристально, вы поймете, насколько пагубными могут являться эти привычки.

Грызть ногти, сдирать заусенцы, грызть губы, рисовать каракули на бумаге во время работы или телефонного разговора, теребить ухо, край одежды или что-нибудь еще, крутить в руках ручку, карандаш, монету, игральные карты, крутить спиннер, четки, отвертку, ножницы, что угодно – эти и прочие автоматические действия необходимо научиться фиксировать, находить триггер и потом пресекать.

Триггер – это «кнопка» которая запускает автоматическое действие. Понаблюдайте за собой, после чего именно вас прямо-таки тянет сделать вышеописанные «телодвижения»?

(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)

«Алгоритм избавления» или вместо послесловия

Продвинутые упражнения: упражнения для ума, упражнения для наблюдательности и комплексные упражнения будут рассмотрены в отдельном втором издании по объективным и понятным причинам. Это практикум, а не хрестоматия. Поэтому сначала необходимо научиться делать то, что уже описано, а потом читать дальше. Эрудиция не сделает вас более волевыми людьми. Только практика.

Мы ничем не лучше собак Павлова: стимул-реакция. И если мы научимся замечать хотя бы реакцию, то по ниточке выйдем и на стимул, найдем, что запускает реакцию и предложим себе сделать какое-либо другое действие в ответ на реакцию.