Управление волей. Практикум

Вы можете рано утром, или в обед, или поздно вечером перед сном, встать перед окном своей квартиры или присесть на кровать и просто послушать, что происходит вокруг. Если тихо, значит послушать тишину.

Во время слушания необходимо стараться заметить все звуки, которые есть вокруг вас: звук в трубах с водой, звуки за окном, стук вашего сердца, сопение собаки, все звуки, что вас окружают.

Во время слушания не пускайте в вашу голову мысли, не пускайте ассоциации, не включайте воображение, не уноситесь вдаль своего прошлого с каким-то воспоминанием.

Этого добиться будет крайне сложно, поэтому, для начала, выберите всего 10 минут, которые вы всегда ежесуточно будете соблюдать и выделять на это упражнение.

(место для записи удивлений о новых услышанных звуках)

Базовые упражнения для тактильных рецепторов

Вкусовые предпочтения

У каждого человека они свои. Эти предпочтения сформированы в разных обстоятельствах под влиянием различных жизненных ситуаций и в большинстве случаев они не продиктованы выживанием, соблюдением диеты по болезни или еще каким-то объективным аргументом. Нет. Это просто прихоти.

Поэтому в рамках этого упражнения я настоятельно рекомендую попробовать те продукты и блюда, которые вы по каким-то необъяснимым причинам уже 5-10 лет не ели.

К примеру, я знаю человека, который 13 лет мне говорил, что не любит соленую селедку, но когда все-таки попробовал по моей рекомендации, то решил, что это очень вкусно.

В упражнении я не преследую цель, чтобы вы открыли для себя новые вкусы. Я лишь хочу, чтобы вы обратили внимание на свои необоснованные убеждения. На то, чем вы руководствуетесь в своей жизни, какие «пустышки» вам подсовывают ваши привычки, а вы их даже не замечаете.

(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)

Прикосновения

К вам прикасается ваша постель, ваша одежда, обувь, вода, песок, другие люди и много чего еще.

Это кажется вам настолько естественным, что вы для себя лишь научились разграничивать, что вам «хорошо» и что «что-то не так».

У вас мягкий матрас, мягкая постель, мягкая одежда? Постарайтесь носить то, что раньше вам не нравилось. Кололись шерстяные вещи – поносите два дня и убедитесь, что они не колются. Лен был слишком жесткий? Значит, все лето носите лён.

Вам нравится ваша кровать? Начните спать на полу на туристическом коврике. Любите поваляться после звонка будильника 10-15 минут? вставайте сразу, как только проснулись, даже если будильник еще не прозвенел. Ваш организм лучше знает, когда ему надо проснуться. Он просыпается раньше, чем ваша лень!

Стоите в душе по полчаса или лежите в ванной по полтора часа, вам нравится теплая вода? Принимайте душ и ванную только в целях смыть с себя грязь и научитесь по утрам умываться только холодной водой и поймете через время, какое это настоящее удовольствие!

Любите во время разговора держать собеседника под руку, прикасаться к другим людям во время общения? Регулярно посещаете массажный кабинет?

Значит, держите свои руки при себе, остерегайтесь, когда вас хотят потрогать другие люди, перестаньте платить за то, что вас трогают.

(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)

Алкоголь и курение

Думаете, это будет самое сложное упражнение их всех перечисленных выше базовых упражнений? Нет. Если вы начали осваивать хотя бы часть из прочитанных упражнений, то и это для вас будет не более и не менее сложным, чем все остальные.

Нет в этих привычках чего-то более коварного, чем во всех остальных. Просто все остальные по медицинским показателям не отслеживаются и даже никем не замечаются, а курение и алкоголь прописаны на уровне законодательства и национального благосостояния, поэтому так много шумихи вокруг них.

Правда, алгоритмы работы для каждого из случаев необходимо пояснить отдельно, ввиду разницы процессов.

Что касается курения, то для начала вам необходимо начать считать и записывать количество выкуренных сигарет в день. После того, как навык записывания стал автоматическим, вы можете ограничить себя в определенном количестве. Если вы выкуриваете 20 сигарет, это значит, что 21 уже нельзя. Ох, какой же больной будет эта +1 сигарета, но вам нужно с этой болью встретиться и победить ее. Никто не назначает вам границ, никто и тем более я не просит вам в первый же день все бросить. Нет, вы сами сначала найдете, вычислите себе границу, потом ее поставите, потом будете соблюдать и потом… потом она перестанет для вас существовать как потребность.

Искать причины и мотиваторы, заедать конфетками и залеплять пластырями – ничего этого не надо. Забить мозг мусором, вместо сигарет – это не выход, это временное явление. Ваш мозг, ваше внимание должно быть свободно, вам нужно выбросить весь мусор из головы – вот ваша цель!