Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель

Начните развивать у себя привычку к ограничению негативного мышления прямо сегодня! Не ждите знака свыше. Не ждите, когда ваши друзья и семья скажут, что это отличная идея. Не ждите, когда у вас появится четкое представление, к чему все это приведет. Просто сделайте первый шаг.

Тур, обитающий высоко в горах, сосредоточен на том, куда он сделает следующий шаг, а не на опасностях, которые таят в себе горные перевалы. Обезьяна фокусирует внимание на следующей ветке, вместо того чтобы смотреть вниз. Газель интересует один конкретный лев, который может стать для нее угрозой, а не все львы в целом. Вы добьетесь своей цели, если сосредоточитесь на своем пути. Для начала выберите свой путь. Вы почувствуете себя увереннее, если будете думать о том препятствии, которое в данный момент возникло у вас на пути, а не обо всех сложностях в целом. Вы можете получать удовольствие от процесса выбора следующих шагов, даже когда на пути вас ждет множество преград.

Китайский политик и реформатор Дэн Сяопин[10] говорил, что «можно перейти реку, пробуя каждый следующий камень». Следующий камень, на который вы наступите, может шататься, а какие камни будут за ним, неизвестно, но в любом случае у вас есть возможность добраться до той точки, куда вы хотите попасть. Вы можете ожидать, что место брода окажется надежно выложено камнями, все будет предварительно проверено и полностью задокументировано. Вы можете критиковать всех остальных, если ваши ожидания не оправдаются. Но гораздо лучше помнить, что вы можете продвигаться вперед, наступая на тот камень, который перед вами в данный момент.

Не исключено, что вы потеряете равновесие и окажетесь в грязи. Там вы увидите тех, кто прочно застрял. Мозг будет наблюдать за поведением этих людей и учиться у них. Они станут убеждать вас, что выбраться невозможно. Если вы начнете копировать их поведение, то превратитесь в эксперта по убеждению, что выбраться невозможно. Возможно, вы бы уже давно выбрались из этого мокрого и холодного места, но вы чувствуете привязанность к товарищам по несчастью. У вас начинает формироваться ожидание, что вы так и останетесь в грязи. К счастью, вы можете ограничить свои негативные убеждения с помощью субъектности и реалистичных ожиданий.

Ограничение негативных убеждений

Реалистичные ожидания ведут к активным действиям. Когда у человека сформированы реалистичные ожидания относительно его поведения и поведения окружающих, он сам предпринимает действия для удовлетворения своих жизненных потребностей, а не ждет, когда ему на голову свалится счастье. Возможно, он не сразу получит желаемое, но первый шаг стимулирует у него синтез дофамина, который заставит делать следующий шаг. Активные действия не дают человеку почувствовать себя жертвой обстоятельств. У него не возникает ощущения беспомощности, потому что он способен делать шаги, стимулирующие синтез дофамина, серотонина и окситоцина.

Когда человек оступается, нейронная цепочка, сформированная на основе субъектности, напоминает ему, что он и раньше падал в грязь, но успешно выбирался. Люди, вообще, постоянно падают и поднимаются. Но кортизол сообщает человеку, что на этот раз все гораздо хуже. Однако вместо того чтобы зациклиться на мысли, что что-то не так, можно сосредоточиться на следующем шаге. Можно оставаться открытым для новой информации. Тогда начнут формироваться новые ожидания.

Барахтаясь в грязи, вы можете наблюдать, как те, кто шел за вами, уверенно продолжают путь. Вы можете решить, что у них под ногами прочные камни, а у вас были неустойчивые. Вы можете сетовать на то, что «недоумки, которые нами руководят» должны были построить удобный мост через реку. Вы можете думать, что ваше падение было неизбежным. Вы начинаете искать социальную поддержку и обнаруживаете, что все вокруг вас говорят о неизбежности падения, недоумках и «плохих» камнях. Пока ваше внимание сосредоточено на этих аспектах, вы не видите возможности двигаться вперед. Но как только вы сместите фокус на детали прямо перед своим носом, то заметите небольшую площадку, на которую можно встать.

Мозг не в состоянии одновременно проклинать реку и пересекать ее. Сосредоточьтесь на следующем шаге, и результат вас обрадует. Ценен каждый шаг, при этом неважно, близки вы к цели или нет. Дорогу осилит идущий.

Все зависит только от вас

Надеюсь, в ближайшее время вы не застрянете в грязи в буквальном смысле слова, но вы можете применить привычку ограничивать негативное мышление, чтобы продвинуться в каких-то реальных жизненных ситуациях.