Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель

Научные выводы

Негативное мышление формирует нейронные цепочки в мозге, но хорошая новость состоит в том, что их можно заместить «позитивными» нейронными цепочками. Мозг воспринимает окружающую реальность через призму сформированных нейронных связей, так как невозможно постоянно обрабатывать каждую деталь. Можно думать, что позитивное мышление предвзято, но поняв, какие поведенческие механизмы мы унаследовали от своих предков-млекопита­ющих, вы осознаете, что негативное мышление тоже не отличается объективностью и нуждается в коррекции.

• Сформируйте у себя позитивную привычку давать мозгу новые стимулы. Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем, что происходит в вашей жизни.

• Вы в ответе за самого себя. Только вы принимаете решения и несете ответственность за последствия. Наслаждайтесь тем, что контролируете ситуацию, вместо того чтобы ожидать неизбежного разочарования.

• Часто ваши действия могут не дать немедленного результата, так что полезно помнить, что у них могут быть долгосрочные последствия, которые пока не видны. Вполне естественно чувствовать разочарование от отсутствия результатов, но чаще всего самым большим благом для человека оборачиваются те усилия, результат которых сразу не виден.

• Когда человек получает желаемое, у него создается ощущение, что он все держит под контролем. Это нереалистичное ожидание. И если вы настроены таким образом, велик риск: в конце концов почувствуете, что мир из-под вашего контроля вышел.

• Когда человек делает шаги для достижения цели, он чув­ствует себя хорошо. Велик соблазн воздерживаться от конкретных действий, пока путь не станет окончательно ясен и понятен, так как кора головного мозга способна его себе представить. Однако действительность редко соответствует ожиданиям, поэтому полезно знать, что механизм нашего внутреннего млекопитающего настроен таким образом, что он отвечает своим потребностям, делая один шаг вперед за раз.

Глава 7. Путь к позитивному мышлению

Тренируйте мозг видеть позитивные моменты и положительно воспринимать решения

О том, что мир находится на грани коллапса, вы, вероятно, слышите каждый божий день. Думаю, вы даже сможете перечислить не менее десяти кризисов за десять секунд. Конечно, в нашем мире немало опасностей, требующих внимания, но человечество все еще живо, потому что как-то решает эти проблемы. К сожалению, людям скорее свойственно испытывать чувство обреченности, чем удовлетворение от возможности успешно решать проблемы.

«Сейчас с этим невозможно ничего поделать», – вздыхают те, кто видит мир через призму собственного негативного мышления. В этой главе вы найдете позитивные способы справляться с этими угрозами. Предлагаю несколько способов поддержки позитивного мышления, если вы осмелитесь начать его практиковать. Здесь нет готовых рецептов – только способ сосредоточиться на решениях, а не на мыслях о кризисе. У вас достаточно сил быть реалистичным и преодолеть привычку негативного мышления даже перед лицом критики.

Призма негативного мышления