Управление волей. Практикум

(место для записи заметок о практике выполнения упражнения)

Видео и компьютерные игры

Это отдельный подраздел, который вроде бы имеет отношение к телевизору, но при этом задействует несколько иные центры внимания и поэтому я решил написать отдельное упражнение.

В принципе, я буду призывать вас вообще навсегда отказаться от видеоигр и компьютерных игр. На телевизоре, компьютере, ноутбуке, планшете, смартфоне, игровых автоматах и прочих устройствах, которые призваны поглощать ваше внимание, время и деньги и ничего при этом не давать взамен.

Если вы сразу же для себя понимаете, что это крайне сложное упражнение и выполнить вам сходу его не удастся, то составьте для себя правило, в рамках которого вы будете уделять вполне конкретное время для игр и только при выполнении собою же вполне конкретных условий: работа сделана, посуда вымыта, тренировка пройдена и пр. Обязательно должны быть критичные точки, на которые вы будете опираться при принятии решения о том, что потратите время впустую на игру.

Если вы взрослый человек и у вас уже есть свои дети – не приучайте их к играм, а если уже приучили, то постепенно отучайте их от этой зависимости. Помните, я говорил, что взрослые нас много чему научили, но не всему полезному. Так вот если вы взрослый – применяйте знания, полученные из этой брошюрки и не учите своих детей впустую тратить свое внимание, учите их его концентрировать на вещах, полезных для жизни и для управления вниманием!

Зеркала

Вы думаете, странное название для упражнения? Вовсе нет, это же для вас второй телевизор. Но, из-за того, что в зеркале с вами не разговаривают чужие люди, вы даже не замечаете, как часто туда смотрите. Что вы там видите? Что вас так привлекает как сороку в любой блестящей поверхности?

Утром в ванной, в коридоре перед выходом на работу, в лифте, пока спускаетесь из дома, в лифте на работе, в торговом центре, в туалете на работе, в баре за ланчем, снова в лифте на работе, в лифте дома и т.д.

У вас архисложная дизайнерская прическа? В вас бросают ежеминутно помидорами? Что в вашей жизни ежедневно такого происходит, что вам непременно необходимо при первой же возможности убедиться в зеркале, что с вами все в порядке? Ничего? Просто привычка? Просто пустяк, на который вы даже внимания не обращаете? Ключевой момент, дорогие читали. Вы это сказали, не я: «просто пустяк, на который я даже не обращаю внимания». А если это так, значит это огромная зона развития! Это великолепный шанс.

Суть упражнения заключается в том, чтобы научиться хотя бы замечать, когда вы смотрите на себя в зеркало. В витрине магазина на улице, в стекле в вагоне метро, в хромированных периллах и т.д.

Теперь все блестящие поверхности – это вызов для вас.

Прошу вас в полях для заметок записать, во-первых, количество попыток, которые вы делаете в течение дня, чтобы увидеть себя в зеркале, а во-вторых, все те новые зеркальные поверхности, которые вы обнаружили во время этого эксперимента. Уверяю вас, это очень вас удивит.

(место для записи заметок о практике выполнения упражнения)

Глаза не в глаза

Кроме зеркал и телевизоров, свое отражение в буквальном и переносном смыслах мы видим в глазах других людей. В буквальном смысле мы и правда иногда, крайне редко, но тем не менее, вглядываемся в отражение себя в глазах собеседника или в его очках.

В переносном смысле и что еще более опасно с точки зрения растраты внимания, мы вглядываемся в то, как нас видит другой человек, какое впечатление произвел на него наш наряд или прическа, что он думает о такой-то идее или таком-то достижении. Эдакое живое зеркало.

Потакая этой своей потребности, мы уже не замечаем, сколько времени на это уходит, как долго мы говорим, о чем конкретно. Главное, что есть «отражение», главное, что оно нам нравится. И пока наш мозг не насытится, пока не получит нужную порцию удовлетворения от произведенного впечатления, мы не прекращаем диалог, не прекращаем встречу.

Поэтому упражнение будет сводиться к тому, чтобы полностью под контролем, умеренно и дозировано:

А. не смотреть в глаза незнакомых людей (на улице, в транспорте, в магазине, на работе, спортзале и пр.),

Б. по возможности не разговаривать с незнакомыми людьми на темы, не касающиеся жизненной важности или работы (на улице, в транспорте, в магазине, на работе, спортзале и пр.),

В. по возможности сократить визуальные контакты со знакомыми людьми,

Г. по возможности сократить количество сказанных слов со знакомыми людьми. Избегайте случаев «просто поболтать».

Д. категорически избегайте случаев, когда вы внутри своей головы говорите с кем-то (я имею ввиду воображаемых или реальных персонажей).

Разговор с самим собой не противопоказан. А вот разговор с вымышленной Машей, которая «мне сказала так, а я ей ответила вот так, а она мне такая, а я ей такая…». Ну, вы меня поняли. Не надо вот этого словоблудия.