Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель

Если вы приняли решение не фокусироваться на торте, требуется выбрать другой объект, на который будет направлено ваше внимание. Импульс сконцентрироваться на угрозах не отвечает вашей цели, так что требуется приложить усилия, чтобы найти альтернативу. Вам нужно найти позитивный фокус, в противном случае мозг сам найдет негативный.

Расскажу, как я корректировала собственные ожидания. Иногда мне приходят отзывы от читателей. Если отзыв положительный, для меня это все равно что праздничный торт для слона. И когда я подхожу к своему компьютеру после хорошего отзыва, мозг подсознательно начинает ожидать приятных ощущений. Если я позволяю этому ожиданию закрепиться, все заканчивается огромным разочарованием. Я вынуждена активно формировать другое, более реалистичное ожидание. Каждый раз, подходя к компьютеру, я напоминаю себе, что мне нравится то, чем я занимаюсь, и что это принесет плоды, но, возможно, не в обозримом будущем. Теперь у моего мозга есть альтернатива чувству, что что-то не так, когда он не получает свой «торт».

Мы все хотим уважения и признания от окружающих, поскольку от этого зависит наше выживание. Удовлетворить социальные потребности бывает не так просто, как физические. Если человека мучает жажда, удовлетворение наступает в тот момент, когда он делает глоток воды. Когда он получает социальную поддержку, его внутреннее млекопитающее требует еще. В естественной природе социальные разочарования несут реалистичную информацию о том, как распространяются гены животного. В нашем обществе социальное разочарование не угрожает выживанию. И человеку приходится напоминать себе об этом снова и снова.

Время от времени мне приходят отзывы, отражающие глубокое понимание того, о чем я пишу. Мне очень приятно, что меня понимают, хотя я вижу всего лишь символы на мониторе. Это очень мощное чувство, потому что с первых моментов жизни мозг связывает шансы на выживание с уровнем понимания. У новорожденных стресс снимается тем, что окружающие взрослые понимают его жизненные потребности. Когда ребенок учится общаться, к нему приходит осознание, что для него хорошо, когда его понимают. Однако приятное ощущение не единственная стратегия выживания во взрослой жизни, когда мы довольно часто сталкиваемся с непониманием окружающих. Если тратить все усилия на то, чтобы добиваться понимания от остальных, велика вероятность пропустить потребности, которые можно удовлетворить самостоятельно. Из того, что нас не понимают, можно извлечь определенный урок. Однако если воспринимать это как угрозу выживанию, будет казаться, что мир состоит из одних только угроз. Все же лучше формировать реалистичные ожидания относительно нейрохимических процессов соб­ственного организма.

Человек постоянно лавирует между завышенными и заниженными ожиданиями. Если ставить заоблачную цель, краткосрочный результат неизменно разочарует. Если занижать ожидания, вы ничего не добьетесь в перспективе. Разочарования неизбежны, но вы получите максимально возможный результат, если будете вовремя корректировать свои ожидания в соответствии с новым опытом. Это бывает непросто, потому что ожидания не всегда формулируются словами. Однако если на них сконцентрироваться, вы обретете над ними силу.

Широко распространены нереалистичные ожидания относительно правил и законов. Часто нам нравится, когда какое-то правило применяется к другим, но не к нам лично. Человека может злить, что какое-то правило в чем-то его ограничивает, при этом он упускает из виду, что во многих других случаях это правило было ему на пользу. Например, правила парковки просто бесят, если вы не можете найти куда поставить автомобиль. При этом те же самые правила мотивируют других освобождать парковочные места. Но мало кто благодарен правилам, когда находит парковочное место. Как вы сами видите, человек склонен не замечать, что полезного несут для него правила, но подмечает любое неудобство. Когда он так поступает, то тренирует мозг видеть плохую систему и плохой мир, несмотря на то что эта система обеспечивает его выживание. Если вместо этого сосредоточиться на том, какую пользу человек получает от системы, мозг научится замечать позитив вокруг. На основе субъектности можно сформировать нейронную цепочку с позитивным отношением, если задаться такой целью и повторять до закрепления результата.

Люди часто испытывают разочарование, поскольку мозг млекопитающего концентрируется на том, чего ему недостает. Он сравнивает себя с окружающими и «ведет счет». Разочарование, что человеку не удалось в чем-то преуспеть, воспринимается как угроза выживанию, если вокруг нет более серьезных угроз. Учитывая этот механизм действия мозга, нереалистично ожидать, что «гормоны счастья» будут синтезироваться постоянно. Реалистично использовать свою осознанность для построения новых путей в «нейронных джунглях» головного мозга.

Первый шаг и после него – следующий