Управление волей. Практикум

– упражнения, которые в себе сочетают в разной последовательности базовые, продвинутые и комбинированные модули. Они требуют от вас максимальной концентрации и сил, и, на самом деле, приступать к их выполнению можно… лет через десять после того, как вы начали работать над базовыми.

«У-у-у!», – еще одна буря протеста в вашей голове! «Через десять лет?!». Ну, может быть через восемь. Я отдаю себе отчет в том, что каждый читатель через одного просто «гениальный уникум», но если вам хватит внимания отдать себе отчет в том, что базовые упражнения вы не просто прочитали, а пытаетесь освоить на практике, то вы поймете, что вы реально только ПЫТАЕТЕСЬ их освоить. По-настоящему у вас это начнет получаться через 2-3 года. Акцентирую: только начнет получаться!

В отличие от занятий спортом, когда вы можете потратить полтора-два часа на тренировку, а потом забыть о спортзале на весь оставшийся день, в нашем случае, практикум будет длиться весь ваш день и всю вашу ночь, и потом снова весь день и снова всю ночь. И чтобы на это решиться, надо отдавать себе отчет в том, что бросить уже не получится. С этого момента ваша жизнь начнет подчиняться ВАШИМ правилам.

Это, кстати, совсем не легко.

Чтобы было легче, можно по аналогии, взять пример из того же спорта. Пример этот будет касаться важных нюансов:

– умеренность,

– постепенность,

– регулярность.

Умеренность в спортзале означает, что не следует сразу же бросаться делать все подряд и с максимальными нагрузками. Нагрузки должны быть умеренными, чтобы в первую же тренировку вас не стошнило и чтобы у вас осталось желание заниматься дальше.

Умеренность по управлению волей означает тоже самое: в первый день вы не сможете перестать есть пирожные, полюбить мыть посуду, бросить пить, курить и грызть семечки.

Постепенность означает, что даже когда у вас все будет получаться, вам все еще нельзя резко наращивать темп и обороты. Одно упражнение следует за другим. Одна сфера жизни, которую вы начинаете пересматривать, следует за другой. Питание, сон, общение, самозанятость, саморазвитие – одно будет добавляться после того, как вы овладели предыдущим.

Регулярность означает, что нельзя давать себе передышку. В вашей голове не должно быть мысли, что вот весь год я соблюдал трезвость, а теперь уже можно рюмашку опрокинуть. Всего одну. Нет. Регулярность подразумевает отсутствие какие-либо поблажек к себе в какие-либо промежутки времени.

Самое интересное, что волшебной кнопкой, педалью газа, для вас будет служить провоцирующая мысль: «сейчас, досмотрю кино и помою посуду» – сразу выключаем телевизор и моем посуду. Как только обнаружили эту пакостную мысль в голове. «Сейчас, вот только докурю и сделаю» – сразу выбрасываем сигарету и делаем. Никаких «вот только». Ловим мысль и именно она – руководство к действию.

«Чем бы перекусить на ночь глядя? О, да у меня же есть пакет семечек!» – отлично, взяли, пошли и… выбросили пакет. Только так!

(место для записи заметок 1 стр.)

Базовые упражнения по контролю зрения

Телевизор

Выключить телевизор или включать его на вполне конкретное время и смотреть строго определенный интервал. По будильнику и секундомеру. Это может быть похоже на маразм, я имею в виду ремарку о будильнике и секундомере. Но казаться таковым это будет до тех пор, пока вы не обнаружите, что без будильника вы и правда САМОСТОЯТЕЛЬНО не можете ВОВРЕМЯ оторваться от телевизора и выключить его. «Еще минутку», «сейчас досмотрю интересный момент», «о, какая интересная передача началась!» и пр. Многим из нас очень даже знакомые примеры, я думаю.

Поэтому в базовом варианте, чтобы максимально упростить себе жизнь, упражнение рекомендует вам просто НЕ включать телевизор, который стоит у вас дома и не смотреть его (лично от себя рекомендую выключить вилку из розетки, потому что руки то и дело будут хвататься за пульт и «автоматом» пытаться его включить).

Если же в вашей голове есть премного отговорок по поводу того, что телевизионное вещание для вас единственный источник новостей в мире, а мировые новости для вас являются крайне важным элементом повседневности, то вы можете усложнить себе практику и выбрать временные промежутки, в которые вы разрешаете себе смотреть новости или интересующие вас передачи. Опять же даю намек, что лучше сразу после включения поставить таймер автоматического выключения, чтобы монитор сам себя отключал. Так вам легче будет отследить внутри себя во-первых, бурю возмущения от того, что вас прервали на «самом интересном месте», а во-вторых, ловите себя на мысли о том, что ваша рука уже тянется за пультом и собирается включить телевизор, чтобы… «телевизор вами продолжал управлять».

Особым вызовом для вас будут служить телеэкраны, которыми вы не управляете: в маршрутном транспорте, планшеты в руках чужих людей, рекламные панели, телевизоры в общественных местах и пр. Сделайте записи, сколько и каких экранов отвлекает ваше внимание. Будьте бдительны каждый день!