Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель

Несомненно, всегда приятно видеть результат. Но если вы начинаете испытывать негативные эмоции, когда его не видите, со временем это состояние может только усугубляться. Радуйтесь тому, что вы кузнец своего счастья. Вы можете ставить реалистичные цели и получать удовольствие от их достижения, вместо того чтобы подчиняться животному стремлению постоянно иметь больше. Определите, в чем состоят ваши реальные потребности.

Независимость или оппозиционность

Субъектность начинается с концентрации на своих потребностях. Многие предпочитают игнорировать их и фокусироваться на нуждах других. Часто это прямой путь к негативному мышлению. Возможно, ваши намерения бескорыстны, но то, что вы заботитесь о других, не означает, что они должны заботиться о вас. Если вы ждете этого в ответ, ваши ожидания нереалистичны – следует взять заботу о себе в собственные руки.

Прежде чем начать думать о чем-то другом, необходимо удовлетворить свою потребность в физическом выживании – в противном случае у вас постоянно будут вырабатываться «гормоны стресса». Только вы решаете, какую часть усилий направить на обеспечение физического выживания, а какую – на поддержание вашей уникальной индивидуальности. При этом не стоит ожидать, что другие займутся удовлетворением ваших потребностей, – они заняты вопросами своего выживания. Людям свойственно помогать друг другу, но это не означает, что кто-то должен взвалить на свои плечи всю заботу о вас. Отнеситесь с уважением к тому, что люди пытаются удовлетворить свои жизненные потребности так же, как вы стремитесь удовлетворить свои. Вы отвечаете за последствия своих поступков, а они несут ответственность за свои действия.

Субъектность характеризуется созидательностью. Внимание человека направлено на создание чего-то нового, а не на разрушение. Вам не нужно сражаться со всем миром, чтобы доказать ценность своих действий. Возможно, ваши прежние нейронные цепочки были выстроены так, что вы находились всегда «в оппозиции», но вы способны сформировать новые цепочки, ориентированные на созидание. В молодости импульсивные поступки часто приносят результат. Способность пойти против течения и бросить вызов обществу воспринимается как признак сильной личности, поэтому у человека закрепляется привычка протестовать. Но приятные ощущения проходят, а еще более жесткая оппозиционность не всегда приносит тот результат, который ожидался.

Подобная модель поведения ограничивает человека: он всегда против, хорошо это для него или плохо. Если вы считаете, что нужно выйти из себя, чтобы добиться результата, не жалейте на это энергию. Если вы уверены, что должны что-то создать, сконцентрируйтесь на созидании.

Благодаря субъектности вы продолжаете концентрироваться на следующем шаге, даже когда недовольны полученным результатом. Не всегда можно предсказать, что сработает, но в любом случае можно сделать следующий шаг. Вы свободны покинуть тюрьму краткосрочных ожиданий и пойти в другом направлении. Вы можете получить желаемую награду, а можете и не получить. Вы можете получить уважение от друзей и семьи, которые, впрочем, тоже действуют в своих интересах, а можете и не получить. Мир не всегда спешит удовлетворять вашим требованиям, но вы можете сами найти способ получить желаемое, если сделаете следующий шаг.

Реалистичные ожидания

Один слон, за которым мне довелось наблюдать, научил меня ценности реалистичных ожиданий. В день, когда ему исполнилось 16 лет, сотрудник зоопарка, который ухаживал за ним, из лучших побуждений решил накормить подопечного праздничным тортом. Слон в одно мгновение проглотил торт практически целиком. Животное, которое в дикой природе питается листьями деревьев, за один раз получило столько калорий, сколько в естественной среде получало бы несколько дней. Мозг отреагировал всплеском дофамина: «Ого! Это то, что нужно! Давай еще!» Под действием дофамина сформировались нейронные связи, создавшие ожидания. Еще долгое время мозг слона продолжал искать торт, и каждый раз его постигало разочарование.

Для мозга вполне естественно стремиться к тому, что раньше уже вызвало приятные ощущения. Пока вы наслажда­етесь тортом, ваше внутреннее млекопитающее вполне может сделать вывод: «Вот какой должна быть жизнь!» Однако если только и делать, что сравнивать, какой кусочек лежит у вас на тарелке сегодня с самым вкусным лакомством, которое вы пробовали в жизни, вы неизменно будете разочарованы.